A 10 legjobb keto turmix recept
Mivel a keto diéta korlátozza a szénhidrátokat, a magas szénhidráttartalmú összetevőket, például gyümölcsöt, joghurtot, mézet és tejet tartalmazó turmixok általában nem alkalmasak erre a fogyasztási stílusra. Ez problémát jelenthet azok számára, akik a turmixokra támaszkodnak egy gyors és egészséges reggelire vagy snackre.
Szerencsére még mindig vannak turmixok alacsony szénhidráttartalmú, tápláló összetevőkkel, amelyeket élvezhet a keto diéta alatt.
Íme a 10 legjobb keto turmix recept, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú.
1. Három bogyós avokádós reggeli turmix
A bogyók, beleértve az epret, az áfonyát és a málnát, kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint a legtöbb más gyümölcs. Szintén magas a rosttartalma, emészthetetlen szénhidrát, amely elősegíti az emésztés egészségét (,).
Mivel a rost nem bomlik le a testedben, a keto étrendben lévők gyakran levonnak gramm rostot az összes gramm szénhidrátból, hogy megbecsüljék egy adott étel mennyiségét (,).
A bogyókban kevés a szénhidrát, ezért kis adagokban alkalmasak a keto étrendre.
Ez a három bogyós keto turmix 9 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, és reggelire vagy snackre elég. Egy adag elkészítéséhez kombinálja a következő összetevőket:
- 240 ml (1 csésze) víz
- 1/2 csésze (98 gramm) fagyasztott étel (eper, áfonya és málna)
- fél avokádó (100 gramm)
- 2 csésze (40 gramm) spenót
- 2 evőkanál (20 gramm) kendermag
Táplálékbevitel
A három bogyós avokádó reggeli turmix egy adagja ():
- Kalóriák: 330
- Zsír: 26 gramm
- Szénhidrátok: 21 gramm
- Rost: 12 gramm
- Fehérje: 12 gramm
2. Csokoládé mogyoróvaj turmix
A tejszínes mogyoróvaj kiegészítésére édesítetlenül használják. Ez a turmix mindössze 9 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, és finom étkezés utáni snacket vagy desszertet készít.
A mogyoróvaj is hozzájárul a zsírhoz, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy jóllakjon (,).
Tálaláshoz a következőkre van szükség:
- 240 ml (1 csésze) cukrozatlan mandula tej vagy más alacsony szénhidráttartalmú növényi tej
- 2 evőkanál (32 gramm) sima mogyoróvaj
- 1 evőkanál (4 gramm) cukrozatlan kakaópor
- 1/4 csésze (60 ml) nehéz krém
- 1 csésze (226 gramm) jég
Keverje össze az összetevőket egy turmixgépben, és keverje simára.
Táplálékbevitel
Egy adag csokoládé és mogyoróvaj turmix biztosítja ():
- Kalóriák: 345
- Zsír: 31 gramm
- Szénhidrátok: 13 gramm
- Rost: 4 gramm
- Fehérje: 11 gramm
3. Cukkini és eper chia turmix
A turmixok keto étrend közben történő váltásához a tipikus leveles zöldséget más alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel helyettesítheti.
egy nyári tök rostokkal és C-vitaminnal, vízben oldódó tápanyaggal, amely antioxidánsként működik, és segíthet a mögöttes sejtkárosodás leküzdésében, amely hozzájárul a szívbetegségekhez és más problémákhoz (,).
Ez a keto turmix 9 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, és a cukkinit ötvözi eperrel és chia maggal, amelyekben magas az egészséges omega-3 zsírsavtartalom ().
Egy adag elkészítéséhez kombinálja ezeket az összetevőket:
- 240 ml (1 csésze) víz
- 1/2 csésze (110 gramm) fagyasztott eper
- 1 csésze (124 gramm) apróra vágott cukkini, fagyasztva vagy nyersen
- 3 evőkanál (41 gramm)
Táplálékbevitel
Egy adag cukkini és eper chia turmix biztosítja ():
- Kalóriák: 219
- Zsír: 12 gramm
- Szénhidrátok: 24 gramm
- Rost: 15 gramm
- Fehérje: 7 gramm
4. Menta kókusz turmix
A gyógynövények és egyéb fűszerek jó kiegészítői a turmixnak, ha nem használhat magas szénhidráttartalmú édesítőszereket, például mézet vagy juharszirupot.
Friss mentával és magas zsírtartalmú kókuszdióval ez a turmix 12 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, és ízletes módszer a keto diéta fokozott zsírigényének kielégítésére ().
Tálaláshoz a következőkre van szükség:
- 1/2 csésze (120 ml) cukrozatlan teljes kókusztej
- 1/2 csésze (70 gramm) fagyasztott szeder
- 2 evőkanál (20 gramm) reszelt
- 5–10 mentalevél
Keverjük össze turmixgépben, és turmixoljuk simára.
Táplálékbevitel
Egy adag menta és kókusz turmix biztosítja ():
- Kalóriák: 321
- Zsír: 29 gramm
- Szénhidrátok: 17 gramm
- Rost: 5 gramm
- Fehérje: 4 gramm