18 éves vagyok és 105 kg-os vagyok, hogyan lehet 80 kg-ot hízni (fogyni, diéta)
5 válasz
A srácok, akikre féltékenyek, alacsony testzsírtartalommal rendelkeznek. Ezt hosszú távon csak célzott fogyással érheti el az étrend egészséges megváltoztatása és több testmozgás formájában.
De ez körülbelül egy évbe fog telni. Szóval sok kitartásra és fegyelemre van szükséged. Gyorsabb fogyás nem ajánlott, mivel ez megeresztheti a bőrt.
Főleg fogyasszon olyan ételeket, amelyek a lehető legteljesebbek. Teljes kiőrlésű termékek, például zabpehely, alacsony zsírtartalmú kvark, saláta, zöldségek. Sovány hús (természetes szelet), tojás.
Sovány tejtermékek. Sovány felvágottak, sonka, hal és pulyka/csirke, mértékkel gyümölcs, dió, főtt burgonya, sötét teljes kiőrlésű kenyér, zsírszegény kvark kenhető zsír helyett.
Előnyösek a feldolgozatlan, alacsony vagy közepes glikémiás indexű ételek.
Ha naponta eszik ilyen ételeket, és körülbelül 200-500 kcal marad az összes kalóriafogyasztás alatt, és tartósan meghaladja az alapanyagcserét, akkor egészségesen fogyni fog.
Győződjön meg arról, hogy fokozatosan újraszámolja a teljes anyagcserét, miután lefogyott 5 fontját, mivel a kalóriakiadás folyamatosan csökken, miközben lefogy.
Természetesen képesnek kell lennie a kalóriák megfelelő nyomon követésére. De ezt megtanulhatja.
Igyon naponta 2-5 liter vizet. Nincs cukros üdítő/limonádé vagy gyümölcspriccelő, jeges tea stb. A kalória nélküli Cola light mértékkel megengedett. Tea vagy kávé édesítőszerekkel szintén rendben van.
Kerülje az összes édességet, pékárut, magas cukortartalmú és zsíros késztermékeket, például általában a gyorséttermet, pl .:
Édes cukorkák, édesgyökér, Haribos, Kellogg cukros müzli, cukrozott tejtermékek, burgonyasaláta, tésztasaláta, burgonyapalacsinta, sült burgonya, hasábburgonya, chips, pizza, rizspuding stb.
Ezeknek az erősen feldolgozott élelmiszereknek magas a glikémiás indexük, és vágyat okoznak. Megóvják a fogyástól.
A testmozgás természetesen szintén ajánlott.
Mérsékelt kardió napi 30 percig, és teljes testtel végzett edzés 30-60 percig heti 2-4 alkalommal súlyokkal vagy saját testtömegével segít a fogyásban és biztosítja az izmok fenntartását.
Természetesen a súlyzós edzés égeti el a legtöbb kalóriát. Egy óra az edzőteremben körülbelül 500 kcal-t éget el és izmokat épít.
De van elég gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet:
Milyen sport- vagy edzésgyakorlatokat részesít előnyben, rajtad múlik. A mindennapos mozgásnak az életed részévé kell válnia. Csak fontos az egészség megőrzése. Nem számít, mennyit akar fogyni.
Nem kell azonnal szuper atlétává mutálódnia.