19 éves - 95 kg - 1,70 m - szükségszerűen fogyni, például fogyókúrázni és fogyni
19 év - 95 KG - 1,70 m - szükségszerűen fogyni, hogyan?
nak,-nek TAuser030 »2010. július 18. 20:49
Előszó:
Most 2-3 éves stúdió tapasztalattal rendelkezem.
Mostanában nem jártam rendszeresen a fitnesz stúdióban (Abi a stresszt vizsgálja), de holnaptól újra megteszem.
Most biztosan (jogosan) meg fog döbbenni a méretem miatt, büszke 95 kg-ot nyomok, mindössze 1,70 m magas, de még mindig nem nézek ki túlsúlyosnak - az arcom keskeny, a felkarom 40-es, és viszonylag jó előfeltételeim vannak jól edzett mellkas.
Egyetlen helyem a gyomrom, a csípőm és a lábam.
Mindig túlsúlyos voltam, de a legjobb esetben 79 kg-ot nyomtam és nagyon elégedett voltam, de valamikor elengedtem magam, társat kaptam, és mint köztudott, a szerelem gyomron megy keresztül, és mindig jól ettünk.
Az egyetlen pluszpontom: Amikor 79 kg voltam, mindig hatalmas karjaim voltak
de most összességében jobbnak találom a felsőtestemet (de csak a gyomrom felett).
kiképzés
Sajnos nagyon rendszertelenül edzek, és 1 hónapnál tovább soha nem sikerült rendszeresen edzeni.
Számomra a rendszeres heti 2 alkalommal 2 naponta.
Tudom, hogy ez alapvető követelmény, de most sok időm van, és rendszeresen visszatérek.
Eddig csak a GK szerint edzettem (à la McFit edzésterv csak felszerelésen)
Egy idő után azonnal feladtam a 30-40 perces kardiót edzés után.
Amikor utoljára fitneszben voltam, a 2 osztás szerint edzettem (minta terv a TeamAndro-tól).
Kiegészítésként csak a Designer Whey + szőlőcukrot használom minden edzés után.
táplálás
Főként gyorsétterem révén nyertem - ezt már alig eszem.
Közben valójában mindig házilag készített ételt eszem (mindig magam főzöm), és itt-ott kipróbálok egy receptet. Ez leginkább csirkét, rizst és más húst tartalmaz.
Még nem próbáltam diétát - de kipróbáltam a "A legfontosabb az, hogy csak fehérjét egyek" mottó alapján, és hogy az alacsony zsírtartalmú kvarkon, sonkán, tonhalon és joghurton kívül egyebet nem egyek meg. Ez 2-3 napig jól ment, de akkor már nem bírtam tovább.
Csak nem tudom, milyen ételeket lehet vagy érdemes enni a mindennapi életen túl, és nem tudom megtenni, vagy nem tudom pontosan, hogyan kellene lefogynom.
Célom, hogy izmosabb legyek, és ha lehetséges, ne veszítsem el a megszerzett izomtömeget, hanem hogy még többet tudjak felépíteni a sikeres fogyás után. Legalább 10 kg-ot szeretnék lefogyni, és sokat veszíteni a hasamon is.
Most, sajnos, teljesen kezdő vagyok a táplálkozás terén - tisztában vagyok azzal, hogy több fehérjét fogyasztok, csökkentem a szénhidrátokat és a zsír nem olyan rossz, mint a média javasolja.
Csak azt nem tudom, hogy mit lehet a legjobban enni, és mit kell kezdeni a kalóriamérleggel.
Remélem tudsz segíteni nekem, és nem zavartalak össze túlságosan.
Elnézést a helyesírási hibákért