19 egészséges reggeli ötlet a sietők számára - Victor Diaconescu
4 szuper készlet, amely segíti az izomtömeg növelését
6 fehérjében gazdag étel, amelyet enni kell lefekvés előtt
19 egészséges reggeli ötlet a sietők számára
Alapvető reggeli útmutató
Ha sportolókról van szó, a tisztességes reggelinek 500-750 kalóriát kell tartalmaznia, amely körülbelül 50% szénhidrátot, 30% fehérjét és 20% egészséges zsírt tartalmaz. Az ideális szénhidrátforrás a rostban gazdag gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona és teljes kiőrlésű kenyér; az egészséges fehérje és zsír követelményeinek teljesítése érdekében válassza a dióféléket, a magokat, a tojást, a mogyoróvajat, a sajtot és a sovány húst.
Fontos, könnyen érthető eszköz, amelyet sokan elfelejtenek, a víz. A megfelelő vízbevitel nemcsak a test hidratáltságát tartja jól, hanem segít megemészteni az ételeket, megszünteti az összes méreganyagot és a sejtes hulladékot, és a test összes funkcióját tökéletes állapotban tartja. Ennek ellenére a víz különösen fontos a sportolók számára, mivel tevékenységük jellege lehetőséget nyújt számukra az üzletek gyorsabb használatára. És ne felejtsük el, hogy izmaid 75% -ban vizet tartalmaznak, így ha nem hidratáltak, nem tudnak rendesen helyreállni.
Tartalmazzon vizet minden étkezéshez és harapnivalóhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jól hidratált edzéshez jut-e, majd a kiszáradás elkerülése érdekében folytassa az edzés során rendszeresen kis mennyiségű víz fogyasztását. Fogyasszon magas szénhidrát- és fehérjetartalmú vizet az izmok helyreállításának támogatása és javítása érdekében.
Ezenkívül mindig válasszon teljes gyümölcsöt a gyümölcslevek helyett, mert az egész gyümölcs rostot tartalmaz, a héja és a pép pedig antioxidánsokkal van megtöltve, sokkal többet, mint azt egy gyümölcslében találnánk, különösen, ha azt kereskedelmi forgalomban állítják elő.
Az esztétikus, erős, versenyképes testalkat megformálása sok türelmet és erőfeszítést igényel, és mindannyian tudjuk, hogy csaknem felüknek a konyhában kell történnie. A kiváló étrend a zsírvesztés, az izomépítés és az általános egészségi állapot alappillére, és ez magában foglalja a napi minden étkezést, az egészséges reggelivel kezdve. Az alábbiakban bemutatunk néhány reggelire vonatkozó receptet, amelyek sok sportolónak segítettek őrült test felépítésében.!
ZABRepülések
# 1. Tegyen fél csésze zabpelyhet mandulatejbe, tojásfehérjébe vagy vízbe, és egy éjszakán át tartsa a hűtőszekrényben. Reggel keverjen össze egy banánt, és adjon hozzá egy evőkanál vanília ízű tejsavófehérje port. Tegyen egy kis fahéjat a tetejére, és élvezze!
# 2. Vigye a klasszikus tál zabot a következő szintre, adjon hozzá egy evőkanál csokoládéízű fehérjeport és egy teáskanál mandulavajot. Igyon vele egy nagy csésze fekete kávét, hogy energikusan kezdje a napot!
# 3. Ha olyan vagy, mint én, és szereted a mogyoróvajat, adj hozzá egy evőkanál csokoládé-mogyoróvaj-fehérjeport (a Myprotein remek választás), és keverj össze egy evőkanál mogyoróvajjal is. Tegyünk a tetejére egy szeletelt banánt és fahéjat. Ez most nagyon finom!
# 4. Az antioxidánsokkal és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokkal teli, energiával teli reggelihez, amely segíti az emésztőrendszert az egészséged fokozásában, keverj bele egy teáskanál barnacukrot, egy maréknyi bogyót egy csészébe keverve zabpehelyből. Ha mozgalmas edzésnapja van, kövesse grillezett csirkemellel, másfél óra múlva 10 tojásfehérje és sárgája omlettjével.
# 5. Szeretne időt spórolni reggel? Készítsen nagyobb mennyiséget egy nagy edényben, és néhány napig csendben lesz. Keverjen össze 2 csésze zabot, 2 csésze mandula- vagy szójatejet, fél csésze chia magot és 1-2 apróra vágott almát, és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben ülni. Reggel az első adag joghurtot, áfonyát vagy friss áfonyát, szeletelt banánt és apróra vágott mandulát. Élvezd!
# 1. Mit szólnál néhány tojáshoz, pulyka sonkával keverve? Ez egy nagyon egészséges reggeli lehetőség, amely egész nap jól érzi magát. Vegyünk egy csésze vegyes tojásfehérjét, és adjunk hozzá 2 szelet pulyka sonkát. Fejezze be étkezését ½ csésze zabbal és egy csésze friss gyümölccsel!
