Alvás és előnyei - Caesar Amititeloaie-val; Vivertine
Mi lehet kellemesebb, mint egy nyugodt alvás egy nehéz nap vagy egy intenzív edzés után? Nem sok minden hasonlítható össze a béke és a kikapcsolódás állapotával, amelyet a mély alvás vált ki a testünkben. Az alvás vitalitással tölt el és felkészít egy új napra ebben a mindig futó világban, amely minden energiakészletünket felhasználja, és amely egyre stresszesebbnek és fáradtabbnak érezzük magunkat. Fizikailag és szellemileg egyaránt.
Ezért döntött Caesar az "Élet a mozgásban" sorozat negyedik epizódjában az alvásról és annak előnyeiről. Ezek közül néhányat (konkrétan 5-öt) választottunk, hogy szemléltessük a pihentető alvás fontosságát.
Az alvás javítja a memóriát
Meglepő módon, amikor alszunk, az elménk nagyon aktív. A legmagasabb szinten "működik". A test pihen, de az elme különféle folyamatokon megy keresztül, amelyek segítenek az emlékezet megerősítésében és javításában, valamint az ébrenlétünk során felfedezett készségek vagy dolgok gyakorlásában.
Ezenkívül a pihentető alvás szinte kötelező a tanulás szempontjából. Az agyat meg kell pihenni és ellazítani. Valójában ez a szakemberek ajánlása is: ha meg akarsz tanulni valamit, általában jó, ha azonnal felébredsz, miután felébredsz, mert akkor kipihent és koncentrált vagy. Tehát, ha mandarint akarsz megtanulni, jó lenne megfontolni a rendszeres 7-8 órás alvást!
Az alvás csökkenti a gyulladást
A cukorbetegségnek, az ízületi gyulladásnak, bármilyen szívproblémáknak vagy akár a korai öregedésnek van egy közös vonása: a gyulladás megjelenése a testben. A Surrey Egyetem (Egyesült Királyság) kutatói által végzett tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik éjszakánként kevesebb, mint 6 órát alszanak, komoly problémákat okozhat a test megfelelő működése, akár egyes gének változásáig is. A fent említett tanulmány szerint csaknem 700 genetikai változást nem figyeltek meg azoknál a mintánál, akik több mint 8 órát aludtak, mint azt a 6 óránál rövidebb ideig aludó alanyoknál tapasztalták. A vizsgálatot 26 fővel végezték, akiktől rendszeresen kis adag vért vettek.
Ebben a helyzetben nagyon jelzi a rendszeres, több mint 7 órás alvást. Segíti a testet fehérjék és gyulladáscsökkentő hatású anyagok előállításában, amelyek természetesen segítenek csökkenteni a gyulladás hatásait.
Az alvás javítja a fizikai teljesítőképességet
Ha csúcsformában szeretnél lenni, tudnod kell, hogy az egyik titok az alvás ... elég sok!
A Stanford Egyetem (USA) tanulmányából kiderült, hogy azoknak az amerikai futballistáknak és sportolóknak, akik éjszakánként akár 10 órát is aludtak 7-8 hétig, csak egy nyereségük volt. Például lerövidítették a táv megtett idejét, vagy javították a rövid távok futásával (sprinteléssel) elért átlagos idejüket. A pihentető alvás segít abban, hogy jobban ellenálljanak a stressznek, és ne érezzék magukat annyira fáradtnak a nap folyamán.
A kutatók szerint hasonló eredményeket figyeltek meg más sportolók kategóriáiban is, például teniszezőknél vagy úszóknál.
Az alvás segít fenntartani az egészséges testsúlyt
Ez nagyon jó hír, nem igaz? Ha fogyni akar, akkor minél többet kell aludnia!
Ez furcsán hangozhat, mert mindenhol mozognunk kell. De Dr. David Rapoport, a NYU alvászavar-programjának docense elmondja " az alvást és az anyagcserét az agy ugyanazon szakaszai vezérlik. Amikor elalszik vagy alszik, bizonyos hormonok felszabadulnak a véráramba. Ugyanazok a hormonok felelősek az étvágyunkért. "
Egy másik tanulmány, amelyet ezúttal a Chicagói Egyetem professzorai vezettek, arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik annyit aludtak, amennyit jeleztek, és akik az étrend betartását választották, sikeresebbek voltak, mint azok, akik nem. megtette ezt. Ez utóbbiban még az izomtömeg csökkenése is megfigyelhető volt. Emellett a vizsgálat alanyai közvetetten megerősítették David Rapoport orvos véleményét. Azt állították, hogy az étvágy inkább nyugodt alvás hiányában volt jelen.
Az alvás segít csökkenteni a stressz szintjét
A stressz a 21. század betegsége, olyan betegség, amelyet az emberek különböző módszerekkel próbálnak legyőzni: meditáció, sport és alvás!
Mi lehet a test számára megnyugtatóbb, mint egy hosszú szünet az akkumulátorok újratöltésére? Nyilvánvalóan az alvás a legjobb módszer arra, hogy a lehető legtöbb stresszt kiküszöböljük az életünkből. Ez természetesen annak köszönhető, hogy segít megnyugodni és rendbe tenni gondolatainkat. Az alvás miatt lelkileg erősebbek vagyunk és tele vagyunk élettel.
Raymonde Jean orvos és professzor, a New York-i Saint Luke's-Roosevelt Kórház igazgatója és az alvászavarok specialistája megerősíti: " Bizonyított, hogy az alvás csökkenti a stressz szintjét életünkben. Azok az emberek, akik többet alszanak, kevésbé idegesek és idegesek. A vérnyomást kontroll alatt tartják. Az alvásról is kiderült, hogy fontos szerepet játszik a koleszterin egyensúlyában. "
Mint láthatjuk, az alvásnak számos előnye van a közérzetünk és az egészségünk szempontjából. Pihenj, amennyit csak tudsz, lazíts, amikor csak szükségét érzed. A legfontosabb tipp: kövesse a jól bevált alvási ütemtervet - aludjon legalább 7-8 órát éjszakánként. Bizonyítékok vannak arra, hogy ez egyszerűen meghosszabbítja az életedet!
Végül adjunk szót ugyanannak az orvosnak, Raymonde Jean-nak: "Ha jól alszol, akkor biztosan jól fogsz élni. Ez elég világos. "