1700kcal túl sok a fogyáshoz

Fórum

Fél év WW áll mögöttem, és most kezdtem el 3 napig számolni a KAloriát.

Fettrechner 2020

Az alapanyagcsere plusz az egész napos mozgásszegénység (vagyis a teljesítményforgalom) 2200kcal, mínusz 500kcal 1700kcal, amit naponta kell ennem a fogyáshoz.
A heti 2 sportnapomon (2-szer 60 perc erő és 1-szer 30 perc crosstrainer) hozzá akartam adni a felhasznált kalóriákat. Tehát akkor 1700kcal plusz 30 percnél. 300kcal keresztező edző (ezt jelzi), 200kcal-t ad.

Ismét röviden nekem:

172 cm magas vagyok, és most súlyom 63,4 kg, állítólag 24% zsír, és hetente háromszor járok edzőterembe ... nos.

Szeretne 60 kg-ot mérni, és a többit (3,4 kg) kézben tartani KAloria számlálással.
Egyszerűen abból az okból, hogy észrevettem, hogy kevesebbet szabad enni WW-vel (20 pont), mint a kalóriák számításakor, mivel a gyümölcsöket és zöldségeket is pótléknak, a burgonyát addig tartják, amíg az ember nem "tele" stb.

Tehát azt ehetem, amit akarok, vagyis minden nap újra az édességemet, de előtte megtanultam az egészséges táplálkozást a WW-n keresztül, amit természetesen nem fogok teljesen ismét figyelmen kívül hagyni .

1.) 1700kcal túl sok a fogyáshoz? Vagy valami nincs rendben az adataimmal és a számlámmal?

Az az érzésem, hogy csak eszem . és szinte minden nap 50g csokoládéval is el tudom kényeztetni magam.
a WW-ben sokkal kevesebbet ettem valahogy ... és 6 (!) hónap alatt csak egyszer csokoládé vagy chips ... nagyon vas volt.

Ezenkívül csak 1500kcal-os étrendről vagy 1200kcal-os étrendről hallok soha . soha ennyit.

2.) Rendben van, ha sportnapokon (heti 2-3 alkalommal) megeszem az 1700kcal-t és hozzáadom a sport szempontjából tetteket?
Vagy jobb a fogyás, ha egyszerűen hagyja, hogy lejárjon, és 1700kcal-t fogyasszon, valamint mozgás nélkül?
Szeretne heti 500 g-ot fogyni.

3.) Mennyi zsírt kell enni naponta 1700kcal-nál? Eddig csak körülbelül 30 g zsírt ettem (azon a három napon, amikor kalóriákat számítok)
Úgy gondoltam, hogy 60 g zsír később érkezik meg.

Hogyan tervezhetem meg a természetvédelmet? Egyél hetente 100kcal-t többet és pl 5g több zsírt? Tehát 5 hét egyenként 100kcal-mal, majd a végén egy normál 2200kcal?

Mert ez a hirtelen növekedés 1700kcal-ról 2200kcal-ra minden bizonnyal növekedéshez vezet.

Akkor mindenki,

Egyszer kiszámoltam a bazális anyagcserédet, és ez majdnem 1600 kcal, tehát a napi 1700 kcal, amit eszel, egyáltalán nem túl sok. Például csak 1500 kcal körül eszem, mert az alapanyagcserém csak 1502 kcal.

> 2.) Rendben van, ha sportnapokat csinálok (heti 2-3 alkalommal
> is) egyem meg az 1700kcal-t és milyen sportot csináltam
> számítson rá?
> Vagy a fogyáshoz jobb, ha egyszerűen lejár
> és egyen 1700kcal annyit, mint testmozgás nélkül?
> Szeretne heti 500 g-ot fogyni.

Vannak, akik azt eszik, amit ledolgoztak, de vannak, akik egyszerűen megnövelik a negatív energiaköltségvetésüket, és ezáltal egy kicsit nagyobb súlyt is veszítenek.Mindenki döntse el, hogy mit kezdjen a testmozgással elégetett kalókkal . tehát nem eszem meg őket. valahogy kár lenne számomra, végül is küzdök, és akkor nem kapok belőle semmit; személy szerint ez nem tesz jót nekem.

