17 napos étrend A 8 legfontosabb tény a fogyás elvéről
Fogyjon egészségesen
Hogyan működik a 17 napos diéta? Itt elmagyarázzuk, mi áll valójában az elv mögött, és hogy valóban segíthet-e a fogyásban.
Ezek a legfontosabb tények a 17 napos étrendről
Hallottál a 17 napos étrendről, és most tudni akarod, hogy pontosan mi áll a fogyás elvének hátterében, és hogy valóban képes-e betartani azt, amit ígér? Összefoglaltuk a legfontosabb tényeket az étrend módszeréről.
# 1 A 17 napos étrend Amerikából származott
A 17 napos étrend az amerikai orvos és tudós, Dr. dr. Mike Moreno.
# 2 A 17 napos étrend csökkenti a szénhidrátot
A 17 napos étrend hasonló az alacsony szénhidráttartalmú elvhez. A menüben ezért kevés a szénhidrát, és helyette több fehérjét használnak.
# 3 Négy fázisa van
A 17 napos étrend négy szakaszra oszlik, amelyek mindegyike - az utolsó kivételével - 17 napig tart, innen kapta a nevét. Fázisról fázisra bővül a menü olyan ételekkel, amelyeket szabad enni.
1. fázis = fűtési fázis (0–17. Nap)
- 14 óráig fogyaszthat alacsony cukortartalmú gyümölcsöt (pl. Eper, málna, rebarbara).
- Zöldségek és saláták bármikor fogyaszthatók.
- A fehérjehiányt ellensúlyozhatja sovány baromfihússal és halakkal.
2. fázis = aktivációs fázis (18. és 35. nap)
A következő ételek kerülnek az előző menübe:
- Sovány vörös hús
- tenger gyümölcsei
- Keményítőtartalmú ételeket 14 óráig fogyaszthat (pl. Burgonya, hüvelyesek, rizs)
3. fázis = egyensúlyozás (36–53. Nap)
A következő ételek kerülnek az előző menübe:
- Egy-két szelet kenyér (a teljes kiőrlésű a legjobb)
- Körülbelül 80 gramm tészta
- sajt
- Alkohol (kis mennyiségben)
4. fázis = karbantartási szakasz (az 53. naptól)
A következő ételek kerülnek az előző menübe:
- A lakoma péntek ebédidőtől engedélyezett (de kerülni kell a zsíros ételeket).
- A negyedik szakasz tartósan megtartható táplálkozási elvként.
# 4 Egy pohár citromos víz reggel elengedhetetlen
A négy fázistól függetlenül a diéta minden napja mindig egy pohár forró citromvízzel kezdődik, éhgyomorra - lehetőleg frissen facsart gyümölcsökkel.
# 5 A probiotikumok minden nap szerepelnek az étlapon
A 17 napos étrend során probiotikumokat kell fogyasztania legalább naponta kétszer - például joghurtot, kefirt, írót vagy savanyú káposztát. További ételeket, amelyek megolvasztják a fontjait, megtalálhatja képgalériánkban:
Ételek, amelyek megolvasztják a fontjait
# 6 Naponta két liter vizet kell inni
Legalább napi két liter ásványvíz elfogyasztása a 17 napos étrend része.
# 7 A 17 napos étrend változás az étrendben
A 17 napos étrend a klasszikus értelemben kevésbé fogyás elve, sokkal inkább kiegyensúlyozott táplálkozási koncepció. A negyedik szakasz tartósan tartható táplálkozási tervként. Csak az első fázis, amelyben csak vizet, probiotikumokat, zöldségeket és gyümölcsöket szabad fogyasztani, - az előző étrendtől függően - kezdetben radikális vágás lehet. Cserébe gyorsan elveszíti a kellemetlen és mindenekelőtt az egészségtelen túlsúlyt, és a következő fázisok egyre növekvő ételek választékát kínálják - és mindezt anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat!
Miért sokkal jobb az Ön számára az étrend állandó megváltoztatása, mint bármelyik villámdiéta, videónkban elmondjuk:
# 8 A sporttal való kombináció verhetetlen
Általánosságban elmondható, hogy a hosszú távú súlycsökkenési eredményekhez a sportnál nincs jobb támogatás. De nem szabad rendszeres edzés nélkül megtenni nemcsak a 17 napos étrend egyes szakaszaiban, hanem azon túl is. Csak így érezheti magát tartósan fittnek, egészségesnek és kényelmesen a bőrében - a legfontosabb kritérium: Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez!
Melyik sport felel meg nekem?
Ha egészséges és hosszú távú fogyást szeretne, a 17 napos étrend segítségével elérheti jólétét. Fontos, hogy tartsa be a fogyókúra elvén alapuló étrendet, és ideális esetben végezzen további testmozgást. A diéta szakaszában nem hiányozhat a türelem, valamint a fegyelem, mint a tartósan egészséges és kiegyensúlyozott étrend általános követelménye. Ha inkább egyetlen étel alapján szeretne fogyni, akkor érdemes megnéznie az író vagy a zabpehely étrendjét. Biztosak vagyunk benne, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő koncepciót!
Képforrások: iStock/bit245, iStock/g-stockstudio, iStock/Lutique, iStock/joannatkaczuk, iStock/jenifoto