19 intelligens étkezési módszer a kiegyensúlyozott költségvetéshez - Therapeutes magazin
Az egészséges táplálék drága lehet.
Ennek eredményeként nehéz lehet enni jól, ha szűkös a költségvetése.
Számos módja van azonban az egyetlen összetevőből álló teljes ételek megtakarításának és fogyasztásának.
Íme 19 okos tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon szűk költségvetéssel.
1. Tervezze meg étkezését
Ami az élelmiszerboltban történő pénzt takarít meg, kulcsfontosságú a tervezés.
Használja a hét egy napját, hogy megtervezze ételeit a következő hétre. Ezután készítsen bevásárló listát arról, amire szüksége van.
Ne felejtse el böngészni a hűtőszekrényt és a szekrényeket, hogy lássa, mi van már. Az alján általában sok étel van elrejtve, amely felhasználható.
Tervezze meg, hogy csak azt vásárolja meg, amit Ön biztosan használni, hogy elkerülje a vásárlások nagy összegének eldobását.
Amire emlékeznie kell: Tervezze meg a heti étkezését, és készítsen bevásárlólistát. Csak azt vásárolja meg, amit biztosan használ, és először ellenőrizze, mi van a szekrényben.
2. Tartsa be a bevásárló listáját
Miután megtervezte étkezését és elkészítette bevásárló listáját, tiszteld őt.
Nagyon könnyű elterelni a figyelmét az élelmiszerboltról, ami akaratlan és drága vásárlásokhoz vezethet.
Alapszabályként próbálja meg először a bolt kerületén vásárolni. Ez megkönnyíti a kosár teljes ételekkel való megtöltését.
Valójában az üzlet közepén található a legtöbb feldolgozott és legkevésbé kiegyensúlyozott élelmiszer. Ha ezekben a folyosókon találja magát, akkor inkább a felső vagy az alsó polcokra nézzen, nem pedig a középsőre. A legdrágább termékeket gyakran szemmagasságban helyezik el.
Ezenkívül számos nagyszerű alkalmazás létezik bevásárló listák készítéséhez és a vásárlások elősegítéséhez. Néhány közülük elmentheti kedvenc termékeit, vagy megoszthatja a listákat több vevő között.
Az alkalmazás használata szintén nagyszerű módja annak, hogy ne felejtse el otthon a bevásárlólistát.
Amire emlékeznie kell: Maradjon a bevásárló listán, amikor vásárol. Először vásároljon a boltban, mivel általában itt találnak teljes ételeket.
3. Főzz otthon
Az otthoni főzés sokkal olcsóbb, mint a kinti étkezés.
Tegye szokássá az otthoni főzést, ahelyett, hogy az utolsó pillanatban étkezne.
Általában egy teljes 4 fős családot etethet otthon azzal az árral, hogy ételt vásárol egy vagy két embernek az étteremben.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy a legjobb az egész héten főzni a hétvégén, míg mások egy-egy ételt főznek.
Ha magadnak főzöl, azzal az előnnyel is jár, hogy pontosan tudod, mi van a tányérodon.
Amire emlékeznie kell: Az otthoni főzés sokkal olcsóbb, mint a kinti étkezés. Vannak, akiknek jobb, ha hétvégén az egész héten főznek, mások pedig egy-egy ételt szeretnek főzni.
4. Főzzön nagy adagokat és használjon maradékot
Az ételek nagy mennyiségben történő elkészítése időt és pénzt takaríthat meg Önnek.
A maradék felhasználható reggelire, más étkezéskor, vagy fagyasztva egy személy adagjában későbbi élvezethez.
A maradékból gyakran készülnek nagyszerű pörköltek, sült krumpli, saláták és burritók. Az ilyen típusú étkezés különösen jó a szűkös költségvetéssel rendelkező emberek számára.
Amire emlékeznie kell: Főzzön nagy ételeket olcsó alapanyagokból, és használja fel a maradékot a következő napokra.
5. Ne menj vásárolni, ha éhes vagy
Ha éhesen megy az élelmiszerboltba, nagyobb valószínűséggel csúszik le a bevásárló listáról, és lendületből vásárol valamit.
Ha éhes, gyakran szeretne olyan ételeket, amelyek nem tesznek jót sem Önnek, sem költségvetésének.
Vásárlás előtt próbáljon megenni egy darab gyümölcsöt, joghurtot vagy más egészséges snacket.
Amire emlékeznie kell: Az éhes vásárlás vágyakozáshoz és impulzusvásárláshoz vezethet. Ha éhes, falatozzon, mielőtt bevásárolna.
6. Vásároljon teljes ételeket
Egyes ételek sokkal olcsóbbak kevésbé feldolgozott formában.
Például egy sajttömb olcsóbb, mint a reszelt sajt, és a babkonzerv olcsóbb, mint a főtt.
A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs és a zab, szintén adagonként olcsóbbak, mint a legtöbb feldolgozott gabona.
A kevésbé feldolgozott ételeket is gyakran nagyobb mennyiségben értékesítik, és csomagonként több adagot tartalmaznak.
Amire emlékeznie kell: A teljes ételek gyakran olcsóbbak, mint feldolgozott ekvivalenseik. Nagyobb mennyiségben is megvásárolhatja őket.
7. Vásároljon általános márkákat
A legtöbb üzlet szinte minden termékhez általános márkákat forgalmaz.
Valamennyi élelmiszer-gyártónak be kell tartania bizonyos előírásokat a biztonságos élelmiszerek biztosításához. Az általános márkák ugyanolyan minőségűek lehetnek, mint a nemzeti márkák, csak olcsóbbak.
Olvassa el azonban az összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem rosszabb minőségű terméket vásárol, mint amit megszokott.
Amire emlékeznie kell: A legtöbb üzletben generikus márkák vannak forgalmazva sok termékhez. Gyakran ugyanolyan minőségűek, mint a drágább nemzeti márkák.
8. Hagyja abba a gyorsétel vásárlását
Vágjon ki bizonyos ócska ételeket a diétájából.
Meglepődne, hogy mennyit fizet a szódáért, a kekszért, a sütikért, a készételekért és az ipari élelmiszerekért.
Amellett, hogy nagyon kevés tápelemet kínálnak és tele vannak egészségtelen összetevőkkel, nagyon drágák is.
A feldolgozott és egészségtelen ételek elkerülésével a költségvetés nagyobb részét el lehet fordítani jobb minőségű, kiegyensúlyozott ételekre.
Amire emlékeznie kell: Ne vásároljon gyorsételeket a boltban. Drága és tele van egészségtelen összetevőkkel. Táplálkozási értékük is alig vagy egyáltalán nincs.