19 fantasztikus ok, amiért a tökmag egészséges - a vegán egészséges és vékony
A tökmag kicsi lehet, de értékes tápanyagokban gazdag.
Napi marék tökmag elegendő ahhoz, hogy a szervezet jelentős mennyiségű egészséges zsírral és ásványi anyaggal rendelkezzen.
Ez lehetővé teszi, hogy az egészségügyi előnyök széles skáláját élvezhesse.
Ide tartozik a rák bizonyos típusaitól való védelem, a jobb alvás és az egészségesebb szív.
Könnyedén beépítheti a tökmagot az étrendbe.
Itt van 19 fantasztikus ok, amiért a tökmag egészséges.
# 1 A tökmag gazdag tápanyagokban
A tökmag igazi szuperétel. Ennek oka a magas és gazdag tápanyag- és ásványianyag-tartalom.
Különösen a tipikus nyugati étrendben, sok magasan feldolgozott étel mellett gyakran hiányoznak azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a szervezetnek sürgősen szüksége van.
A tökmag fantasztikus, mivel számos tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaz. Itt van egy áttekintés:
- Rost
- szénhidrátok
- fehérje
- K-vitamin
- foszfor
- mangán
- magnézium
- Vas
- cink-
- réz
A tökmag antioxidánsokat, telítetlen zsírsavakat, káliumot és B2-vitamint is tartalmaz.
Ezek az összetevők teszik a tökmagot nagyon egészségessé, és semmilyen kiegyensúlyozott és egészséges étrendből nem hiányozhatnak.
# 2 A szív egészségének elősegítése tökmaggal
A tökmag jó antioxidáns-, magnézium-, cink- és zsírsavforrás - amelyek mind hozzájárulhatnak a szív egészségének megőrzéséhez.
A tökmagban lévő rostok szintén csökkentik a koleszterinszintet, és így csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
A legtöbb szív- és érrendszeri betegséget állati eredetű ételek, például hús és tej okozzák.
Az alacsony zsírtartalmú, vegán étrend a legjobb megoldás a hosszú távú egészséges életmódra. A tökmag jó kiindulópont.
# 3 A tökmagban sok antioxidáns található
A tökmag sok úgynevezett antioxidánst tartalmaz. Az antioxidánsok segítenek a szabad gyökök kiküszöbölésében.
A szabad gyökök károsítják a testet és sejtjeit. Sőt ösztönözhetik a rák növekedését. Mindenekelőtt a szabad gyökök felszívódnak a környezeten és az étrenden keresztül.
Magas antioxidáns tartalmukkal a tökmag védi a testet, és még a rák növekedése ellen is képes harcolni.
# 4 A tökmag csökkentheti a rák kockázatát
A tökmagban gazdag étrend hatékony lehet a rák bizonyos típusai elleni védelemben. Ide tartozik a has, a mellkas, a tüdő, a prosztata vagy a vastagbél rákja.
A tökmagoknak csökkenteniük kell az emlőrák kockázatát, különösen a menopauzás nőknél. Az emlőrák fő oka gyakran a tejtermékek fogyasztása. A bennük lévő növekedési hormonok és állati fehérjék elősegítik a rák növekedését.
# 5 A tökmagban sok az omega-3 zsírsav
A nyers dió és a mag, mint a tökmag, kiváló omega-3 zsírsavforrás. Az Omega-3 számos egészségügyi előnnyel jár. Ezek tartalmazzák:
- Csökkentse a depressziót és a szorongást
- Javítsa a látást
- Növelje az agy teljesítményét
- Javítsa a szív- és érrendszert
- Gyulladáscsökkentő hatása van
# 6 Tökmaggal enyhíti a cukorbetegség tüneteit
Állítólag a tökmag különböző komponensei segítenek a vércukorszint szabályozásában. Ez különösen a cukorbetegek számára hasznos.
A cukorbetegség akkor fordul elő, amikor a szervezet vércukorszintjét már nem lehet lebontani. A legtöbb esetben az oka a zsíros étrend sok állati eredetű étel mellett.
