2 egyszerű kép a tökéletes guggoláshoz - masszázs és mozgás

A guggolás egyértelműen az egyik legjobb láberősítő gyakorlat. Teljesítésük módjától függően azonban súlyosbíthatják a térd vagy a hát problémáit. Ebben a cikkben két képet mutatok be nektek, amelyek lehetővé teszik az egészséges és erőteljes guggolás felé való haladást.

Zömök, fej és fenék

Az első kép abból áll, hogy hagyod magad irányítani egy testrészen: a fenék az ereszkedésen, a fej az emelkedőn. Pontosabban, amikor leereszkedik a guggolásba, ne felejtse el lehúzni a fenekét, vagy akár a bokája felé. Így a hátad természetesen egyenes marad, és a hátsó láncod működik. Ezért kevésbé fog fájni a térde, és a háta kevésbé lesz feszült.

Hasonlóképpen, amikor visszajössz, ne felejtsd el feltenni a fejed. Mintha egy bábu lennél, akit a fejed tetejére erősített zsinór emel fel. Ismét a hátsó beállítást optimálisan a kisagy kezeli, és a csípő elvégzi a munka nagy részét, védve a térdét.

---