17 napos diéta Hogyan lehet fogyni vele
17 napos diéta: így lehet fogyni
Mi a 17 napos diéta?
A 17 napos étrend olyan étrend-koncepció, amelyet a kaliforniai orvos, Dr. Michael Moreno, aminek hosszú távon hozzá kell járulnia az egészséges táplálkozáshoz. A módszer minden bonyolult szabály nélkül működik, és elsősorban a szénhidrátok, zsírok és cukor csökkentésére irányul. A név szerint a diéta nemcsak 17 napos - ehelyett négy fázisból áll, mindegyik 17 napos. Különösen az első két szakaszban a fontoknak csak le kell esniük.
A 17 napos étrend ebből a négy szakaszból áll
Mivel a 17 napos étrend mind a négy fázisa szintén 17 napig tart, összesen 68 napot kell megterveznie a táplálkozási koncepció megvalósítására. Az étrend általában a friss és feldolgozatlan ételekre összpontosít, a késztermékeket nem használják. Ezen kívül dr. Moreno, hogy jobban figyeljen az éhség és a jóllakottság érzésére. Alapvetően a test tudja, mire és mikor van szüksége - ha jól tudja értelmezni a jeleket és ennek megfelelően étkezni, akkor nem kell kalóriákat számolnia.
Természetesen, ha ugyanúgy étkezik, mint korábban a diéta után, akkor megint kockáztatja a hízást. Általánosságban azonban a Moreno diéta bevezet bennünket az egészséges étrendbe és az utolsó szakasz kifejezetten az új egészséges szokások fenntartására irányul. Itt elmagyarázzuk az étrend egyes szakaszait:
1. fázis - fűtési fázis
A koncepció első szakaszában szerint dr. A Moreno napi 450 grammot is elveszíthet (!). Az első szakasz azonban a legnehezebb is - főleg a kenyér- és tésztaimádóknak lehetnek problémái a menüvel. A következő élelmiszerek megengedettek:
- Zöldségek, különösen alacsony keményítőtartalmú fajták, például padlizsán, zöldsaláta, paradicsom, brokkoli, paprika, gyökér és spenót
- Sovány hús, pl. B. pulyka vagy csirke
- Tojás
- hal
- Gyümölcs, előnyösen alacsony cukortartalmú fajták, például körte, alma, bogyók és narancs
- Probiotikus ételek, pl. B. kefir, túró és joghurt
- Egészséges zsírok, pl. B. olíva- vagy dióolaj
Ebben a szakaszban a következők érvényesek: reggel mindig egy pohár forró citromos vizet igyon éhgyomorra, általában legalább két liter vizet kell inni naponta. 14 óráig csak alacsony cukortartalmú gyümölcsök szerepelnek az étlapon., utána ehet tojást, halat és húst. Probiotikus ételeket is eszel naponta kétszer. Moreno szerint azoknak, akik ragaszkodnak a tervhez, javítaniuk kell emésztésükön és tartósan csökkenteniük kell a vércukorszintet. Ugyanakkor serkenti a zsírégetést és megakadályozza az új zsírlerakódások felhalmozódását.
2. fázis - aktiválási fázis
A 2. fázisban az anyagcserét teljesen átprogramozzák a menü első és második fázisának megváltoztatásával. A különböző ételek és az eltérő kalóriamennyiség folyamatos új ösztönzői miatt nincs rutin - állítólag ez tartja az anyagcserét. Az étrend ezen részében a következő ételek engedélyezettek (az első fázison kívül):
- Egészséges, keményítőtartalmú köretek, például bulgur, kuszkusz, quinoa, rizs és hüvelyesek
- Tenger gyümölcsei, pl. B. kagyló, rák és osztriga
- Keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, tök, kukorica vagy édesburgonya
3. fázis - kiegyensúlyozó fázis
A diéta ebben a szakaszában a korábban tiltott ételeket, például kenyeret, alkoholt vagy desszerteket, ismételten mértékkel szabad megengedni. Ellenkező esetben az edények napi cseréje az első két fázistól megmarad. A következő ételeket most újra kis mennyiségben lehet fogyasztani:
Különösen a teljes kiőrlésű kenyér és tészta fajták akadályozzák meg a vércukorszint túlzott emelkedését, ami különben vágyakozáshoz vezethet.
4. szakasz - érkezési szakasz
A negyedik szakasz elsősorban az újonnan megtanult étkezési szokások fenntartásáról szól, hogy a jojó-hatás ne érje ki a végén. Az alábbiak érvényesek: Hétfőtől péntekig a diéta az első három fázistól megmarad, péntek ebédidőtől kezdve egy kicsit többet kényeztethet magával, amire vágyik. De itt is az alábbiak érvényesek: Ne vigyük túlzásba - arra is ügyeljünk, hogy ne együnk túl sok szénhidrátot, zsírt és túl sok cukrot. Az érkezési szakasz kissé emlékeztet a szakaszos böjtölésre, és segítenie kell az új álom súlyának tartós megtartását.
A mozgás kérdése
Mint minden súlycsökkentő koncepció esetében, a 17 napos étrendben is ajánlott rendszeres testmozgás, az étrend változásával párhuzamosan. Érdekes ebben az esetben: Az első két szakaszban a test már eléggé stresszel jár az ételváltozás miatt, ezért először itt csak olyan könnyű testmozgás ajánlott, mint a jóga. A 3. fázistól kezdve azonban keményen kell dolgoznia: Legjobb esetben egy 45 perces edzésnek minden nap ütemtervnek kell lennie. Ha nem tudja ezt megtenni, akkor a legjobb, ha a mindennapi életbe beilleszt egy további testmozgást, például kerékpárral a munkahelyére.
Mennyit fogyok a 17 napos étrenddel?
Általánosságban az orvos rámutat, hogy a 17 napos étrend elsősorban a személyes kényelmi súly megtalálása és fenntartása. Különösen az 1. fázisban feltételezi, hogy az átlagos testsúlycsökkenés négy-öt kiló - és minél távolabb állsz a normál testsúlytól, amikor elkezded a fogyókúrát, annál többet tudsz fogyni. Karcsúbb emberek esetében azonban figyelemre méltó lehet a két kilogramm teljes súlycsökkenés, és a jelentősen túlsúlyosak a diéta következtében akár tíz kilogrammot is fogyhatnak.
A 17 napos étrend: következtetésünk
Alapvetően az étrend minden bizonnyal négy fázisban segít áttérni az egészséges étrendre. Összességében a koncepció jó eloszlást biztosít a komplex szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok között, hogy a diéta során minden fontos tápanyaggal ellátva legyen. Ezen túlmenően az egészségtelen ételek, például az édességek csak az első két szakaszban kerülnek teljesen ki az étlapról, majd ismét mérsékelten fogyaszthatók. Ha általában lépésről lépésre szeretne változtatni étrendjén, habozás nélkül kipróbálhatja a módszert. Az egyetlen fogás: bizonyos mértékű fegyelem is része a 17 napos étrendnek. Különösen azoknak, akik szeretik a kenyeret, a tésztát és hasonlókat, képesnek kell lenniük arra, hogy napról napra összeszedjék magukat az első és a második szakaszban, hogy betartsák a tervet.
További segítségre van szüksége a fogyáshoz? Itt áruljuk el a legjobb fogyókúrás tippjeinket, hogyan működik a fogyás éhség nélkül, és mit érdemes figyelembe venni, ha testmozgás nélkül fogyunk.
Meg szeretné osztani másokkal az étrend és a táplálkozás kérdéseit? Ezután vessen egy pillantást a BRIGITTE közösségünkre!