A zsír blokkolja az inzulin receptorokat. Ennek eredményeként már nem tud dokkolni, és a vércukorszint tovább emelkedik. Az alacsony zsírtartalmú, vegán étrend hetek alatt képes gyógyítani a cukorbetegséget.
# 7 A tökmag fiatalítja a bőrt
A tökmagokban gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavak találhatók, amelyekre szervezetünknek szüksége van, de nem tudja magát előállítani. A zsírsavak fontosak a testünk számára.
Különösen a bőr részesül az omega-6 zsírsavakból. Minél többet kap a test, annál kevésbé valószínű, hogy a bőr kiszárad.
Az omega-6 zsírsavak szintén segítenek csökkenteni a napsugárzás okozta bőrkárosodást. A tökmag segít megőrizni a bőr fiatalosságát.
# 8 Húgyhólyag és prosztata betegségek gyógyítása tökmaggal
A tökmag segíthet enyhíteni a jóindulatú prosztata hiperplázia (BPH) tüneteit, amely állapot a prosztata megnagyobbodását és vizelési problémákat okoz.
Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a tökmag enyhíti a BPH tüneteit.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a tökmagok csökkentik és enyhítik a hiperaktív hólyagtüneteket.
# 9 Tökmaggal enyhíti a májat
Mivel a tökmagokban gazdag antioxidánsok, egészséges zsírsavak és rostok vannak, méregtelenítő hatással vannak a szervezetre.
Ennek során a tökmag segít megőrizni a máj egészségét.
# 10 A tökmag megakadályozza a hajhullást
Tízből 50-nél idősebb férfiból körülbelül 7-nek általános a hajhullása és kopasz. Sok ember számára ez érzékeny kérdés, és nem felel meg a szépség társadalmi ideáljának.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a résztvevő férfiak 30% -ának gyorsabban nőtt a haja a tökmagolaj bevétele után, mint a kontrollcsoportban.
Lehetséges, hogy ez a fitoszteroloknak, a növényi sejtmembránokban az emberi koleszterin egyenértékű hatásainak köszönhető. A fitoszterolok gátolják az 5α-reduktáz enzimet a szőrtüszőkben.
# 11 A tökmagokban magas a magnéziumtartalom
A tökmag az egyik legjobb természetes magnéziumforrás. A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezet számára. Többek között a magnézium segít:
- Enyhíti a depressziót
- A cukorbetegség tüneteinek enyhítése
- Csökkentse a vérnyomást
- Emeld az energiaszintet
- Gyulladáscsökkentő hatása van
- Megelőzi a migrént
A magnézium is segíti az izomépítést, és nélkülözhetetlen az idegsejtek számára.
A tökmag 262 mg/100 g-ot tartalmaz. Napi magnéziumigényünk 300 - 400 mg. Tehát a tökmag kiválóan kielégíti ezt az igényt.
# 12 Aludj jobban tökmaggal
Ha nehézségei vannak az elalvással, megpróbálhatja megenni a tökmagot lefekvés előtt. A tökmag a triptofán természetes forrása, egy aminosav, amely elősegítheti az alvást.
Naponta körülbelül 1 gramm triptofán állítólag elősegíti az alvást. Ugyanakkor körülbelül 200 gramm tökmagot kellene megennie ahhoz, hogy elérje ezt a triptofánmennyiséget.
A tökmagokban található cink segíthet a triptofán szerotoninná történő átalakításában is, amelyet aztán melatoninná alakítanak át. A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvási ciklust.
Ezenkívül, mint láttuk, a tökmag kiváló magnéziumforrás. A magnézium a jó alvással is jár.
# 13 Arthritis fájdalomcsillapítás tökmaggal
Állítólag a tökmag enyhíti az ízületi gyulladás fájdalmát a bennük található antioxidánsoknak köszönhetően. Patkányokon végzett vizsgálatban gyulladáscsökkentő hatást lehetett kimutatni.
