2. epizód Lassan futok, tehát fogyok! FUTÓ MAG
Nyilvánvaló, hogy a zsírnak semmi köze a testünkhöz, ezért itt az ideje, hogy elégessünk néhány kalóriát. És jobb, ha okosan égetjük őket!
Gyakran gondolkodunk azon, mennyit lehet fogyni futással, és mi a leghatékonyabb és leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljunk a nem kívánt zsírszövetektől.
Erre bementünk Sittner Pál laboratóriuma és a spiroergometria és az Aeroman készülék segítségével sétáltunk és futottunk a futópadon, "élőben" figyelemmel kísérve, hogy testünk milyen erőfeszítésekre reagál a legjobban a testzsír fogyasztására.
kísérlet
Nos, itt az ideje, hogy mélyebben elmélyüljünk az emberi test rejtelmeiben és abban, hogy az anyagcsere hogyan ad energiát a sporttevékenységekhez.
Ezúttal nem éltem vissza az első tesztalany, a barátom kalóriáival Adrian Dragomir, de úgy döntöttem, hogy laboratóriumi egér leszek a várva várt eredmények elérése érdekében.
Ennek az epizódnak a fő témája az energia-anyagcsere átalakulásainak megfigyelése volt specifikus edzés útján, szilárd protokollt követve. Ezért én is megtettem egy Aeroscan tesztülést, a "0 pillanat" megállapítása érdekében egy tesztet, amely a kilégzett levegő elemzéséből áll, miközben a futópadon 5-10 km/h sebességgel jár.
Nyilvánvaló, hogy a zsírégetés legjobb eredményét 5 km/h sebességnél regisztrálták, ahol a testem 44% zsírt használt az erőfeszítésekhez szükséges energia megszerzéséhez (23% 6 km/h-nél, 11% 7 km/h-nál) h és 0% 8 km/h sebességnél).
Ebből a mérföldkőből kiindulva ötnaponta kezdtem el sétálni 5 perc/perc sebességgel 5 perc/perc sebességgel a futópadon.
Olyan egyszerű, olyan egyszerű. Nincsenek intervallumok, sprintek, tudományos módszerek vagy forradalmi technológiák. Valószínűleg elkerülhető lett volna a taposómalom használata a parkban járás javára, de az edzőterem kényelme miatt a barátságosabb környezet használata mellett döntöttek.
Ezenkívül a teszt objektivitása és helyessége szempontjából a szalag állandó sebessége nagyon nehéz érv volt. Annak, hogy miért választottam ezt az ötnapos intervallumot, semmi köze a misztikához vagy a numerológiához, sokkal inkább a személyes ütemtervemhez.
Ugyanakkor meg kell említeni, hogy a kísérlet teljes időtartama alatt nem végeztem másfajta kardio- vagy aerob testmozgást, az egyetlen sportos megnyilvánulás a súlyemelés volt anaerob rendszerben.
Tehát körülbelül két hónapig, és egy jó filmmel felfegyverkezve telefonon, minden ötödik nap meguntam a szegény futópadot egy óra 5 km/h sebességgel, egyenes, hajlás nélküli futással. Természetesen a kísértés, hogy többet, gyorsabban vagy gyakrabban tegyek, nagyon magas volt, de a protokoll saját maga által előírt feltételei visszahelyeztek a jó hallgatók bankjába, akik ígéretet tudnak teljesíteni.
eredmények
És igen, az erőfeszítést nem csak váratlan számokkal jutalmazták. 12 "anyagcsere edzés" után egy új teszt Paul készülékein 44% -ról 85% -ra javította a zsírégetést! Pontosan nem elírás, 44% helyett 85% zsírt égettem el, 5 km/h egyenletes ütemben!
Több mint rendkívüli eredmény, nem is annyira a zsírfogyasztás terén elért magas szám, hanem inkább az átalakításba fektetett kevés munkaidő miatt. Ezenkívül a test speciális erőfeszítésekhez való igazításának elméletét alátámasztva megemlítem a pulzusszám változását a testmozgás során: az átlagos 99 ütés/perc pulzusról még a minimum 82 ütés/percre is lementem! Más szavakkal, a teljes szív-légzőrendszer megváltoztatta működési módját, hogy minimális erőfeszítéssel maximális hatékonyságot biztosítson.
De van az érme másik oldala is: a 6 km/h sebességnél történő teszteléshez a felhasznált zsír százalékos aránya 0% -ra esett vissza, az összes energiámat a szénhidrátok metabolizálása révén nyertem. És ez megerősíti, hogy amint a testet arra késztetik, hogy olyan programot hajtson végre, amelyre még nem képezték ki, a rendelkezésre álló leggyorsabb üzemanyagot használja: szénhidrátokat.
következtetések
A következtetés ugyanaz, mint amit a kísérlet első epizódjában levontam: a tartós gyaloglás a leghatékonyabb módja a makacs zsírszövetektől való megszabadulásnak (természetesen megfelelő étrend kíséretében), és a gyorsabb ütemre való bármilyen áttérés valójában kontraproduktív.
Igaz, a gyaloglás kevesebb kalóriát fogyaszt óránként, mint bármilyen futás, de a zsírszövet pusztításának hatékonyabb és célzottabb formája. Idő, türelem és kitartás kell hozzá, de a "tengerparti test" megéri az áldozatot, különösen azért, mert a sérülés kockázata nem létezik, a kopás minimális, és az erőfeszítés is.
Azonban a fenti protokoll indigo másolása előtt ne felejtsük el, hogy minden test külön-külön reagál, és az eredmények sok tényezőtől függően eltérnek, még akkor is, ha az elveket betartják.
Szerencsére 2019-ben már nem követjük a pletykákat, és mindegyikünket ellenőrizhetjük, hogyan működünk bent. A "labor" 30 perces látogatása számos rejtélyt tisztáz és megajándékozza az erőfeszítéseket a célok elérésének leggyorsabb módjára.
Ahogy minden katona marsallbotja van a táskájában, úgy mindegyikünknek van egy tengerparti teste, amely valahol egy zsírréteg alatt van elrejtve. Vigyük ki!