18 módszer a fogyás könnyű, diéta nélkül - napi inspiráció
Ha az idő nem engedi edzőterembe járni, úgy gondolja, hogy a diéta az egyetlen alternatívája. Néhány nap múlva azonban rájössz, hogy ez nehezebb, mint amire számítottál volna. Nagy figyelmet fordítani a táplálkozásra, ételt készíteni valamivel azelőtt, és tiszteletben tartani a neked sem megfelelő étrend-tervet, nem neked való, világos.
Nem kell feladni. Sok más módszer áll a keze ügyében, amelyek nemcsak nagyon egyszerűek, hanem nagyon hatékonyak is.
Itt van 18 módja annak, hogy súlyt helyezzünk a sarokra
Időzítse az étkezéseket
Tanulj meg lassan enni. Tanulmányok azt mutatják, hogy a futás közbeni evés serkenti az éhségérzetet, és a felesleges kilók elkerülhetetlenek. Javasoljuk, hogy lassan rágjon és kellő figyelmet fordítson minden egyes szájra. Ez a trükk segít abban, hogy tisztában legyen azzal, mit eszel, és meg fog lepődni, hogy elfárad, mielőtt mindent befejez a tányéron, mert stimulálják a jóllakottság érzéséért felelős hormonokat.
Állítson be magának 20 percet minden étkezéshez, és győződjön meg róla, hogy korábban végzett-e.
Aludj többet
A Michigan Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint minden este további egy órás alvás általában akár 6 kilót is leadhat egy év alatt. Ezek szerint alvás közben a kalória körülbelül 6% -át elégetheti. Ezenkívül más vizsgálatok kimutatták, hogy az elégtelen alvás serkenti az étvágyat.
Több zöldség
Ha általában zöldségeket fogyaszt, akkor növelnie kell a mennyiséget. Növelje a változatosságot, és a vacsora főzelékéhez vegyen be több választékot. Ez arra készteti az embereket, hogy észrevegyék a zöldségféléket, és mivel mennyire egészségesek, csak nyerni kell. A zöldségekből származó rost és víz bevitele a jóllakottság érzetét kelti magas kalóriabevitel nélkül.
Egyél levest
Tartson be egy adag zöldséglevest a napi étrendjébe, és fogyassza lehetőleg első fogásként. Kielégíti az éhséget és csillapítja az étvágyat. De kerülje a mártásokkal és zsírokkal ellátott leveseket, távol kell állnia a zsírban és kalóriákban gazdag ételektől.
Válasszon teljes kiőrlésű gabonát
Mint a barna rizs, a zab, az árpa, a hajdina és a teljes kiőrlésű. Előnyösek a fogyás szempontjából, mert gyorsan telítenek és hosszú ideig fenntartják a jóllakottság érzését.
Csábítson meg
Nem azt akarjuk, hogy egy finom csokoládétortát tegyünk elé, hanem hogy megmutassunk valahol egy olyan ruhát vagy farmert, amely már nem illik hozzád, vagy azért vásároltuk, hogy ösztönözzön a fogyásra. Minél jobban fel akarja öltözni azt a tárgyat, annál jobb. Célszerű csak kisebb méretű cikkeket választani, hogy minél előbb elérje a javasolt célt. Ez magabiztosságot ad és megérdemelt jutalom lesz.
Csökkentse a cukor bevitelt
Cserélje ki az italokat nagy mennyiségű cukorral diétás változatra, és akár 10 evőkanállal is csökkentheti a cukor bevitelét. Adjunk hozzá citromot, mentát vagy gyümölcsöt, hogy ízt kapjunk.
Használjon magas, keskeny poharat
Jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt, anélkül, hogy diétát kellene követnie. Ellentétben a nagy kerületű és kis magasságú üveggel, így akár 25% -kal kevesebbet iszik. Egy speciális vizsgálat azt mutatja, hogy a látvány nagyon befolyásol minket, és egy nagy pohár előtt hajlamosak vagyunk kevesebbet fogyasztani.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Nem kell ülni és bámulni az üveg vörösbort, de használhat egy trükköt. Miután minden pohár alkohol elfogyaszt egy pohár vizet.
Igyon zöld teát
A zöld tea katechineket tartalmaz, polifenol jellegű anyagokat, amelyek serkentik az anyagcserét, így sokkal több kalóriát fog égetni.
Egyél otthon
Kerülje az időben történő evést, mert akkor a legnagyobb súlynövekedéshez vezető hibák történnek. Mivel te fogsz főzni otthon, könnyebb lesz kiválasztanod az összetevőket, választhatsz a legegészségesebbek mellett, és így korlátozni fogod a kalóriabevitelt.
Tartson egy kis szünetet az evésben
Tudja azt a pillanatot, amikor fáradtnak érzi magát, és néhány percre leteszi a villát az asztalra. A legtöbb ember folytatja az evést, de már nem teszi meg, mert éhes. A legjobb, ha ilyenkor nem kóstolunk semmit. Ez a hallgatólagos jelzés, amellyel a test megérteti, hogy ez a falu.
Rágógumi mentával
Ideális, ha úgy érzi, hogy engedni akar a kulináris kísértéseknek. Az erős menta aroma elfoglalja az ízlelőbimbókat.
Csökkentsd az edényeidet
Egyél kisebb tányérról, mert ettől automatikusan kevesebbet eszel. Ez egy trükk, amely a látványon alapszik, mint például az üveggel való trükk esetében. Amikor meglátja, hogy tele van a kis tányér, kísértésbe esik, hogy azt gondolja, hogy túl sokat eszik, és elkerülni fogja, hogy mindent befejezzen a tányéron.
Azok az emberek, akik nagy tányérból esznek, többet fognak enni, míg egy kicsi tányér akár 100-200 kalóriát is kevesebbet fogyaszthat.
Ügyeljen az adagokra
A fogyás legegyszerűbb trükkje az étel mennyiségének csökkentése. Gondosan elemezze a napi adagok méretét, és kényszerítse magát arra, hogy ezentúl negyedével vagy felével kevesebbet tegyen a tányérra. Először nehéz lehet, de ha megszokja, a lehető legtermészetesebbé válik.
Az elv hara hachi bu
Ez egy technika, amelyet az okinawai emberek gyakorolnak, és amely szerint általában addig esznek, amíg 80% -ig meg nem telnek. Tehát enni mostantól kezdve csak addig, amíg nem érzi magát 100% -osan teli, hanem 20% -kal kevesebbet.
Hússal ritkán
A vegetáriánus ételek gyakrabban történő fogyasztása hatékony módszer a fogyáshoz. Ennek oka, hogy a zöldségek több rostot tartalmaznak, hogy hosszú ideig jóllakhassanak. Így a szokásosnál ritkábban fog enni.
Csalja be a kalóriákat, amikor az étteremben eszik
Az ételek sokkal magasabb kalóriabevitellel rendelkeznek, mintha otthon főzték volna őket, de nem nélkülözheti egy romantikus vacsora kényeztetését, egy igényes étteremben. Ezért, nehogy hízzon, használhat néhány trükköt: ossza meg partnerével az első fogást, rendeljen főételt előételnek, vegyen be egy fél csomagot, kombináljon egy előételt salátával.