1m55 85 kg-ért - Fogyás Fórum - Journal des Femmes

A franciák többsége még nem értette meg, hogy a hatékony étrend megtartásához mindenekelőtt egészséges táplálkozásra van szükség olyan jó étkezési szokások elfogadásával, amelyeket aztán az egész életen át meg kell tartani.

A jó étkezéshez változatos ételeket kell készíteni, és kiegyensúlyozottnak kell lenniük.

A fogyókúrát kezdő emberek több mint 70% -a sikeresen lefogy néhány hónapig vagy még tovább. De több mint 90% visszanyeri a leadott fontokat néhány hónap vagy év után, néha még korábban is, egyeseknél néhány plusz font.

Az ételek változatossága, valódi ételek fogyasztása, semmiféle ugrás nélkül, valamint a rendszeres testmozgás gyakorlása valódi vagyont biztosít a fogyáshoz és főleg, hogy ne hozza vissza a leadott fontokat.
Ne higgy a divatos diétáknak, ezek nem léteznek
Ne higgy a csodákban, és ne győzd meg félelmetes és hatékony marketing érvekkel, például "fogyj 8 nap alatt minden erőfeszítés nélkül" vagy "fogyj le 10 kilót egy hónap alatt anélkül, hogy valaha is visszaszereznéd őket".

Nincs olyan, hogy csodadieetta, és a többszörös rossz étrend nagyobb súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezethet.
A helyes étkezési szokások elsajátítása: a súlyos étrendet az étkezési magatartás végleges megváltoztatásaként határozzák meg.

A jó táplálkozás továbbra is a jó étrend megkezdésének elengedhetetlen feltétele: ezért jó táplálkozási egyensúlyra van szükség és tiszteletben kell tartani a táplálkozás alapvető alapjait.
A jól étkezés azt jelenti, hogy meg lehet enni a legtöbb ételt.
Az elveszített fontok visszanyerése végleges változtatást igényel étkezési szokásaiban:

A magas vérnyomásban szenvedők, cukorbetegek, allergiások és asztmások, például krónikus betegségben szenvedők gyakran évekig, sőt néhányuknál egész életen át kezelik őket. Ugyanígy a diéta megkezdése mindenekelőtt új étrendi alapok megszerzését jelenti, amelyeket egész életében fenn kell tartani, hogy elkerülje a kilók visszanyerését, majd újra fogyását és belépést a yoyo diéták pokoli körébe.

A rossz étkezési szokások változásának állandónak kell lennie.
Tanuljon meg türelmet, fogadjon el kevésbé drámai fogyást, és ne vegye fontolóra heti 1 kg-nál többet
A súlycsökkenés nem haladhatja meg a heti 1 kg-ot, vagy a havi 4-5 kg-ot. Ha többet veszít, akkor a súlygyarapodás gyorsabb, néha még nagyobb is lehet, mint a diéta megkezdése előtt.
A heti 500 g és 1 kg közötti fogyás továbbra is ésszerű cél, amelyet az orvosok túlnyomó többsége ajánl.

Soha ne hagyja szem előtt azt a tényt, hogy a fogyás az elsődleges cél, de mindenekelőtt az, hogy a diéta során az a legfontosabb, hogy képes legyen stabilizálni önmagát, nehogy visszaszerezze a fontját.

Szánjon időt a csendes és stressz nélküli étkezésre.

A lassúbb étkezés lehetővé teszi az élelmek újrafelfedezését vagy felfedezését nagyobb örömmel, és ezáltal sokkal kevesebb mennyiség lenyelését, miközben jóllakott a test.
A rágási idő fontos szerepet játszik az emésztés során

A teltségérzet körülbelül 15-20 perc múlva éri el az agyat.
A túl gyors étkezés nem ad elegendő időt a gyomor számára, hogy jóllakjon, és ennélfogva többet eszik.

Az ízlelőbimbók üzeneteket küldenek az agynak, amelyek aztán üzeneteket küldenek a gyomor és a belek felé.

Ha túl gyorsan eszünk, túl gyorsan rágunk, a jelek rosszul jutnak át az agyba. Így ez rosszul megismétli őket az emésztőrendszer számára, megváltoztatva ezzel az emésztés jó előrehaladását.

Ha megpróbálja elfogyasztani az ételeket egyenként, akkor csendesen élvezheti azokat.
Az öröm intenzívebb, ha lassan eszik.
Szánjon még 10 percet minden étkezésnél .

Egyél csak ezzel

Alapvető fontosságú, hogy bármi más nélkül is tudjon enni, annak érdekében, hogy az étkezésére koncentrálhasson, és jobb emésztést biztosítson, megakadályozva ezzel abban, hogy többet szeretne enni.
Ne egyen például TV nézés közben.

Fedezze fel újra az olyan ételek örömét, amelyeket már nem szokott enni, és amelyek segítenek Önnek a diétában.
Sokan meglepődve fedezik fel vagy újra felfedezik például a zöldbab, az édeskömény, a brokkoli, a cukkini vagy a spenót ízét.