17 napos diéta - önkísérletem 17 napos diéta - önkísérlet
2015. május 27., szerda
17 napos diéta - önkísérlet
Ma reggel kezdtem Dr. Mike Moreno azután kezdte, hogy volt egy kis sokkom a mérlegen, és végül meg akartam szabadulni a megmaradt kilóktól.
A felszállási súlyom 160 cm-nél:
Megvettem a könyvet, és ma reggel elkezdtem az 1. fázist.
Íme néhány információ a 17 napos diétáról (1. fázis):
A 17 napos étrendet háziorvos Dr. dolgozta ki. med. Mike Morenót több éves gyakorlati tapasztalat alapján fejlesztették ki.
Ennek az étrendnek az előnyei állítólag:
- gyors sikerek (a legfrissebb tanulmányok szerint azok az emberek, akik először nagyon gyorsan fogynak, jobban megtartják a célsúlyukat)
- nincs fennsík fázis (a kalóriák és az ételválasztás állandó változása miatt az anyagcsere annyira zavaros lesz, hogy nem alkalmazkodik alacsony szinthez)
- Nagyon sokféle a változó fázisok miatt
Minden fázisra vonatkozó szabályok:
- nincs kész termék
- magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú (jó olajok)
- Napi 2 adag probiotikum
- 2 adag alacsony cukortartalmú gyümölcs
- sok zöldség
- enni, amíg jóllakik, nem túl
- 2 liter víz naponta
- Igyon minden reggel egy csésze forró vizet egy citrom levével, amint felkel
- igyon egy csésze zöld teát minden főétkezéshez
- Épülj a mozgásban
Az étrend 4 fázisból áll. Az egyes szakaszok mindegyike elmúlt 17 nap (kivéve az utolsó, amely egész életen át tartó).
Attól függően, hogy mennyit kell veszítenie, folytathatja az 1. vagy 2. fázist a 3. fázis után, a 4. fázis pedig a célsúly megtartására vonatkozik.
- annyi fehérjét és zöldséget, amennyit csak akar
- 2 adag alacsony cukortartalmú gyümölcs (csak 14 óra után!)
- 2 adag probiotikum (1 adag = 180 ml)
- 1-2 evőkanál egészséges zsír
- 2 liter vizet
- 2 x 17 perces mozgás
- sovány hús (bőr nélküli csirkemell vagy pulykamell, sovány őrölt pulyka)
- Hal (lazac, sima lepényhal, lepényhal harcsa, sügér, tonhalkonzerv a vízben, tőkehal, süllő, foltos tőkehal)
- Tojás (napi 2 darab vagy 4 tojásfehérje)
- Zöldségek: articsóka, padlizsán, saláta, karfiol, brokkoli, újhagyma, édes paprika, zöldbab, zöld leveles zöldségek, kelkáposzta, fokhagyma, káposzta, zsázsa, póréhagyma, sárgarépa, okra, petrezselyem, gomba, kelbimbó, uborka, zeller, spárga, spenót, Paradicsom, hagyma, édeskömény, hajtások, kínai káposzta, borsó hüvely, alga levelek (nori), cukkini, szőlőlevél
- 2 adag alacsony cukortartalmú gyümölcs - de 14 óra után nem! Alma, bogyók, körte, aszalt szilva, grapefruit, fügekaktusz, narancs, őszibarack, szilva, szőlő (kék), lime
- 2 adag probiotikus étel: joghurt, kefir, túró probiotikumokkal, actimel, yakult, alacsony sótartalmú miso, tempeh, savanyú káposzta, kimchi
- egészséges zsírok: 1-2 ek olíva- vagy lenmagolaj
- Mártások és fűszerek mérsékelten megengedettek: salsa, könnyű szójaszósz, alacsony szén-dioxid-tartalmú marinara szósz, alacsony szén-dioxid-tartalmú ketchup, alacsony zsírtartalmú kvark, alacsony zsírtartalmú húsleves, cukormentes puding vagy gyümölcskészítmények, alacsony zsírtartalmú sajtok, zöldséges főző spray, wasabi