Fogyni alvás közben Hogyan befolyásolja az alvás étrendünket
Egyszerre aludni és lefogyni? Ez igaz a "fogyás alvás közben" mítoszra
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A fogyás általában kemény munkával jár: Az egészséges, fenntartható fogyáshoz sok fegyelemre, egészséges életmódra van szükség, valamint elegendő egyensúlyra van szükség a testmozgás, az étrend és az alvás között. Igen, jól olvastad: Az alvás a fogyás elengedhetetlen része.
Milyen csodálatos lenne, ha csak ágyban kellene feküdnie ahhoz, hogy leadja a zavaró egy-két fontot? Míg az alvás közbeni fogyás elmélete túl jól hangzik, hogy igaz legyen, valójában egy vagy két alvásbeállító csavar létezik.
Fogyjon alvás közben: milyen szerepet játszik az alvás a fogyókúrában?
Természetesen testünknek valamivel több segítségre van szüksége, mint egy puha ágyon, hogy képes legyen lefogyni. De az alvás nem elhanyagolható szerepet játszik a fogyásban. Mivel alvás közben testünk regenerálódik. Javítja a károsodásokat, megújítja a sejteket és kiválasztja a méreganyagokat. Reggel „olyanok vagyunk, mint az újok”, és valójában egy kicsit könnyebbek: Ez azonban főleg az éjszakai vízveszteségről szól. Éjjel kb. Fél litert veszítünk izzadással és hasonlókkal.
Ennek ellenére az alvásban töltött órák nagy szerepet játszanak a fogyás sikerében. Mert ha fogyni akar, legalább hét órát kell töltenie az ágyban - és az utolsó étkezést legkésőbb három-négy órával lefekvés előtt kell elfogyasztania. Ily módon a test optimálisan megkönnyebbül, és teljes mértékben a javítási munkákra tud koncentrálni.
Ha az anyagcsere éjszaka nyugodtan működhet, elősegíti a zsírégetést, valamint a nyirokelvezetést (itt a méreganyagok és a vízvisszatartás kiürül), és a kötőszövet meghúzódik. Ezért szeret az ember egy "könnyű" testérzéssel ébredni egy nyugodt éjszaka után is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Egyébként: A szomatropin növekedési hormon csak éjszaka aktív - ez is az, ami miatt olyan fontos a jó éjszakai alvás, mert a növekedési hormon lebontó hatással van a zsírsejtekre. Azok, akik este sportolnak, további serkentik a növekedési hormon képződését, és így egyik napról a másikra fokozzák a zsírégetést. Az izomtömeget a növekedési hormon is képezi - és ez köztudottan fokozott kalóriafogyasztást okoz.
Diéta: Így segíthet a fogyásban alvás közben
Néhány irányelv segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki alvásából. Nemcsak a fogyás szempontjából, hanem a legnagyobb gyógyulás és hosszú távon az egészség érdekében is. Mivel az alvás minősége természetesen csak a mérleg második pillantására és az első lépésben válik észrevehetővé, különösen az energiaszintünk, valamint a hangulatunk és az általános közérzetünk szempontjából.
- Világít: A hálószobának a lehető legsötétebbnek kell lennie. Mivel a melatonin termelése leáll, amint az erős fény stimulálja a látóideget. Ezért helyezze félre mobiltelefonját és laptopját lefekvés előtt legalább fél órával, hogy ne zavarja meg a bioritmust és mesterségesen lerövidítse az alvást.
- Aki meghatározott időben lefekszik, programozza testét a közelgő éjszakai alvásra. Az éjszakai anyagcsere ezután magától megugrik - és az elalvás és az elalvás könnyebb.
- Az utolsó étkezés: Este a fehérjében gazdag ételekre kell összpontosítania, és amennyire csak lehet, kerülje a szénhidrátokat. A fehérjében gazdag ételek, például hal, sovány hús vagy sajt elősegítik a zsírégetést, míg a szénhidrátok blokkolják.
Egyébként: Az elegendő alvás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség valószínűségét, ahogyan állítólag csökkenti a rák kockázatát is. A jó éjszakai alvásnak tehát számos jó oka van - a fogyás kellemes mellékhatás.