2. Indulj el.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
AUTOGÉN KÉPZÉS az egyik leghatékonyabb önlazító technika. Az 1920-as évek hipnózisából tovább fejlesztette Johannes Heinrich Schultz berlini pszichiáter. A technika: Egy gondolat (amely a test vagy a légzés nehézségének és melegségének érzéséhez kapcsolódik) addig ismétlődik az elmében, amíg elfogadja. A gyakorlat három-öt percet vesz igénybe. Aztán felfrissültnek és nyugodtnak érzi magát.
BACH-VIRÁGOK-A terápiát felfedezőjéről Dr. Edward Bach (1886-1936) megnevezve. Megtudta, hogy hangulataink különböző növényeknek felelnek meg. És hogy pozitívan befolyásolhatjuk őket, ha ezeket a növényi termékeket szedjük. Ezek többnyire teljes személyiségleírások. Például a cikória jellemzi azt a lelkiállapotot, hogy túlságosan aggódik és túlságosan érdekli mások ügyeit.
CHANTS mantrák kántálását jelenti. A mantrák szanszkrit szavak. Ha ezeket gyakran hangzatos módon megismétlik, pszichológiai és energetikai hatásokkal kell járniuk. Ok: A gondolatok koncentráltak, a légzés mély, az endorfin felszabadul, ami csökkenti a stresszt és növeli a közérzetet.
Illatok A szaglás az egyetlen öt érzékszervünk közül, amely közvetlen hozzáféréssel rendelkezik a tudatalattihoz. Ezért mondják azt is, hogy az orr olyan, mint a tudatalattink szeme. A szag ingerek szűretlen hangulatokat váltanak ki villámgyorsan, amelyeket ésszerűen nem lehet ellenőrizni. Ok: A szaglás közvetlenül kapcsolódik az agyunk azon részéhez, amely felelős az érzéseink létrehozásáért.
KÖVEK A kőgyógyítás nem új keletű, még Hildegard von Bingen is kutatta a kövek gyógyhatásait. És felismerték: A drágakövek a finom birodalomban működnek, vagyis rendkívül finom rezgéseik révén. Ezen a szinten, tehát az ötlet, a kövek természetes rezgési frekvenciáink összehangolásával befolyásolhatják a testet és az elmét. Mint például a smaragd, amely állítólag érzékennyé tesz bennünket embertársaink igényeire.
GYORS Ami a külvilág felé néz, a böjt a belső világba - ezt érezte Mahatma Gandhi, aki számára a nagyböjt az életének része volt. Ez a fajta gyors nem a fogyásról szól. De az érzékek és az érzékelés finomításáról. A böjtöt a szemlélődés, a csend és a csend ideje alatt értik, mint a tudatalattival folytatott párbeszédet (a böjt időtartama: általában hét-14 nap).
IMA "Az imádkozás nem azt jelenti, hogy hallod magad beszélni. Az imádkozás azt jelenti: mozdulatlanná válni, mozdulatlan maradni és hallgatni, amíg az imádkozó nem hallja Istent" - mondta Søren Kierkegaard filozófus. Tehát aki imádkozik, az magasabb hatalom felé fordul. Időt vesz, reflektál, csendesen megfogalmazza kívánságait és reményeit. És segítséget kér ezek teljesítéséhez. Tehát az ima új ismereteket tárhat fel.
HIPNOTERÁPIA (lásd transz). Szerzőnk, Christa von Bernuth kipróbálta: "Inge Reisch hipnoterapeuta azt mondja, hogy Rossi-módszerrel fog dolgozni. Ernest L. Rossi azt tanítja, hogy életünket ellentétek határozzák meg, amelyeket harmonizálnunk kell. Az enyémet káosznak és kontrollnak nevezzük. "Kettőjüknek jobban együtt kell működnie - ez a kívánságom. Inge Reisch szerint kényelmesen le kell ülnöm, kezemet a combomra kell helyeznem és csak rájuk kell koncentrálnom. Egy egyszerű utasítás, amely szédül. és irányítás ", hallom és válaszolok intuitív módon -„ anya és apa ". A jobb kezem (apa) nagy, sötét és nehéz lesz, a bal kezem (anyám) hosszú, fehér és keskeny. Kifejezésrendszeremben a káosz fantáziát és intuíciót jelent, az irányítást durva, ellenséges aspektusai vannak. A foglalkozás során hirtelen meglátom az együttműködés lehetőségeit: intuitív oldalamat pragmatikus okom is támogathatja - ebben a pillanatban az enyém megtalálható kezet és ölelést. "
KÉPZELET (latinul a "képzelet" kifejezés) azt a képességet írja le, hogy valamit nagyon intenzíven képesek elképzelni. Az önmagunk befolyásolásának ez a formája a képzelet és a hit keveréke. A képzelet segítségével lehetővé kell tenni a megváltozott tudatállapotok elérését, sőt az öngyógyító erők aktiválását is.
