2; KÉPZÉS ELŐTT Polar FT60 Felhasználói kézikönyv Magyar
2. KÉPZÉS ELŐTT
Aktiválja a Polar STAR edzésprogramot
Az integrált, adaptív és egyéni Polar STAR edzésprogram az edzés optimális időtartamát és intenzitását, valamint kalóriafogyasztását ajánlja. Az edző számítógép minden edzés után és hetente egyszer visszajelzést ad a teljesítményéről.
A Polar FT60 a felhasználói adatok (súly, magasság, életkor, nem), az edzettségi szint, az aktivitási szint és az edzés célja alapján hozza létre személyes edzésprogramját.
A heti edzéseredmények és az edzettségi szint elemzésével az edzőkomputer létrehozza és frissíti a következő hét edzésprogramját. Az edzésprogram automatikusan igazodik az edzési szokásokhoz és az edzettségi szint változásaihoz.
A napszak nézetben válassza a MENÜ> Alkalmazás> Gyakorlási program> Új Pro lehetőséget. teremt?
A fitnesz teszt eredménye új program létrehozásához szükséges. Ezért először hajtsa végre a Polar fitnesz tesztet. További információkért lásd: "Fitnesz szintjének tesztelése".
Ezután válassza ki az edzés célját:
Növelje az erőnlétet, ha szeretné növelni jelenlegi szív- és érrendszeri edzettségét, és rendszeresen tud gyakorolni.
Maximalizálja az erőnlétet, ha maximalizálni szeretné a jelenlegi szív- és érrendszeri edzettségét, legalább 10-12 hétig rendszeresen sportolt és szinte naponta képes gyakorolni.
Fogyjon, ha fogyni szeretne.
Képzési program elkészült! jelenik meg.
Akkor nézd meg a heti célt? Megjelenik. Válassza az Igen lehetőséget az edzés első hetének idejének és kalóriatartalmának megtekintéséhez. Ha a NEM lehetőséget választja, az edzésprogram aktívvá válik! megjelenik, és az edzőkomputer visszatér a napszak kijelzéséhez.
Az az időtartam, amelyet az adott héten gyakorolnia kell.
Azon héten elégetendő kalóriák száma.
Nyomja meg a DOWN, majd az OK gombot a célpálya edzésének idejének megtekintéséhez a három különböző pulzus zónában (intenzitás célok). A kijelző megváltoztatásához nyomja meg az UP gombot.
Időcél az 1. intenzitás zónához
A sávok jelzik a különböző intenzitások célidejét. A megfelelő intenzitási zónában végzett edzés kitölti a rudat. A hét 1. intenzitási zónájának célideje megjelenik az alsó sorban.
Most aktiválta az edzésprogramját. Nyomja meg és tartsa lenyomva a VISSZA gombot, hogy visszatérjen a napszak kijelzéséhez.
A heti céljainak későbbi megtekintéséhez válassza a MENÜ> Alkalmazás> Gyakorlási program> Heti cél megtekintése lehetőséget?
Előnyök: A maximális teljesítmény növelése
Tünetek: izomfáradtság és magas légzési arány
Ajánlott: nagyon fitt embereknek, rövid edzésekhez
Előnyök: Javítani kell az aerob fitneszet
Tünetek: egyenletes, nyugodt légzés, mérsékelt izzadás
Ajánlott: minden embernek tipikus, közepes hosszúságú edzésekre
Előnyök: Az alapvető állóképesség és a regeneráció növelése
Tünetek: kényelmes, nyugodt légzés, alacsony izomterhelés, enyhe izzadás
Hibaelhárítás
Megjelennek a hiányzó felhasználói információk> Adja meg a hiányzó felhasználói információkat.
Fitnesz teszt eredménye szükséges jelenik meg> El kell végeznie a fitnesz tesztet.
A képzéssel kapcsolatos további információkért lásd a képzési cikkeket a http://articles.polar.fi oldalon.
Változás/kilépés a programból
A fitnesz céljának megváltoztatásához hozzon létre egy új programot a MENU> Alkalmazás> Edzési program> Program módosítása menüpontban. Például, amikor elkezdte a fogyókúrás programot és elérte a célját, változtassa meg a célját "Növelje fitneszét" vagy "Maximalizálja a fitneszét".
Az aktív edzésprogram befejezéséhez válassza a MENÜ> Alkalmazás> Képzési program> Program befejezése> Vége programnak? Válassza az IGEN lehetőséget .
Az előző program eredményeinek megtekintéséhez:
Válassza a MENÜ> Alkalmazás> Képzési program> Utolsó profi eredmények lehetőséget. A következő információk jelennek meg:
Kezdő dátum és időtartam: A képzési program kezdő dátuma és időtartama.
