18 hónapig diétás és fitnesz programot csináltam, és ez megtörtént

45 perc múlva elájultam, miután megettem egy tányér tésztát.

Hé, én Zach vagyok - és mindig küzdöttem a súlyommal, ameddig csak emlékszem.

Gyerekként a testem nagyon ingadozott, és akkor még soha nem vettem magam egészségesebb életmódba. Csak testmozgással próbáltam lefogyni - különben annyi súlyt hoztam, hogy nem volt kedvem tenni ellene.

Ez vagyok én azon a nyáron, mielőtt egyetemre mentem. Nézze meg azokat a meghatározott arccsontokat. Futballoztam, és jól éreztem magam emiatt!

Főiskolára mentem focizni. De gyorsan rájöttem, hogy nem vagyok elég jó, ami fájt az egómnak. Egy másik főiskolán kötöttem ki és evezni kezdtem, de hamar elvesztettem az érdeklődésemet. Az egyetem után és felnőtt életem nagy részében valóban jól éreztem magam a testemmel, pedig túlsúlyos voltam.

A legnagyobb súlyomat - 150 fontot - 32 éves koromban értem el. 34 évesen rossz étkezési szokásaim és mozgáshiányom utolért, és diagnosztizáltak nálam 2-es típusú cukorbetegséget.

A vércukorszintem abszurd módon magas volt (11,6!). Ez mélypont volt az életemben. Nem azért, mert 2-es típusú cukorbetegségem volt, hanem azért, mert egyszerűen rosszul éreztem magam. Tésztát ettem vagy magas szénhidráttartalmú vacsorát ettem, és az ételtől számított 45 percen belül elájultam a kanapén. Naponta többször kellett pisilnem, akár óránként többször, és egész éjjel - mint egy 85 éves férfi (sajnálom, nagypapa).

De ami a legrosszabb, a testem már nem tudta meggyógyítani önmagát - minden vágás, karcolás vagy zúzódás örökké gyógyult. Például férfi bajnokságban futballoztam, és merülés közben kaparások és karcolások voltak. De még akkor is, amikor 3-4 hét szabadságot vettem ki, nem gyógyultak meg rendesen.

Ez volt a nyár, amikor elhatároztam, hogy teszek valamit ez ellen.

Az emberek különféle okokból motiválják magukat a fogyásra. A párkapcsolatba kerülés gyakran szerepel a listán. Azon a napon döntöttem, amikor a barátnőm, akivel négy éve voltam együtt, a semmiből szakított velem. Ez felébresztett bennem valamit.

Két héttel később a BuzzFeed egyik producere (szia, Evan Ghang) egy embert szeretett volna leadni a fogyásról szóló videóra. Ez volt a plusz lendület, amire szükségem volt.

Felvettem a kapcsolatot, és már másnap megkezdődött az egészségesebb és boldogabb utam. Evan kapcsolatba lépett Steve Zimmel, az A Tighter U edzőjével. A következő hat hétben képezte Claire-t, Ashly-t és engem.

Steve nagyon megrúgta a fenekemet, és elfogadtam a kihívást. Heti hat napot edzettem, sőt hetente hét napon kardióztam. Tudom, hogy rohadtul intenzíven hangzik.

Az első két hét volt a legnehezebb.

Meg kellett változtatnom az alvási szokásaimat, és reggeli emberré kellett válnom - hajnali 5: 30-kor felkelni, hogy edzőterembe menjek, hogy elvégezhessem két órás edzésemet (egyórás kardió és egyórás súlyemelés), majd reggel 9-kor menjek dolgozni - abszolút legrosszabb volt. Az LA forgalom istenverte rémálom még kora reggel is. Ne aggódj, még volt időm zuhanyozni.

A harmadik hét után minden könnyebbé vált, és végül jobban kezdtem érezni magam.

Jobban aludtam, több energiám volt, és azt tapasztaltam, hogy a gyakorlat felemelte a kedvem. És valójában alig vártam, hogy visszamenjek az edzőterembe. A gyomrom hat centimétert is elveszítettem.

A testemben bekövetkezett testi változás látása tovább taszított és még erősebb munkára ösztönzött.