JACOBSON-Relaxációs edzés vagy progresszív izomlazítás (PMR). Ötlet: egymás után az egyes izomcsoportok (például a kezek, a vállak, a lábujjak) néhány másodpercig megfeszülnek, majd - sokkal tovább - ellazulnak. Megtanulja pontosabban megkülönböztetni a test feszültségét és relaxációját. Cél: a pihenés holisztikus érzése.
KUNDALINI A Tantrában, a hinduizmus szentírásaiban Kundalinit életerőnek nevezik. A kundalini energia a gerinc alsó végén tárolódik. Fel lehet ébreszteni meditációval vagy spirituális gyakorlatokkal, majd felemelkedik a gerincen, és egymás után aktiválja a hét csakrát. A koronához vagy Ajna csakrához érkezve megvilágosodáshoz vezet.
KÖNNYŰ és a színek a szemünkön keresztül érzékelhetők, és hatással vannak közérzetünkre. A szín-fény terápia ezt használja. Célod: pozitívan befolyásolni a tudatalatti működését. Ennek egyik leggyakoribb módja a kiválasztott színeknek való kitettség. Segítségükkel meg kell erősíteni és összehangolni a testet és az elmét.
ELMÉLKEDÉS átalakíthatja az elmét, mondják a buddhisták, erőssé teheti azt a félelem és az elégedetlenség ellen. Míg a relaxációs technikák, mint például az autogén edzés, általában tüneti hatást mutatnak, a meditáció például élesebbé teszi a figyelmet és az egyensúlyt. Különböző technikák segítségével, mint például a légzésre vagy egy mantrára koncentrálva (pl. Om), el kell engednie gondolatait, hogy a lehető legteljesebbek legyenek itt és most. Újabb tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció hatása agyunkra akár mérhető is: a rendszeresen meditáló szerzeteseknél szokatlanul magas volt a bal agyi aktivitás. Ez az agyterület nagy hatással van az érzelmi egyensúlyra. Az alfa hullám aktivitása fokozódik meditáció közben, alvás közben vagy mély relaxáció alatt. Ez megnyugtatja a szívverést és a légzést, normalizálja a vérnyomást és erősíti az immunrendszert.
NAMASTE (szanszkritul: "nam" = "meghajolni") olyan gesztus, amelyben a tenyereket összehozzák és a szív mellkasán helyezik a mellkasra. Ehhez a fej kissé hajlított. Egy üdvözlet, amely Indiában különösen elterjedt, és állítólag azt mondja a másik embernek: "Tisztelem az isteni szellemet benned, amelyet magamban is tisztelek - és tudom, hogy így egyek vagyunk".
OM egyesíti a három O, A és M hangot. És szanszkrit szótag. Az Om koncentrált, hangzatos ismétlése egyrészt szabályozza a légzést. Másrészt enyhe rezgést vált ki, amely terjedhet a test belsejében. Mindkettőnek kellemes, mély relaxációhoz kell vezetnie.
KÉPZELÉSI UTAZÁS befelé vezető utak. Gondolataiban eljut egy olyan helyre, ahol szeretne lenni. Képzelje el, hogy a tenger mellett van: homok, hullámok, gyenge szél - az egész panoráma láthatóvá válik. Az eredmény: kellemes érzés, amely legjobb esetben is csökkenti a stresszt. De fantáziaútra is elvihető CD-n. A klasszikus "A tigrisjelentés" például a zen buddhizmus lényegéről mesél.
TIPP: Meditáció kezdőknek: Két percig rögzítsen egy gyertyalángot a sötét szobában. Ezután fújd ki és koncentrálj a belső képre QIGONG a meditáció, a koncentráció és a mozgás kínai formája a test és az elme "művelésére". A gyakorlat magában foglalja a légzési gyakorlatokat, a harmonikus mozgásgyakorlatokat és a belső csend meditációit. Minden együtt a Qi gazdagítását és harmonizálását szolgálja. A Qi a lélegzetet, az energiát és a bennünk lévő életenergiát jelenti.
