1920 kalória naponta (diéta, fogyás, boka)
Sziasztok először! szóval most számoltam ki a kalóriatartalmamnak a fogyáshoz. ez napi 1920 kalória. most a kérdésem: mit szabad enni napközben, hogy eljussak 1920-ig? Alig sikerült 1000 az elmúlt hónapokban, és arra gondoltam, hogy lefogyok. aztán gugliztam, és íme, nyilván túl keveset ettem, vagy rosszat. Sajnos gyógyszereket is kell szednem, mégpedig 2x ibo-800, l tiroxint 75-ért a pajzsmirigyhez, az opipramolt pedig a megnyugváshoz, ez sok. a pajzsmirigy értékei stabilak, és pontosan a felső és az alulműködés között helyezkednek el. 52 éves vagyok, 168 cm magas és jelenleg 70,4 kg, a célom 65 kg. Ó, nem tudok minden sportot űzni, mert a jobb bokaízületem teljesen elszakadt.Számos műtét és súlyos osteoarthritis.Még mindig örülnék, ha valaki elmondaná, milyen lehet egy etetési nap. Előre is köszönöm.
2 válasz
mit ehetek napközben, hogy eljussak az 1920-as évekbe
Igazi, feldolgozatlan étel. Gyümölcs, zöldség, hús, hal, dió, mag, bab, lencse
Ez nem tartalmazza: tej (feldolgozott), pizza és cukor
Alig sikerült 1000 az elmúlt hónapokban, és arra gondoltam, hogy lefogyok
A test kémiai laboratórium, nem pedig a kalóriák bankszámlája.
Elsősorban nem a kalóriákról, hanem az étel anyagcserére gyakorolt hatásáról szól.
a pajzsmirigy értékei stabilak, és pontosan a felső és az alulműködés között helyezkednek el.
Ha a súly nem akar lemenni, akkor újra a pajzsmirigyre néznék. A TSH ideális értéke 1 körül van. Minden, ami felette van, lassabbá teszi az anyagcserét.
Ó, nem tudok minden sportot űzni, mert a jobb bokám ízülete teljesen összetört, számos műtét és súlyos osteoarthritis van
Néhány testmozgás fontos. (könnyű járás) nincs sport.
Akkor is örülnék, ha valaki elmondaná, hogy nézhet ki egy etetési nap
Reggel: zabpehely mandulatejjel, valamint néhány gyümölcs és lenmag
Ebéd: Vadlazac salátával, rizzsel vagy töltött paprikával
Este: töltött paprika csirkével és rizzsel
Mert a kettő között: dió, gyümölcs
először is köszönöm az erőfeszítéseket
A zabpelyhet már kipróbáltam nem tudom elviselni, a puffadt gyomor akkor is kellemetlen.Most reggel rozs tönköly kenyeret eszek 1 szelet gabonás sajttal és 1/2 almával vagy kivivel. délben joghurt, délután néhány dió és 1 darab gyümölcs. mivel csak este eszünk meleget (munka miatt) igyekszünk elérni 6 óráig. sétálni rendben van, én is csinálom.A múlt héten vett pajzsmirigy értékek rendben vannak, így semmi sem változott. de még egyszer köszönöm
A zabpehelyre vagy a zabpehelyre tejjel kombinálva gondolsz? Próbálja ki a gluténmentes verziót és tej nélkül. A tejet és a glutént csak nagyon kevesen tolerálják, ha a 2 dolog nélkül teszed meg, az emésztésed nagyon hálás lesz neked. Ne vegye névértéken, csak 2 hétig próbálja ki. A reggelid valaha is megtölti reggel? Ez rendkívül soványnak tűnik, hacsak nem vagy éhes reggel.
Ha PM-t küld nekem, elkészíthetek veletek táplálkozási tervet. Fontos az étrend megváltoztatása, nem pedig a diéta. Használhatja az AOK szolgáltatást is. Vannak olyan táplálkozási szakemberek is, akik szívesen leülnek veled.
Ha azt kérdezte, hogy rosszat ettél-e, spontán válaszolok IGEN. Naponta 1000 kalóriát tudok enni, és napi 1 kg-ot gyarapodhatok. Napi 2400 kalóriát is meg tudok enni, és közben napi 1 kg-ot fogyhatok. Valójában attól függ, hogy mit eszel és mikor vagy.
Az optimális táplálkozás az 5-4-3 vagy 5-1-3-1-2 rendszerben fut. A szénhidrátokról szól. Napi 3 étkezéssel: reggel 60 szénhidrát, délben 48 és este 36 szénhidrát. Napi 5 étkezéssel: reggel 60, 1. snack 12, 36 óra, második snack 12 és este 48. Ezen kívül alacsony zsírtartalmú étrendet kell betartani.
Tehát ha napi 1000 kalóriát eszek, de este 120 szénhidrátot, akkor hízni fogok. A test nem képes felhasználni az éjszaka folyamán szolgáltatott energiát. Ez csak akkor lehetséges, ha az éjszakai műszakban dolgozik. Ezért a táplálkozási tervet mindig egyénileg kell elkészíteni.