> 3.) Mennyi zsírt kell enni naponta 1700kcal-nál? Legfeljebb
> most csak körülbelül 30 g zsírt evett (azon a három napon, ahol
> Kalóriát számítok)
> Úgy gondoltam, hogy 60 g zsír később érkezik meg.

Min. 30g, de legfeljebb 60g is. Csak maradjon 30-40 vagy 50 felett. Ez rendben van.

> 4.)
>
> Hogyan tervezhetem meg a természetvédelmet? Egyél 100kcal többet minden héten
> és pl 5g több zsír? Tehát 5 hét, egyenként 100kcal-al, és
> akkor egészen normális 2200kcal a végén?
>
> Mert ez a hirtelen növekedés 1700kcal-ról 2200kcal-ra vezet
> igen, biztosan növekszik.

pontosan így teheti meg.

> Akkor mindenki,
>
> üdvözlet
> _Sydney_

de végső soron a WW nem más, mint a kalóriák számolása. Például vesz egy fagyasztott pizzát, összeadja a kcal- és zsírértékeket, elosztja 50-vel és megkapja a pontokat.

1/2 éve vagyok a WW-nél és lefogytam 22 kg-ot. Kezdetben még gondjaim is voltak, mert nem sikerült az összes pontot kezelnem, majd gumiszerű medvékkel frissítettem, vagy gyakrabban ettem egy kebabot.

Azt is ehet, amit akar. Minden hétvégén 5 órát vagyok az edzőteremben, és időről időre heti 1-2 órát, és bár csak 12 pontot számlázhatsz magadnak a sportért, a teljes sportidőt számolom, és mindig elkényeztethetem magam a Haribosban ill. 1/2 csirke bőrrel. Lassabban veszem le.

Ami az ételben található zsírmennyiséget illeti, alapvetően elmondható, hogy a zsír nemcsak a csípőn, hanem a vérben is lerakódik. Ez az igazi ok, amiért nem szabad enni annyi zsírt vagy csak a megfelelőt. Vannak vékony emberek is, akiknek magas a koleszterinszintjük.

Talán tudtam segíteni egy kicsit.

Üdvözlet Berlinből
Tina

Az utolsó megjegyzések

SlimJo
2020. november 30-án, hétfőn 15: 24-kor.
Köszönöm, Steffi, ez nagyon hasznos! Ez jó hír, sokkal több kalóriára számítottam!:) [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:27
Szia SlimJo. 200 g-os adagméretű gesztenyét is belefoglaltunk (ez egy "normális" sült gesztenye-tasak). Ez majdnem 500 kcal:. [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:25
Szia SlimJo. 200 g-os adagméretű gesztenyét is belefoglaltunk (ez egy "normális" sült gesztenye-tasak). Ez majdnem 500 kcal:. [Olvasson tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:12
Helló SlimJo, a fehérjetartalmú kenyér középen van, 247 kcal/100 g Felvettük az összehasonlító listába. LG Steffi [tovább]

Fettrechner.de
2020. november 30., hétfő, 10:07
Helló SlimJo, az információk a szokásos adagméretre vonatkoznak. LG Steffi [tovább]

Az oldal tartalma

Gyakorlási és fogyási tervek

Kalória kalkulátor a fogyáshoz

  • Fogyás időszaka
  • Testtömeg-index - BMI kalkulátor
  • BMI amputációkhoz
  • Deréktól csípőig - WHR kalkulátor
  • Deréktól magasságig - WHtR kalkulátor
  • Súlygyarapodás kalkulátor
  • Testzsírszázalék
  • P értékek
  • Ideális súly
  • Normál súlyú
  • Normál súly Creff szerint
  • Alapanyagcsere sebesség
  • Képzési kalkulátor
  • kcal kg-ig
  • kcal kJ-ba
  • kJ kcal-ba
  • Kalóriahiány
  • Éves kalória kalkulátor

Dicséret, kritika, kívánságok és kérdések a zsírkalkulátornak

Kérjük, ossza meg velünk, hogy tudunk-e valamit javítani, vagy ha hiányzik valami. Ha nem talál élelmiszert, jelentheti nekünk a hiányzó élelmiszer oldalon.