Újjászületés egy pszichoterápiás módszer, amelyet Leonard Orr fejlesztett ki. És bizonyos értelemben azt jelenti: újjászületni. Orr sok viselkedési mintánkat, félelmünket, elzáródásunkat és betegségünket a születési traumának tulajdonította. És kifejlesztett egy elsősorban légzésen alapuló terápiát, amely állítólag lehetőséget nyújt arra, hogy érzelmileg újjászülessen.
ALVÁS Álmunkban álmodunk. Álmainkban pedig az elmélet szerint a tudatalatti aktívvá válik. Szimbólumokban van kifejezve. Sigmund Freud számára például ezek a szimbólumok olyan gondolatokat reprezentáltak, amelyeket a tudatból elnyomtunk a mindennapi életben.
TRANCE (A régi francia "transe" = "átmegy") egy félig éber állapot, amelyben az agy mindkét fele egyformán aktív. Mit jelent ez? Magyarázza Dr. Günter Bayer, pszichológus és ismert hipnoterapeuta.
ELLE: Mit érez a transz?
Günter Bayer: Kellemes. Mint egy frissítő. Mert nyaralás közben irányítást és megértést küld.
ELLE: Hogyan működik ez?
G. B.: Egy "történet", egy fantáziaút segítségével, amelyet kifejezetten a beteg számára írnak.
ELLE: A tudatalatti és tudatos elménk hasonlóak-e?
G. B.: Nem feltétlenül. A tudatalatti szereti a giccset. És reagál az ismétlésekre.
ELLE: És mi a transz célja?
G. B.: Az elzáródások feloldásáról és a zavaró képek felülvizsgálatáról van szó. Ha helyesen foglalkozol a tudatalattival, felajánlhatod neki, hogy segítsen önmagán.
EGYSÉGES TERÜLET (németül ugyanúgy, mint az "egységes mező") a transzcendentális meditációból származó kifejezés. Leírja azt a jelenséget, hogy egy csoporton belül az emberek százaléka is kimutatható változást idézhet elő az egész kollektívában közös gondolatok és meditáció révén.
VIZUALIZÁLJ A tudatalattinkhoz általában intenzívebben szólunk képekkel, mint szavakkal. Ezért a kreatív vizualizáció módja a tudatalattink elérésének egyik lehetséges módja. Hosszan és keményen koncentrálunk egy képre vagy jelenetre, amely az egyik kívánságunkat képviseli, azzal a céllal, hogy valósággá váljon. Az elképzelés az, hogy a mélyen lehorgonyzott korlátokat vizualizációval lehet megoldani. Mert belső szemmel nézed, hogyan működhet valami, ami számunkra nehéznek tűnik.
XENOGLOSSY (Görögül: "xeno" = "idegen" és "glossa" = "nyelv, nyelv") leírja az idegen nyelv beszédének képességét anélkül, hogy valaha is megtanulta volna. Ennek a jelenségnek a előfordulása ismert például a hipnózisból. A legegyszerűbb magyarázat az idegen nyelvű idiómák eszméletlen emléke (kriptomnézia), amelyeket valamikor hallottál. Valójában a xenoglossia tudományos vizsgálata alig kezdődött el.
JÓGA egy indiai filozófiai tanítást ír le, amely mentális és fizikai gyakorlatokból (ászanákból) áll. A sokféle ászanát valójában "azért találták ki", hogy megerősítsék és mozgósítsák a testet, hogy az könnyebben maradhasson a lótusz helyzetében hosszabb ideig meditálva. Idővel azonban a gyakorlatok egyre több pozitív hatását fedezték fel az emberi jólétre.
ZEN megértésünk szerint ma a kikapcsolódást, a nyugalmat és az egyértelműséget jelenti. És ész nélkül túli belátásért. Japánban a szamurájok már a 12. században felfedezték a zen képességeik fejlesztésének módját. A zennek köze van az elmélyüléshez. Mindenki ismeri azokat a kis "zen pillanatokat", mint például egy érdekes tevékenység elmélyülése vagy egy intenzív érzékelés (például zenehallgatás), amely elfelejti az egészet.