18 tipp és trükk a könnyebb fogyáshoz Le Boudoir des Brunettes
1. Egyél meg egy almát 20 perccel minden étkezés előtt
Az alma természetes étvágycsökkentő. Ha 20 perccel étkezés előtt elfogyaszt egy almát, jelentősen csökken az étvágya.
2. Egyél desszerttányérból
Ha csökkenti az adagjait, akkor a kis adag nagy tányér közepén való visszatartása elbizonytalaníthatja. Tehát vegyen egy kisebb tányért és töltse meg. Kisebb adagokat fog enni, miközben egy teljes tányért lát, ami jó a moráljának. !
3. Lassan egyél, hogy kevesebbet egyél
Attól kezdve, hogy tele vagy, és amikor az agyad rögzíti ezeket az információkat, 15-20 percet vesz igénybe. Ezért ha gyorsan eszik, akkor többet eszik a kelleténél. Ideális esetben 25-30 percet szánjon az étel elfogyasztására.
4. "Reggeliznie kell, mint a királynak, ebédelni, mint a hercegnek, és vacsorázni, mint egy szegény embernek"
A mindennapi életben könnyű és gyors reggelit fogyasztunk, többé-kevésbé rendesen étkezünk, és sokat eszünk este. Meg kell változtatni ezeket a szokásokat !
A reggeli elengedhetetlen. Ha nem eszel ebédet, egész reggel nassol és nem tudja megvárni az ebédet (lásd a 7. pontot). Délben egyél normálisan és este, fogyassz egy könnyű vacsorát (éjszaka a test raktározza a zsírt). Hiányzik azonban ebben a mondásban, a snack, amely nem csak a gyermekek számára készült. Lépjen ki a Choco BN-ből, válasszon szárított gyümölcsöt, almát, banánt stb., Így sikerül vacsoráznia felesleg nélkül.
És mindenekelőtt ne hagyjon ki semmilyen étkezést !
5. Igyon egy nagy pohár vizet étkezés vagy aperitif előtt 20 perccel
Akárcsak az alma, a víz természetes étvágycsökkentő. Ez a tipp megakadályozza a túlevést. Diszkrét, a nagy pohár víz trükkje felhasználható egy vacsora közben egy étteremben, vagy annak elkerülése érdekében, hogy barátaival dobja magát az aperitif süteményekre.
6. Fényképezz le mindent, amit eszel egy hétig
Ez a tipp nagyon pontos képet ad arról, hogy mit eszel ... és meg fog lepődni ! Nagyon gyakran úgy érezzük, hogy odafigyelünk, és megfeledkezünk minden apró extráról: csokoládé, szóda, sajt, csokoládé eklérák stb.)
7. Egyél reggelit
Gyakran figyelmen kívül hagyják, a reggeli a legfontosabb étkezés. A reggeli falatozás elkerülése érdekében elengedhetetlen.
Általában túl édes, miközben sós is lehet. A reggeli sokáig sós volt, csak a cukoripar hatására lett édes. Az édes és sós reggeli ideális egész reggel ülésre anélkül, hogy engedne a kísértéseknek. Zöld tea vagy kávé, szárított gyümölcsök (mandula, datolya, szárított barack, stb.), Zabpehely, buggyantott vagy főtt tojás, pulykamell lesz a reggeli barátod.
8. Igyon zöld teát
A zöld teát régóta ismerik elpusztítja a zsírt és ezáltal elősegíti a fogyást. Ugyanakkor, csakúgy, mint a kávé, nem szabad visszaélni vele, mert álmatlanságot és idegességet okoz.
9. Várjon 15-20 percet az újbóli használat előtt
Amint az a 3. pontban látható, 15-20 perc az az idő, amely szükséges ahhoz, hogy agyunk megkapja a jóllakottság jelét. Lehet, hogy már nem vagy éhes, de az agyad még nem regisztrálta az információkat. Várjon, és megtudhatja, hogy valóban éhes-e !
10. Visszaélés a fűszerekkel (kurkuma, paprika, bors, fahéj stb.)
Az étkezés során használjon kevesebb zsírt (olaj, vaj), cukrot és sót a javárazsírégető és kalóriamentes fűszerek, például paprika, kurkuma, chili, bors, gyömbér, fahéj, stb. Inkább fogyasszon egy csirkemellet kurkumával és curry-vel fűszerezve, mint egy citromfacsaróval és egy kanál világos krémmel! Ezek a fűszerek, az indiai és az ázsiai kultúrák karcsúsító eszközei, sokkal ízletesebbé teszi ételeit (ami sok diétás étkezésnél hiányzik).
11. Igyon vizet rendszeresen a nap folyamán
Készítsen elő egy 1,5 literes vizet reggel, és igyon rendszeresen a nap folyamán. Ez nagymértékben csökkenti a nassolást.
12. Fogyasszon egy levest étkezés előtt
A levesek és levesek csökkentik az étvágyat, és lehetővé teszik, hogy kisebb adagokat fogyasszon. Kerülje a bolti leveseket és a túl magas tej-, sajt-, vaj-, burgonya- és sótartalmú leveseket, és készítse el saját levesét. Mindenekelőtt ne egyél csak levest, különben az éhség órákon át támadhat, és nem fogsz ellenállni a falatozás vágyának.
13. Hagyd abba az evést, amikor már nem vagy éhes
Ellentétben azzal, amit kora gyermekkora óta mondanak neked, nem kell befejezned a tányérodat (a Tupperware dobozok azért vannak, hogy ételeket tartsanak fenn rendetlenség nélkül). Ha lassabban kezd enni, az ételek kevésbé étvágygerjesztőek, mint az étkezés kezdetén, és a figyelmed elfordul az ételtől (tévé, beszélgetések stb.), Akkor már nem vagy éhes ! Tanuljon meg figyelni ezekre a jelekre.