Nem akarok hazudni: Az étkezési szokásaim megváltoztatása volt a legnehezebb, ezért meg kellett találnom a módját, hogy átverhessem magam, hogy élvezzem azt, amit ettem.

Játszottam egy kis elmejátékot magammal, és elmondtam magamnak, hogy a sovány csirkés és kelbimbós vacsorám valójában spagetti és húsgombóc volt. Lehet, hogy őrültnek hangzik, de teljesen bevált. És csak arra az esetre, ha kíváncsi lennél, az egész idő alatt nem volt alkoholom.

Megállapítottam, hogy az ételek elkészítése nagyon hasznos volt. Egy tipikus napi étkezés így nézett ki:

Reggel: Az edzőterem után van egy almám és egy fehérje turmixom eperrel, áfonyával és egy negyed banánnal, valamint jég, víz és fehérje fehérjeporral.

Ebédelni: Vagy a vacsorám maradványai, vagy egy saláta, amelyben 120–170 gramm fehérje van, és könnyű öntettel. Egy kis olívaolaj és balzsamecet volt minden, amit valaha használtam ehhez.

Snackek: Egy marék nyers mandula vagy kesudió, vagy egy kis csomag sárgarépa és hummus. Amikor joghurtot ettem, csak görög joghurt volt, de soha olyan, amibe már belekeverték a gyümölcsöt.

Vacsora: Sovány fehérje. Csirke, pulyka vagy lazac zöldekkel és zöldségekkel. Általában sült sárgarépát, kelbimbót, brokkolit vagy karfiolt készítettem.

Az ötödik hét végére új ruhákat kellett vennem, különösen nadrágot. Új ruhák vásárlása nagyszerű motiváció arra, hogy folyamatosan dolgozzon a céljain.

A hatodik hét után az edzésprogramom rendben volt. rutinná válik. A kardió edzések csak könnyebbé váltak, és úgy döntöttem, hogy erősebben nyomom magam, és növelem az általam végzett időt. Az étkezéseim is rutinszerűvé váltak, és az egészségesebb étkezés számomra elég könnyű lett. Félreértés ne essék, még mindig vágytam a pizzára, a zsíros sajtburgerekre, a nagy burritókra és a fagylaltra - de ezeket a dolgokat most luxusként tekintem, amelyeknek időről időre belemerülök, ahelyett, hogy mindennap megenném őket.

A kihívás végén elárasztott az átalakulásom. Nem hittem a szememnek, amikor az előtte és utána lévő fényképeket néztem.

Miután befejeztem a videómat, heti öt alkalommal folytattam a testedzést. Megállapítottam, hogy sokat segített az edzésem állandóan tartása, de hébe-hóba váltani a tevékenységeket - így sikerült nem elveszítenem az érdeklődésemet.

Öt hónappal a fogyásom után úgy döntöttem, hogy meglátogatom orvosomat, hogy megnézzem, megváltozott-e a vércukorszintem. Tudtam, hogy minden kemény munkámnak kellett lennie valamiben, de nem voltam elég magabiztos ahhoz, hogy elhiggyem, 5,5 alá fogok kerülni.

Körülbelül egy hét múlva kaptam egy e-mailt az orvosomtól. Dob dob, kérem. 5.3! Alatt voltam! nem tudtam elhinni.

Ezek a változások sokkal inkább magamon dolgoztak! Az év hátralévő részében folytattam a testmozgásomat, amíg nyolc hétig Achilles-íngyulladásom nem volt, ami korlátozta a mozgásteret.

De ez a visszaesés nem állított meg teljesen. Még mindig tudtam tornázni, és bár némi súlygyarapodást észleltem nyaralás közben, rájöttem, hogy a skála számai nem mondanak semmit arról, hogy hogyan érzem magam fizikai.

Miután teljesen felépültem, készen álltam arra, hogy visszamenjek és ismét edzeni Steve-vel. Jobban motivált voltam, mint valaha, AZ ÉN kerüljön közelebb ideális testtípusához.

Végül örültem az eredményeknek. Most már megértettem, hogy a testem egy folyamatban lévő projekt.

