2 hetes menü a puffadás ellen a Santé Magazine
A lapos has megtalálásához fogadjon egészséges étrendre. Ezek a puffadásgátló menük, amelyeket Marie-Laure André dietetikus fejlesztett ki, akár 3 kg-ot is leadhat heti rendszerességgel.
A megfelelő reflexek az emésztés javítására
A vágy megnyugtatásához és az emésztés javításához elengedhetetlen néhány étrendi szabály. Egy hónapig örökbe fogadni.
Fogadjon fehérjére
Gyorsan jóllaknak, megakadályozzák a sóvárgást, és nem okoznak erjedést vagy a has térfogatának növekedését.
Válassza a legszegényebbet: a hús oldalán a bélszín steaket, az 5% mg darált steaket, sült marhahúst, sonkát és bőr nélküli baromfit; a hal oldalon az összes tenger gyümölcsei, tőkehal, tőkehal, dab ...
Töltsön fel rostot
Naponta 20 és 30 g között kell enni. Újraindítják a béltranzitát és korlátozzák a puffadást. A főtt gyümölcsökből és zöldségekből származó rost kevésbé irritálja az érzékeny belekét, mint a nyers rost, az érett, hámozott gyümölcsök kivételével.
"Ha érzékeny gyomrod van, korlátozd magad napi egy darab gyümölcsre és egy nyersségre" - mondja Marie-Laure André dietetikus. Vegye figyelembe a rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonákat is.
Kerülje az erjedő és székrekedő ételeket
A zsíros ételek lassítják az emésztést és elősegítik a bélfermentációt. "Kerülje a zsíros húsokat (karaj stb.) És felvágottakat" - mondja Dr. Pascale Modaï. A veteményeskertben vigyázzon olyan zöldségekre, amelyek kénszármazékokat (paradicsom, fokhagyma stb.) Tartalmaznak! Végül korlátozza a friss kenyér fogyasztását, mert a keményítő elősegíti a puffadást. "
Vegyen be egy probiotikus kúrát
"Ha étkezés után szisztematikus a puffadás, vegyen be egy probiotikumot" - teszi hozzá Marie-Laure André. Ezek a jó baktériumok megakadályozzák a tranzit rendellenességekért és a puffadásért felelős rossz baktériumok kialakulását. "
Válasszon két erjesztett tejet a napi három tejtermék közül. Szükség szerint minden reggel vegyen be probiotikus alapú étrend-kiegészítőt.
Igyon vizet egész nap
Körülbelül 1,5 liter víz naponta, lehetőleg étkezés között. Magnéziumban gazdag ásványvizek (Hepar, Contrex.) Enyhe hashajtó hatásúak.
Lapos hasú menük: első hét
hétfő
- Reggeli: tea vagy kávé, 1-2 tr. zsírtalanított sonka, natúr joghurt
- Ebéd: báránysaláta, sült borjú + mustár, párolt endívia, 1 fehér sajt 0% mg
- Snack: 1 túró
- Vacsora: spárgás vinaigrette, pollock filé a sütőben + citrom, cukkini fondü, 2 sima svájci süti 0% mg
kedd
- Reggeli: tea vagy kávé, sült tojás, 1 vagy 2 sima fehér sajt
- Ebéd: garnélarák, sült sertés bélszín, zöldbab, sima joghurt
- Snack: 1 natúr joghurt
- Vacsora: zöld saláta dióval, plancha stílusú kacsa aiguillette, fromage blanc