18 egészséges étel, amelyet enni kell, amikor vágyakozik
Sok ember egészségtelen ételekre vágyik, különösen diétázva.
Becslések szerint az emberek körülbelül 50% -a rendszeresen éli meg az étvágyat, ami hátráltathatja az egészséges táplálkozást (1).
Néhány egészséges étel azonban meglehetősen elnéző. Ez a cikk 18 egészséges ételt részletez, amelyek kielégítik az étvágyat anélkül, hogy szabotálnák az étrendet (2).
A gyümölcsök természetesen nagyon édesek, és kiváló választás, ha cukorra vágynak.
Amellett, hogy finom, a gyümölcs rendkívül tápláló snack. Prebiotikus rostokat, antioxidánsokat és jótékony növényi vegyületeket nyújt, mindezt nagyon alacsony kalóriatartalmban (3, 4).
Ezenkívül a gyümölcsfogyasztás összekapcsolódott az egészség javításával és a betegségek, például a szívbetegségek és az elhízás alacsonyabb kockázatával (5, 6).
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy napi 300 gramm (vagy 4 adag) gyümölcs fogyasztása 16% -kal csökkentette a szívbetegségek kockázatát (7).
Mártasson bele egy kevés étcsokoládét, vagy készítsen egy tál vegyes gyümölcsöt, hogy a gyümölcs jobban hasonlítson egy csemegére.
A görög joghurt krémes, kényeztető ízű, de nagyon egészséges is.
Több fehérje és kevesebb cukor van, mint a szokásos joghurt, és jó kalcium-, B-vitamin- és hasznos baktériumforrás.
Ez a tápanyagok kombinációja remek étel az egészséges csontok és az emésztőrendszer számára (8, 9).
Ráadásul a görög joghurt gyümölcsrel való díszítése további egészségügyi előnyökkel és tápanyagokkal járhat (10).
Ha figyelni akarja a kalóriabevitelt, próbáljon magának forró italt készíteni.
Étkezés után forró kávé, tea vagy eszpresszó elfogyasztása segíthet elkerülni a desszert kísértését.
Ez kielégítheti a valamire való késztetést is, ezáltal segít eltávolodni a késztetéstől.
A kávé még növelheti az YY-peptid nevű teltségi hormon mennyiségét (11).
A YY peptidnek étvágycsökkentő hatása van, amely segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt és lefogyni (12, 13).
Bár sok snack bár magas cukortartalmú étel, lehetséges olyan egészséges ételeket találni vagy elkészíteni, amelyek sok hasznos tápanyagot adhatnak az étrendhez.
A snackbár kiválasztásakor válasszon egyet, amelynek feldolgozása minimális és teljes ételeket tartalmaz, például gyümölcsöt vagy zabot.
Ellenőrizze a címkét is, hogy nem tartalmaz-e hozzáadott cukrot, például asztali cukrot, kókuszcukrot vagy cukorszirupot.
Ha a táplálkozási címkék összezavarják, és nem biztos abban, hogy melyik bár megfelelő, próbáljon saját snackbárot készíteni, például ebben a receptben.
Ha kedve van a csokoládéhoz, megpróbálja kicserélni a szokásos tejcsokoládét egy kis mennyiségű étcsokoládéra.
A legalább 70% kakaóval készült étcsokoládé nemcsak finom, hanem nagy mennyiségű antioxidánst is tartalmaz.
Ráadásul az étkezési csokoládé bevitele csökkentheti a szívbetegség kockázatát (14, 15).
Azonban továbbra is figyelnie kell az adag méretét. Bár kis mennyiségeket összefüggésbe hoztak az egészségügyi előnyökkel, nagyobb mennyiségek sok cukrot adnak az étrendhez, és előfordulhat, hogy nem ugyanazok a védőhatások (16).
Ragaszkodjon egy-két kis négyzethez, hogy kielégítse vágyát.
A dióvajba mártott gyümölcs finom snack, amelyet az egészségtudatos emberek népszerűek.
Kis mennyiségű dióvaj elfogyasztása gyümölcsökkel tökéletes lehet az édes, ropogós finomságok szomjúságának kielégítésére.
Ez a snack biztosítja a gyümölcsökben található összes vitamint, ásványi anyagot és rostot, valamint a dióban található egészséges zsírokat, fehérjéket és hasznos növényi vegyületeket (5, 17).
A dióvaj önmagában azonban nagyon könnyen túlfogyasztható.
Annak érdekében, hogy az uzsonna a lehető legegészségesebb legyen, figyelje az adag méretét, és válasszon egy dió vajat, amely csak diót (és talán kevés sót) tartalmaz.
A túró enyhe ízű sajt, alacsony kalóriatartalmú, de nagyon tápláló.
Habár csészénként csak 163 kalóriát tartalmaz, körülbelül 70% fehérjéből áll, és jó mennyiségben tartalmaz kalciumot, B12-vitamint és riboflavint (B2) (18).
A túró magas fehérje- és kalóriatartalma remek snack-választás, főleg ha fogyni próbál.
Valójában a tejtermékek, például a túró, magas fehérjetartalma bebizonyította, hogy az emberek hosszabb ideig teljesebbnek érzik magukat, ami segíthet kevesebbet enni és fogyni (19, 20, 21).
Ha édes és tejszínes fagylaltra vágyik, megpróbálhatja elkészíteni ezt az egészséges alternatívát.