# 14 A tökmagban magas a rosttartalom
A rost elengedhetetlen az egészséges étrendben. A tökmag, mint a legtöbb növényi étel, kiváló rostforrás.
A tökmagban lévő rost elősegíti a bélmozgást, és így többek között enyhíti a székrekedést.
A rost megköti a felesleges koleszterint is, és így csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
A legtöbb szívbetegséget a helytelen étrend okozza. Mindenekelőtt a zsíros, állati eredetű ételek belső gyulladást okoznak, és fokozatosan eltömítik a többit.
Az alacsony zsírtartalmú, vegán étrend hosszú távú megoldás az egészségre. A tökmag kiválóan kiegészíti ezt.
# 15 A tökmag gyulladáscsökkentő
A krónikus gyulladásos betegségek nagyon gyakoriak a nyugati országokban. A németek körülbelül egynegyede reumában vagy ízületi gyulladásban szenved.
Ezeket a betegségeket gyakran gyulladást elősegítő és savas ételek váltják ki. Ide tartoznak elsősorban a tejtermékek, a hús és a tojás. Röviden, állati táplálék.
A növényi eredetű ételek, például a tökmag, segítenek a gyulladás felderítésében. A lúgos diéta segíthet a gyulladás és a túlsavasság megelőzésében is.
A tökmag jó hely a kiindulásra, és a bennük található antioxidánsok használatára a tünetek enyhítésére.
# 16 Javítsa a sperma minőségét tökmaggal
Az alacsony cinkszint a férfiak spermiumminőségének csökkenésével és a meddőség fokozott kockázatával függ össze.
A tökmag nagyszerű cinkforrás és javíthatja a sperma minőségét.
A tökmag gazdag antioxidánsokban és más tápanyagokban is, amelyek hozzájárulhatnak az egészséges tesztoszteronszint fenntartásához és az általános egészségi állapot javításához.
Összességében ezek a tényezők javíthatják a termékenységet, különösen a férfiaknál.
# 17 Fogyni tökmaggal
A felnőtt lakosság több mint fele Németországban túlsúlyos. Negyede még elhízott is.
Nagyon magas, 18% rosttartalmuknak köszönhetően a tökmag segít a gyorsabb feltöltésben. Így kevesebbet eszel és jobban fogyhatsz.
Élelmi rost csak növényi eredetű ételekben található meg. Az állati élelmiszerek viszont főleg zsírt és más egészségtelen összetevőket tartalmaznak. Ön nagyrészt felelős a túlsúlyért.
Az alacsony zsírtartalmú, vegán étrend a hosszú távú fogyás legjobb módja.
# 18 Tökmaggal szabályozza a vérnyomást
A tökmagban található magnéziumnak van még egy előnye. Segít a vérnyomás szabályozásában.
A magas vérnyomás a szívbetegségek fokozott kockázatával jár.
A tökmag nagyszerű módja a vérnyomás csökkentésének. Az alacsony zsírtartalmú, vegán étrend hosszú távon segít.
# 19 A tökmagban magas a fehérjetartalom
A fehérjék fontosak az izomépítés szempontjából, de általában túlértékeltek. A fehérjék elegendő mennyiségben találhatók szinte minden növényi ételben.
A tökmag jó példa erre. A növényi fehérje előnye, hogy nem okoz belső gyulladást és nem rákkeltő, mint az állati fehérje.
Következtetés
Mint láttuk, a tökmag gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban, tápanyagokban és antioxidánsokban.
A tökmag fogyasztása javíthatja az emésztést és megelőzheti a különféle egészségügyi problémákat.
Valójában a tökmagról kiderült, hogy javítja a szív egészségét, csökkenti a vércukorszintet, és elősegíti a termékenységet és az alvás minőségét.
Ezenkívül a gazdag táplálkozási tartalom más egészségügyi előnyöket is nyújt, például: B. Javult hangulat, több energia és erősebb immunrendszer.
A legjobb az egészben, hogy könnyedén beépítheti a tökmagot az étrendbe.