18 tipp, hogy 2021-ben kapj és maradj karcsú
Szeretnél vékony lenni és ilyen maradni ? Nagyszerű, hiszen ma 18 tippet fedez fel, hogy eljuthass oda;).
Itt van egy kis lista az Ön számára, amelyet meghívok olvasni és újraolvasni. Ha van más remek ötlete, amelyet könnyen kivitelezhet, küldjön nekem egy e-mailt. Szívesen fogadja.
1. Soha ne késleltesse pozitív változását az életében
Ez a szabály a változástól függetlenül igaz. Amilyen kicsi. Mindig hajlamosak vagyunk elhalasztani az erőfeszítéseket, beleértve a minimálisnak tűnő erőfeszítéseket is.
És ez szégyen, mert hosszú távon ezek a kis összefogások jelentik a változást. Tehát soha ne mondd magadnak, hogy nem éri meg.
2. Tegyen reális célokat
Legtöbbször, amikor valamit meg akarunk változtatni az életünkben, hajlamosak vagyunk kissé szélsőségesek lenni. Biztos vagyok benne, hogy volt valami mondanivalója magának, például "nyár előtt lefogyok 10 kg-ot" vagy "Holnaptól kezdve minden nap 30 percet edzek".
A probléma az, hogy szinte soha nem működik. Az első 3 napot nagyon motiváltan hagyja el, majd pffffouuu ... amilyen gyorsan csak kezdte, feladja. Sokkal nagyobb eséllyel fog sikerülni, ha könnyen elérhető célokat tűz ki.
Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "10 kg-ot fogok fogyni", mondja csak azt, hogy "Holnaptól kezdve abbahagyom az étkezések közötti nassolást és elkezdek egy fitneszprogramot".
3. Kerülje azokat az ételeket, amelyekben kabala van
Talán elolvassa ezt a címsort, vajon mi a fenét jelent ez. Csak annyit kell tennie, hogy sétáljon az első érkező szupermarket gabonaosztályán, és meg fogja érteni, hogy a gyártók tudják, hogy a csomagokon található kabalák.
A ConsoGlobe magazin kiváló cikkét olvashatja el erről. Legyen szó akár tigrisről, békáról, elefántról vagy kacsacsőrűről (a csomagokon még nem találtam ilyet), azért árul, mert vonzza a gyerekeket ... és néha a felnőtteket is.
De a legtöbb ilyen termék káros a vonalára. Ezek főleg rossz minőségű cukrokból (kukorica fruktóz) és más olyan termékekből állnak, amelyek hízlalnak, mint a Jean de la Fontaine béka.
4. Tegyen naponta valamit, hogy javítsa magát
Ez a tipp jól illik a lista 1. helyéhez. Nincs kis előrelépés. Van előrelépés, stagnálás vagy regresszió. Ez minden.
Még akkor is, ha ma csak néhány percet sportol, amikor tegnap nem csinálta, ez nagy előrelépés. Ha 2 liter vizet és kevesebb szódát fogyasztott, az nagy előrelépés. Tehát próbáljon meg minden nap haladni az extra mérföldön, akár minimális is, és látni fogja, hogy elképesztő változásokat hajtott végre az év végén.
Ne feledje, hogy a maratont nem úgy végezzük, hogy 42,195 km-t ugrunk egy lépésben. Ez csak lépések sorozata, kicsik vagy nagyok.
5. Nem az a fontos, hogy mit eszel, hanem az, amikor megeszed
Gyakran egy szakember arra biztatja ügyfelét, hogy koncentráljon az étkezések időpontjára, hogy segítsen neki soványnak lenni. Ez nem feltétlenül felesleges, de fontosabb, ha tudod, hogy az egyetlen fontos tudományos szabály a zsírvesztéshez az, hogy mindenáron meg kell teremteni a kalóriadeficitet.
Más szavakkal, ha fogyni szeretne, feltétlenül kevesebb kalóriát kell lenyelnie, mint amennyit a teste éget. Olyan biztos, mint 2 + 2 = 4! Kell egy számológép, különben jó ?
Ennek egyik legjobb módja az, ha valódi ételeket eszik, nem pedig olyan ócska ételeket, amelyek olyan feldolgozottak, hogy egy kis falat 200 kalóriát eredményez. És különösen nem a következő pontban említett italokat:
6. Ne igyon a kalóriákkal
A szódavíz és a gyümölcslevek katasztrófát jelentenek a derékvonalad számára. Beleértve a friss gyümölcsleveket is, bár ez meglepetést okozhat.
Valóban, a legkisebb 33 cl szóda legalább 140 kalória, akár 2 tojás. De a különbség az, hogy a tojás tele van, így csökkentik az étvágyat. Míg a szóda nem akadályozza meg annyiban, mintha nem ivott volna.
Hasonlóképpen, a gyümölcsöket egészben kell elfogyasztani, hogy előnyös legyen rostjaik, ezáltal csökkentve az inzulin tüskéjét, miközben fokozva a jóllakó hatásukat. Tudva, hogy egy kiló zsír körülbelül 7000 kalóriát jelent, ha naponta 2 üdítőt vagy 2 gyümölcslevet iszol, havonta több mint egy kiló zsírt nyer ! Ez évente legalább 12 kiló. Végezze el a számlákat ...
7. Kevesebb kardió és több súlyzós edzés
Hihetetlen mennyiségű ember van, aki órákat tölt el átázott kardióval, és azt gondolja, hogy ez elég lesz. Nem azt mondom, hogy egy kis kis sebességű kocogás vagy futópad nem jó, de ez gyakran nem elég a látható eredmények eléréséhez.
Valójában ugyanolyan könnyű fokozatosan bekapcsolódni a súlyzós edzésbe, és az eredmények sokkal meggyőzőbbek, mert ez a ellenállás izommunkája. Az izomépítés sokkal több kalóriát fogyaszt, és lehetővé teszi a szív fokozatos alkalmazkodását az erőfeszítésekhez.
8. Kövessen egy adott programot
Igen, hagyja abba a véletlenszerű gyakorlatok elvégzését, csak azért, mert jól néznek ki, vagy mert elolvasta, hogy ez a legújabb divatos lépés.
Nem azt mondom, hogy soha nem szabad gyakorlatot váltani, de meg kell minimum következetesség és némi logika. Ellenkező esetben végül soha nem haladsz előre.
Ha eredményeket akar elérni, kövesse a programot, amely a test összes izmát megdolgoztatja.
9. Hogy sovány legyen, gyakorolja szokását
A valóságban hetente legalább 3 vagy 4 alkalommal meg kell győznöd magad, hogy sportolj, függetlenül attól, hogy a nap milyen akadályoktól vagy kötelezettségektől függ.
Nem lehet alkuképes.
Ha egy probléma zavarja az ütemtervet, legyen a lehető legrugalmasabb a kiigazításhoz, és találjon más időt a mozgásra, de ne engedje teljesen a sportot. Végül is akár 6 perc alatt is meg lehet csinálni egy munkamenetet. Nos, ez nem számolja a zuhanyzási időt ...