Fizikálisan és szellemileg is képes voltam lökni és motiválni magam. Büszke vagyok arra, hogy közelebb kerültem a célsúlyomhoz, és hogy az izmaim jobban meghatározhatók - különösen a lábamon és a hátamon.

Utazásom valamivel több mint egy éve kezdődött, és nagyon izgatott vagyok, hogy folytathatom az egészségesebb életmód felé vezető utamat.

A család és a barátok támogatása és ösztönzése elsöprő. Csodálkozom, milyen messzire jutottam, és néha visszatekintek a régi BuzzFeed videókra, amelyek még a hihetetlen utazás megkezdése előtt készültek. Aztán elmosolyodom, elárasztva, mit érhetsz el igazán, ha komolyan gondolod a célodat.

Akkoriban nagyon boldog srác voltam, és még mindig ilyen boldog lehetek - de egészségesebb és szebb borjakkal!

Ez a cikk először angol nyelven jelent meg.

Megkérdeztem az embereket, miért csaltak meg, és ezek voltak a válaszaik

A barátom egy hétig öltöztette magát, és szörnyen ment

Sajnálom, ezek a születési rémtörténetek annyira élesek, hogy el kell mondanom neked

12 dolog, amit valószínűleg nem tudtál a cisztás fibrózisban élni

Egy hónapja minden nap maszturbálok, és sokkal erősebbnek érzem magam, mint korábban

Ha jelentkezik állásra, ne kövesse el ezeket a hibákat

16 nő, akik kifejezetten elmondták partnereiknek a terhességet

Ez a két nő pontosan ugyanazt a házassági ajánlatot tervezte egymásnak - anélkül, hogy tudták volna

15 tipp azoktól az emberektől, akik a ramadán alatt gyakorolnak

34 apróság, ami rákényszerít, amikor igazi szar napod van

Azok a személyek, akiknek vetélése volt, megosztják azt, amit másoktól akarnak

19 volt partner partnere, akik abszolút megszakították a kapcsolatot

26 ember osztotta meg a legjobb randevú pillanatait, és SZÜKSÉGESEN SZÉPSÉGESEK, HOGY IGAZAK legyenek

6 ok, amiért nem fog élni szex közben

10 természetes bőrápolási termék, amelyek jól érzik majd magukat és jól mutatnak

Mindenki a Netflix "nagy macskáiról és ragadozóikról" (Tiger King) beszél, és ez az 1. részben történik

16 dolgot senki nem árul el arról, milyen az emlőrák

23 undorító vallomás a pároktól, ami arra késztet, hogy örökké egyedül maradjak

"Period Shaming": Világszerte így megalázzák a nőket a koruk miatt

21 hozzászólás a Disney-filmekhez, amelyek megőrjítenek

9 könnyen kezelhető szobanövény azoknak az embereknek, akik még a kaktuszokban is meghalnak

15 rémtörténet az ápolásban dolgozó emberektől

Emberek, beszélnünk kell a kakilásról és a fingról a szerelmi kapcsolatokban

Valószínűleg helytelenül mossa a hüvelyét

Kipróbáltam az 1500 eurós kezelést az "orgazmus trónján", és sokat tanultam

20 nyomasztó történet, amely megmutatja, miért félnek a nők elutasítani a férfiakat

31 szörnyű pillanatot, amelyet minden válogatós evő átélt

12 ember névtelenül elmondja, mely titkokat akarja magával vinni a sírba

Ezek az anyák fotói közvetlenül a szülés után nyersek és gyönyörűek

21 hasznos párkapcsolati tipp hosszú távú kapcsolatokban élő emberektől

Ne adja el a személyes adataimat

feloszt

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődési körökről korábban gyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, beleértve például a hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
A Rubicon Project, Limited
Index Exchange, Inc.
comScore, Inc.
DoubleVerify Inc.
LiveRamp, Inc.
Taboola Europe Limited
PubMatic, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
EMX Digital LLC
Nielsen Marketing Cloud
Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Vállalat

Lotame Solutions, Inc.
OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
LiveRamp, Inc.
Outbrain UK Ltd.
Google (DFP/AdX)