2 csodagyakorlat a lusták számára elfoglalt nők számára

A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
a Food Woman számára, aki a legjobban segített az átalakulásomban
A Raluca az Ételnél, amely a legjobban segített az átalakulásomban
Puala Munteanul 3 trükkel a lustaság és a testmozgás leküzdésére
elfoglalt nőknek a Mit ettem tegnap

2020 november
2020 október
2020 szeptember
2020 augusztus
2020 július
2020 június
2020 május
2020 április
2020 március
2020 február
2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 szeptember
2019 augusztus
2019 július
2019. június
2019. május
2019 április
2019 március
2019 február
2019 január
2018. december
2018. november
2018. október
2018. szeptember
2018. augusztus
2018. július
2018. június
2018. május
2018. április
2018. március
2018. február
2018. január
2017. december
2017. november
2017. október
2017. szeptember
2017. augusztus
2017. július
2017. június
2017. május
2017. április
2017. március
2017. február
2017. január
2016. december
2016. november
2016. október
2016. szeptember
2016. augusztus
2016. július
2016. június
2016. május
2016. április

Igyekszem meggyőzni, hogy kezdje meg ezt a vállalkozást a mozgalommal, mert biztos vagyok benne, hogy ha egyszer elindítja, tetszeni fog. Ha nem maga a mozgás, akkor a közérzeted lesz, vagy ahogy kinézel. De biztosan tetszeni fog valami! Ígérem! 🙂

De mivel tapasztalatból tudom, hogy nehéz megváltoztatni az életmódot, különösen akkor, ha nagyon elfoglalt vagy, és nincs időd semmire, olyan gyakorlatokra gondoltam, amelyeket könnyű végrehajtani és amelyek nem igényelnek túl sokat idő.

Ma 2 példa, amit bárki megtehet, nincs szüksége semmilyen felszerelésre vagy fizikai állapotra, és ez csak néhány másodpercet vesz igénybe. Ha mindennap elvégez legalább egyet közülük, akkor is különbséget fog érezni. Aztán talán meggyőzöm, hogy próbáljon ki egy kezdő edzést a YouTube-csatornámon. 🙂

1. Álljon lábujjhegyen

Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, de nagyon hatékony, ha helyesen hajtják végre. Csak annyit jelent, hogy a hátadon fekszel, felállsz a lábujjadon, kiegyenesíted a hátadat, meghúzod a hasad, a kezeddel térdre támaszkodunk és 1 percig tartjuk a helyzetet, ha lehet, ha nem, akkor amennyit csak lehet. Mint az alábbi képen. (1. ábra)

Marad a tippeken

A helyes helyzet a lehető legmagasabb sarokkal van ellátva, mint a 2. ábrán. 2,

Térdhelyzet

Vigyázzon, ne tartsa túl távol a térdeit (4. ábra)

Ne tartsa vissza a fenekét

Feszülten kell tartania a hasizmait és a fenekét, ami magában foglalja a fenék befelé juttatását. (6. ábra) És ha egyszerűen leül a székre és megfeszíti a hasát, akkor látja, hogy a természetes mozgás a medence előrehozása.

2. A tábla

Gyakorlat jobban ismert az angol neve: plank. Ismét csak annyit kell tennie, hogy leül és edzi az egész testét, de főleg csodákat tesz a hasa számára.

Feküdjön a földön kissé szétválasztott lábakkal, és álljon lábujjhegyen, mint amikor fekvőtámaszt végez, de az alkarjára támaszkodva (8. ábra)

Tartsa a pozíciót 20 másodperc és 1 perc között, attól függően, hogy mennyit tud. Próbáljon minél tovább maradni minden nap. Minden extra másodperc sokat számít.

Ha tetszett a cikk, akkor feliratkozhat a blogra, nehogy lemaradjon az alábbiakról, vagy lájkolja a Facebook oldalamat, ahol további cikkeket talál, amelyek szerintem érdekesek a táplálkozás-mozgás-egészség-élet kategóriában. A YouTube-csatornámon megtalálhatod a video edzéseket, amelyekre szintén felkérlek, hogy iratkozz fel. És megtalálsz az Instagramon.

Ossza meg ezt:

2 gondolat „2 csodagyakorlat lusta számára”

Rendben! Gratulálok, egy figyelemre méltó gesztus, nem csak neked, és szánj időt másokra .