2 A kezdeti motiváció használata PDF Free Download
2 Tartalom 5 Tartalom Előszó Szeretne azonnal belekezdeni? Hogyan jelöljük ki ezt a könyvet, csak akkor segít, ha a legtöbbet hozhatja ki ebből a könyvből Hogyan használhatja ki kezdeti motivációját a fogyáshoz vagy a lemondáshoz? A dolog az akaraterővel a sikeres kezdéshez Két nap a kezdéshez Terved A két napos bevásárlási lista az induláshoz Nagyon praktikus a belépés Hogyan kell kezdeni Hogyan működik a heti terv A hétnapos terved a fogyáshoz és a teljes táplálkozáshoz Reggeli Egyél útközben Okos harapnivalók Levesek és pörköltek Kiváló töltőanyagok Ropogós salátás ételek A vegetáriánus íz nélkül is működik Hal vagy hús nélkül Nem vagy egyedül A nők másképp esznek Tényleg túl kövér vagy. 94. o
3 6 Tehát az asszony megeszi a zsírját! 7.1 Miért akar fogyni? Megjelenés, egészség, teljesítmény? Megjelenés Egészség Konkrét célokra van szükséged Mit nem mondhat el neked a BMI A derékméreted Tudnod kell A terved eljut oda. Ezt szeretném elérni Ellenőrzőlistám Kövesse nyomon: A súly és a derékméret görbéi A nők különbözőek Az alak és a szövet kövér nem ugyanaz a zsír. A fogyás a gyomorban kezdődik Az igazság a narancsbőrről Ne féljen az izmoktól Gyermeket akarni és teherbe esni Segítség, nem leszek teherbe Mit kell tudni, mielőtt teherbe esne: Interjú Prof. Dr. med. Michael Ludwig A jó hír az elhízásról és a terhességről Terhes Legyen terhes. Étel és súly terhesség előtt és alatt És szülés után? Hogyan változtatja meg a női test az anyagcserét, mi is valójában? Amit tudnia kell az energiaigényéről Segítsen, a derekam nő! Mi változik a klímával
4 Tartalom 7 12 A fogyás előfeltételei És hogyan védekezik a test ellene A negatív energiamérleg Egyszerűen kevesebbet eszik? Vagy inkább több kalóriát fogyaszt? Mi köze az alvásnak a testsúlyához Hogyan hozza be a mozgást az életébe Hogyan profitálhat a sportból és a testmozgásból? Aktív a mindennapi életben, mert minden lépés belsejében számít a Sportápolásnak. Minden nap Mi könnyíti meg az életét, ha eszik A tányéron lévő nagy mennyiségű mennyiség teltnek érzi magát, nem pedig a kalória! Mindig legyen magával fehérje, hogy sokáig jóllakjon! Rost gondozása a belsejében Zsírt iszol? Vagy karcsú! Egyél rendszeresen naponta háromszor! Ha lassan és zavaróan étkezik, karcsúvá válik! Tegyük fel, hogy jó vagy rossz a tányéron lévő szénhidrát mennyisége? Fogyni A gyakorlatban a szénhidrátok kombinálásának különböző módjai vannak A test kezelése a szénhidrátokkal?
5 8 Tehát a feleség megeszi a zsírját! 15.6 Vannak jobb és rosszabb szénhidrátok? És a fruktóz? Tegye alkalmassá a szénhidrátokat! Vagy inkább az alacsony zsírtartalmúakat választja? Könnyű termékek a megoldás? Miért olyan fontos a zsír? Hogyan lehet a kövér figurabaráttá tenni: Az energia sűrűsége És egészséges? Mennyi zsírra van szükség az emberek számára? A zsír megfelelő használata a gyakorlatban Mely zsírok ajánlottak különösen? A szénhidrátok és a zsír is együtt járnak? Hogyan tud könnyedén megbirkózni az ételekkel és a testsúlymal Az Ön személyes sikereinek listája Ne féljen a rossz csapdáktól Éljen jól az életért Irodalom Fotóhitel
9 12 Tehát a feleség megeszi a zsírját! Mit tud a tudomány valójában a súlykezelésről? Ez a könyv áttekintést nyújt a jelenlegi helyzetről.Tényleg többet fogynak a nők, ha a szénhidrátokat csökkentik az esti órákban, nem pedig a nap folyamán? Vagy a tányéron lévő kevesebb zsír nagyobb sikert hoz? Találgatások ezek az állítások, vagy valóban vannak bizonyítékok? Ezeket az ismereteket gyakorlati tippekké alakítom át minden nap. Mert ha kevesebbet eszik, aligha éri el kényelmes testsúlyát, nemhogy fenntartani. Inkább, ha okosan választasz és kombinálsz, így sok csapda meg sem nyílik. Végül is arról van szó, hogy hogyan kap finom ételeket a tányérjára. És hogyan lehet megtanulni rendszeresen enni a tölteléket, és különben vagy miatta fogyni. Jó szórakozást olvas, próbálja ki a dolgokat és eszik. Christine Blohme
