18:00 után 3 snack megengedett
Unod már, hogy nem eszel húst? Tudnod kell, hogy mi fog történni a testedben
Hogyan változtatta meg a világjárvány a karácsonyi filmek csókjait
Horoszkóp két hétig. November 13–26. Olyan, mint egy parázsló vulkán
Felnőtt történet: ajándék javaslatok egy tizenéves lány számára
A vacsora ideje nem sikerült jól, és máris éhes vagy, de az óra azt mutatja, hogy elmúlt 6 óra. Nem kell gyorsan maradnod. Megmondjuk, milyen harapnivalókkal elégítheti ki vágyait anélkül, hogy veszélyeztetné az alakját!
Hosszú szünetek az étkezések között, vagy ami még rosszabb, ha valamelyiket kihagyja, csökkenti a vér glükózszintjét. Ennek eredményeként egyre fáradtabbnak érzed magad, és a tested valami édeset kér tőled, hogy energiával töltse fel az akkumulátort. Általában ez az idő este, amikor az elfogyasztott kalóriákat már nem energiává, hanem zsírokká alakítják át. Bizonyos ételek azonban mérsékelt mennyiségben is megengedettek, még késő éjszaka is.
Gyümölcssaláta
Ez a legjobb snack, amelyet választhat, ha valami édesnek érzi magát. Bár a csokoládétábla csábítóbb, a gyümölcsökben található természetes cukor nem hízik annyira, mint a feldolgozott élelmiszerekben. Válasszon alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket, mint például alma, körte, narancs, cseresznye és eper. Amellett, hogy magas a rosttartalma, ami hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti, a friss gyümölcsök B-, C-, D- és E-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek megkönnyítik a fogyást. Vigyázzon a saláta méretére! Az ideális adag nem lehet nagyobb, mint egy csésze fagylalt.
Gyenge joghurt
Az éhségérzetet is megtévesztheti fehérjében gazdag ételek fogyasztásával. A rostokhoz hasonlóan az ilyen ételeket is nehezebben emésztheti meg a gyomor, és így tovább érzi jóllakását. Egy pohár sovány joghurt egészséges és finom snack. Kerülje a gyümölcsöt, mert sok cukrot tartalmaz. Ha javítani akar az ízén, vághat bele 2-3 epret vagy egy alma negyedet.
Gabonafélék snackként
Ki mondja, hogy a gabonafélék csak reggelire jók? A teljes kiőrlésű gabonák, például a zabpehely vagy a búzapehely fontos rostforrás, amely hosszú ideig kielégíti az éhségedet. Keverjen össze egy marék gabonapelyhet egy fél pohár tejjel vagy joghurttal, és élvezzen egy késői snacket, anélkül, hogy félne a figura következményeitől.
Szakértői doboz
A cukorbetegség, a táplálkozás és az anyagcsere-betegségek szakterülete
Az az ajánlás, hogy ne fogyasszon 18 óra után, a mítoszok kategóriájába tartozik, a klinikai vizsgálatok, klinikai irányelvek vagy étrend megerősítése nélkül. A 18 óra nem egy órányi „fordulat” az anyagcserénkben, a dolgok nem változnak radikálisan 18: 05-kor 17: 55-hez képest. A táplálkozási ajánlás az, hogy reggelizik és a nap többi fő étkezését plusz/mínusz harapnivalók fogyasztják, az éhségérzet függvényében. Bölcs dolog vacsorázni, nem számít az idő, de ennek könnyűnek kell lennie, és képesek leszünk erre, ha nem hagyjuk ki a többi étkezést. A vacsorára legalkalmasabb ételek közé tartoznak a zöldségek, a zöldek és a gyümölcsök: zöldségsaláta, pirított zöldség, párolt zöldség joghurt vagy mustár alapú mártással, gyümölcssaláta. Keményítőtartalmú ételek (burgonya, tészta, rizs, polenta) az anyagcserétől függően megvitathatók.