# 2. Unatkozik a közönséges tojás? Készítsen omlettet spárgával, gombával és nyers spenóttal!
# 3. Az ízletes edzés előtti reggeli, az idő és emésztés szempontjából egyaránt hatékony feltöltődés és izomépítés érdekében készítsen banán szmokingot, vanília ízű tejsavófehérjét és mogyoróvaj. Edzés után töltse fel a glikogénkészleteit úgy, hogy eltölt egy kis időt egy spenótból, paprikából és olajbogyóból álló egyszerű omlettel, majd egy banánnal.
# 4. Ha ezt nem tudta, a tojás és az avokádó a legjobb barátok az Ön számára - ütközzen össze három tojásfehérje és egy egész tojás, egy teljes kiőrlésű kenyér tetejére helyezve, egynegyed avokádóval. Ez megfelelő mennyiségű kiváló minőségű fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírt biztosít Önnek, hogy a napját a jobb lábán kezdje.!
# 5. Készítsen egy egész tojás és egy fél csésze tojásfehérje keverékét, két pulyka kolbász és friss gyümölcs, például őszibarack vagy ananász szeletek mellett. Nem szereted a gyümölcsöket? A fehérje és a zsír optimális kombinációja érdekében dobja ki a túrót!
# 6. Élvezze a tojásos palacsintát és a zabpehelyet, hogy ételt kapjon a nap nagyszerű kezdetéért. Vegyünk 2/3 csésze tojásfehérjét és egy egész tojást, és keverjük össze 1/3 csésze zabbal. Adja hozzá a tojásokat a serpenyőbe, majd szórja meg zabbal, és főzze, amíg a tészta készen áll a sütésre. A legjobb az, hogy ezek a palacsinták jól megmaradnak, és elkészíthetők, majd hűtőszekrényben tárolhatók. Egyél mézzel, mandulavajjal és friss bogyókkal.
# 7. Vegyünk egy fél csésze tojást, és főzzük őket, amíg majdnem készen vannak, majd adjunk hozzá egy evőkanál tejsavóport. Egyél mogyoróvajjal vagy túróval. Egyszerű örömöket adni!
# 8. Ez minden sportolóra vonatkozik. Készíts palacsintát 4 tojásfehérjével, 1 egész tojással, 1/2 csésze zabpehellyel, 1/3 csésze áfonyával, 1 teáskanál fahéjjal, 1 teáskanál vanília kivonattal és sütőporral. Egyél mézzel.
# 9. Végül, íme egy recept, amely az általunk szeretett ételeket egy nagyon finom muffinná egyesíti. Először tegyen egy 1/3 csésze zabot, 4 tojásfehérjét, 1 teáskanál vanília kivonatot és 1/2 teáskanál sütőport egy turmixgépbe, és keverje simára. Öntsük az italt muffintálcába, és max. 20 percig 375 ° F-on. Távolítsa el a muffin felső felét, és töltse fel a közepét mogyoróvajjal. Fordítsa vissza a hátsó felét a helyére, és élvezze!
Turmix
# 1. Ha úgy tűnik, hogy soha nem találja meg az időt az étkezés elkészítéséhez reggel, és lusta vagy előző este, akkor itt van a recept, amelyet egész életében keresett: dobjon egy csésze mandulatejet, 1 csésze fehérjét vanília és 1 csésze bogyó egy turmixgépben, és keverjük össze, amíg elkészül. A finom kóstolás mellett ez a turmix órákig teli és energikus marad!
# 2. Szüksége van egy kis impulzusra reggel? A megszokott tál zab vagy tojáskeverék mellett keverjen össze 2 zöld almát, 4 zellerszárat, 1 citromot, 1 uborkát, egy kelkáposzta levelet és egy kis gyömbért. A zöld jó neked, és tudod is!
# 3. Próbálja ki ezt a fantasztikus zöldek receptet: 1 evőkanál vaníliafehérje por, 1/2 citrom, 1/2 csésze friss vagy fagyasztott gyümölcs, 1/2 csésze mandulatej, néhány darab nyers spenót, 1 evőkanál lenmag, jég és egy kis Stevie!
# 4. A jó minőségű csokoládéfehérje érdekében vegyen egy csésze mandula tejet, egy banánt, két evőkanál csokoládé fehérje port, mogyoróvajat és jeget, és keverje össze őket.
Tehát utálod a reggelit, és semmit sem tehetünk arról, hogy meggyőzzük, hogy szokásod legyen a reggeli étkezésről? Nem érdekel, erre van megoldásunk!
Azok számára, akik időszakos böjtöt tartanak, az antikatabolikus aminosav-kiegészítők nagyszerű módja a nap kezdésének. De amíg elviszi őket, miért ne tehetné őket szórakoztatóbbá? Vegyünk egy evőkanál szőlővel ízesített BCAA-t (vagy bármely más kívánt ízt) és 200 ml vizet, majd öntsük a keveréket egy tálba, és fagyasszuk le. Garantáljuk, hogy így tetszik!
Akár szereti a reggelit, vagy megpróbálja egyszerű és szuper egészséges lenni, vagy rajong a böjti étrendért, több száz módon javíthatja reggelijét az optimális eredmény érdekében. Nyomtassa ki a fenti listát, tegye a hűtőszekrénybe, és mindig lesznek ötletei, amelyekkel kellemesebbé teheti reggeleit, és energiával töltheti fel elméjét és testét.!