25 recept terhes nők számára a kiegyensúlyozott étrendért
Gratulálunk! Néhány hónap múlva Ön és a másik fele egy kedves babát fogad. Időközben ez a gyermek benned él, és vigyáznia kell étrendjére, hogy minden olyan tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot biztosítson számára, amelyre a növekedéshez szüksége van a születés várakozása alatt. Az ötlet nem enni többet, hanem enni jobban. Segítünk, íme néhány tipp és receptötlet terhes nők számára az ínyenc és kiegyensúlyozott étrendhez.
A kiegyensúlyozott étrend fontossága, ha terhes
Szokás mondani, hogy ha terhes vagy, akkor kettőért eszel. De ez nem azt jelenti, hogy bármit és mindent megehet. Éppen ellenkezőleg, ügyelni kell a kiegyensúlyozott és változatos étrendre, hogy elkerüljük az anya és a gyermek esetleges hiányosságait. És főleg, hogy ne hagyja ki az étkezéseket !
Íme néhány ötlet a főételek kiosztására egy hét kiegyensúlyozott étkezéshez, azaz 7 ebédhez és 7 vacsorához:
- hús vagy felvágott: heti 3 alkalommal
- baromfi vagy nyúl: hetente háromszor
- hal: heti 3 alkalommal
- tojás: hetente kétszer
- étel sajttal (pizza típusú): hetente egyszer
- teljes ételek (tészta, rizs) és hüvelyesek: hetente kétszer
Annak érdekében, hogy maximum recepteket és hasznos lehet az étrenddel kapcsolatos tanácsokból a terhesség alatt elfogadni, például: "mely ételeket és vitaminokat részesíteni előnyben", "hogyan lehet megakadályozni a terhességi cukorbetegséget", "hogyan kell enni, miközben tiszteletben tartjuk az igényeit" vagy "hogyan kell enni vegánként", a könyv "A terhes nő tányérja"Candice Lévy természetgyógyász írta az Amazon-on.
Természetesen ne felejtse el betartani a Nemzeti Egészségügyi Táplálkozási Program (PNNS) tanácsát az egészséges és kiegyensúlyozott étrend érdekében:
- legalább 5 gyümölcs és zöldség naponta
- kenyér, gabonafélék vagy keményítők minden étkezéskor
- tejterméket (tej, tejtermék, sajt) naponta legalább háromszor
- hús/baromfi/hal naponta egyszer vagy kétszer
- inkább a zsírmentes főzést részesítse előnyben (gőzfőzés, grill, papillote, udvari húsleves)
- korlátozza a cukros termékek és cukros italok fogyasztását
- korlátozza a sóbevitelt
- elég hidratálja magát (legalább 2 liter vizet naponta)
- kerülje a kávét (legfeljebb 2 csésze naponta), de ihat teát vagy gyógyteát
- ne igyon alkoholt
Mi a teendő vágy esetén ?
A kiegyensúlyozott étrend nem jelenti azt, hogy éheznie kell magát, amikor egy csokoládéra vagy eperre vágyik. Csak arra kell vigyáznia, hogy ne tegyen rossz szokásokat, és kerülje az étkezések közötti nassolást. Az édesszájú vágyak kielégítésére ínyenc desszertekre fogadhat, hogy befejezze ételeit.
Kezelje a tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok bevitelét
A terhesség alatt fontos figyelemmel kísérni bizonyos fontos tápanyagok és vitaminok bevitelét, hogy a terhes nő egészséges legyen, és csecsemője megfelelően fejlődjön.
- B9-vitamin
A „folsav” vagy „folát” néven is ismert B9-vitamin különösen fontos a terhesség korai szakaszában. Részt vesz a szövetek kialakulásában, az idegrendszerben vagy akár a sejtosztódásban. Ne feledje, hogy a terhesség alatti vágy felmerülése és a csecsemőre gyakorolt következmények elkerülése érdekében ajánlott már a terhesség kezdete előtt elkezdeni a folsavbevitel nyomon követését, amint felmerül a teherbe esés vágya. A B9-vitamin töltéséhez fogyasszon zöldségféléket (spenót, brokkoli, báránysaláta ...), mogyorót, földimogyorót, tojássárgáját, sörélesztőt ...