10 24 24 Tehát az asszony megeszi a zsírját! 2 Hogyan kell használni a kezdeti motivációt? 2.1 Fogyni vagy feladni? Egy reprezentatív felmérés szerint Németországban körülbelül 2,3 millió nő fogyókúrázott a súlyának csökkentése érdekében. A legtöbb ember körülbelül fél évig fogy, és ez a kísérő programokkal különösen sikeres volt. De aztán a többség lassan ismét hízik. Viszonylag kevés tanulmány figyelte meg, hogy néznek ki a sikerek két vagy több év után. Azt javasolják, hogy körülbelül 20% hosszú távon megtartsa új súlyát. Ezek a tények nem azért vannak itt, hogy visszatartsák a változástól. Ellenkezőleg: aki ismeri a valóságot, az jobban alkalmazkodni tud hozzá. Tehát mit csinál a sikeres 20% másképp? A tudomány jelenlegi állása szerint sok apró összetevő és viselkedés befolyásolja, hogy valaki véglegesen lefogy-e vagy sem. Sajnos nincs mindenki számára egy egyszerű csodaszer. E pozitív támogatók egyike kézzelfogható kezdeti siker. Ha például jól megtervezi a két nevezési napot és sikeresen teljesíti őket, akkor tapasztalja, hogy meg tudja csinálni. Ön maga is elért valamit. Pszichológusok
14 28 Tehát az asszony megeszi a zsírját! 2.3 Sikeres indítás A sikeres induláshoz jó feltételekre van szükség. Nyugodtan olvassa végig a két nap tervét, majd döntse el, hogy ez a lehetőség megfelel-e Önnek. Hoznia kell egy kis időt magával, például egy csendes hétvégét. Ön jelenleg stresszes szakaszban van? Akkor inkább kezdje a heti menetrenddel Chap-ban. 3 és mentse az indítási napokat későbbre. Mindkét nap a testmozgással kezdi. Figyelje meg, mennyi jó az Ön számára, az erőfeszítés, a fájdalom és a görcsök nem. Edzés után jól kell éreznie magát, nem kell kimerülnie. Három étkezés fogyasztható, napi kb. Kilokalóriával. Az ételek sok fehérjét tartalmaznak, ami feltölti és megvédi a vágyaktól. Élvezze békében. A pihentető időtúllépésekkel együtt pozitív élménnyé alakíthatja, egyértelmű sikerrel a mérlegen. És már áttörte a szokásos rutinját, és egy jó felkészülést kezd a harmadik napon a heti tervvel. (Kérjük, ne felejtse el vásárolni a hétnapos tervet szombaton, ha hétvégét választott a nevezési napokra.)
15 Hogyan használjuk ki a kezdeti motivációt?
18 32 Tehát az asszony megeszi a zsírját! Pihentetőbben alszol, ha elkerülöd az izgalmas dolgokat lefekvés előtt, ezért jobb, ha nem egy izgalmas thriller. Amikor lefekszel, gondolj valamire, amiért hálás vagy, ez ellazít. Italok: Erős szövetségesek a fogyásban Igyon körülbelül 2 liter kalóriamentes terméket, például vizet, kávét vagy teát cukor nélkül, étkezés előtt, 1-2 pohár vizet a nap folyamán, lefekvés előtt, hogy jól aludjon (sok gyakorlati tippeket és az italok közét
19 Hogyan használhatja ki a kezdeti motivációt?
20 34 Tehát az asszony megeszi a zsírját! 2.5 Az első két nap bevásárló listája Reggeli (egy fő részére) Formula étrendpor a turmixokhoz vagy 200 g eper (friss vagy fagyasztott) 180 g vegyes bogyós gyümölcs (fagyasztva) 195 g kvark 20% i. Tr. 200 ml tej 3,5% 200 ml kefir 15 g szárított kókuszdió 1 teáskanál mézes vanília a malomból Ebéd és vacsora (két fő részére) 250 g radicchio (vagy római saláta, ha nem tetszik a keserű hang) Rakéta 1 hagyma 1 sárgarépa 2 apró póréhagyma 220 g jégsaláta 80 g báránysaláta 6 retek 60 g shiitake gomba 200 g gomba 60 g hóborsó 1 kis cukkini 1 piros kaliforniai paprika (kb. 160 g)
21 Hogyan használjuk ki a kezdeti motivációt 35 2 újhagyma 200 g meggyparadicsom 1 doboz articsóka szív (lecsepegtetett súly 240 g) egy kevés petrezselyem, friss koriander ízlés szerint 25 g gyömbérgyökér 2 bot citromfű 200 g füstölt lazac 150 g vegyes darált hús 1 csirkemell filé (kb. 180 g) 800 ml zöldségleves 30 g Emmentaler 40 g Parmezán 20 g fenyőmag 100 ml cukrozatlan kókusztej 2 evőkanál tejföl 2 evőkanál joghurt 3,5% 2 evőkanál balzsamecet, 1 evőkanál fehérborecet, 4 ½ evőkanál olívaolaj, 2 evőkanál repceolaj, 2 evőkanál citromlé, 2 evőkanál szójaszósz 1 evőkanál forró mustár 1 evőkanál oregánó, szárított kakukkfű, szerecsendió, só, bors Ne felejtsd el: Győződj meg róla, hogy elegendő víz van-e a kedvenc teáidból vagy kávédból. És akkor érezd jól magad, miközben élvezed!