EXZ. HETEK és kalóriák: A kiváló edzéshetek száma (az elért célértékek 100% -a) az edzéshetek teljes számához viszonyítva, valamint a program során elégetett kalóriák száma.
ELŐTT/UTÁN: A fitnesz teszt eredménye (OwnIndex) vagy a súlya (ha a fogyókúra program aktív) a program előtt és után.
Tesztelje edzettségi szintjét
A hatékony edzéshez és az előrehaladás figyelemmel kíséréséhez ismernie kell a jelenlegi edzettségi szintjét. A Polar Fitness-Test TM gyorsan és egyszerűen meghatározza a szív- és érrendszeri edzettséget. A teszt üresjárati állapotban fut.
Az eredmény egy OwnIndex nevű érték. Az OwnIndex összehasonlítható a maximális oxigénfelvétellel (VO2max), amely az aerob kapacitás általános mérőszáma. Az OwnIndex növekszik, ahogy feljavul, és az inaktív vagy alkalmatlan emberek 20 körüli értékétől a 80 év feletti szintig terjedhet, amelyet néhány olimpiai szintű állóképességi sportoló elér. Az OwnIndex idővel fokozatosan javulni fog. Nyolc hetente végzett tesztelés jó képet nyújt ezekről a változásokról, így az OwnIndex nagyszerű referenciaérték az aerob fitnesz fejlesztéseinek nyomon követéséhez. Az eredmények értelmezésével kapcsolatos további információkért lásd: "A fitnesz teszt eredményeinek értelmezése".
Az OwnIndex értéke befolyásolja az edzésprogram pontosságát és az edzés közbeni kalóriaszámítást is.
A teszt egészséges felnőtteknek szól. A megbízható vizsgálati eredmények megszerzéséhez a következőket kell figyelembe venni:
Kerülje a zavaró tényezőket. Minél nyugodtabb és minél csendesebb a tesztkörnyezet, annál pontosabb a teszt eredménye (pl. Nincs televízió, nincs telefonhívás, nincs beszélgetés).
Kerülje a fizikai aktivitást, az alkoholtartalmú italokat vagy a farmakológiai stimulánsokat a vizsgálat előtti napon és annak napján.
A teszt előtt 2-3 órával nem szabad enni, inni és dohányozni.
Ismételje meg a vizsgálatot hasonló körülmények között, a nap azonos időpontjában.
Győződjön meg arról, hogy minden bejegyzés helyes.
A Polar fitnesz teszt elvégzése
Helyezze fel a pulzusmérőt, feküdjön le és lazítson 1-3 percig.
A napszak nézetben válassza a MENÜ> Alkalmazás> Fitnesz teszt> Teszt indítása lehetőséget. A fitnesz teszt azonnal megkezdődik, amint az FT60 érzékeli a pulzusát.
Körülbelül 5 perccel később egy sípolás jelzi, hogy a teszt befejeződött, és a teszt eredménye megjelenik a kijelzőn.
Nyomja meg az OK gombot. VO 2max frissítés? jelenik meg.
Válassza az IGEN lehetőséget a teszt eredményének a Felhasználói információk és az OwnIndex eredmények mappába való mentéséhez. Ha ismeri a laboratóriumi VO2max értékét, és beírta a Felhasználói információk közé, válassza a NEM lehetőséget, hogy a vizsgálati eredményt csak az OwnIndex eredményekbe mentse.
Hibaelhárítás
Aktivitási szint d. megjelenik az elmúlt 3 hónap> Adja meg tevékenységi szintjét (további információkért lásd: „Beállítások - Felhasználói információk”). A kiválasztott aktivitási szint! jelenik meg, és a teszt elkezdődik.
Megjelenik a fitnesz teszt hibája vagy nem jelenik meg a pulzusszám> A teszt sikertelen. Ellenőrizze, hogy az adó elektródái nedvesek-e, és a heveder megfelelően van-e behelyezve. Ha a fitnesz teszt sikertelen, az előző OwnIndex értéket nem cseréljük le.
Értelmezze az erőnléti teszt eredményeit
Értelmezze az OwnIndex értékeket azáltal, hogy összehasonlítja egyéni értékeit és azok időbeli sorrendjét. Az OwnIndex neme és kora összefüggésében is értelmezhető. Ellenőrizze az OwnIndex alatt található táblázatot, hogy lássa, milyen az aerob edzettséged más, azonos korú és nemű emberekkel.
Ez a besorolás 62 vizsgálat értékelésén alapul, amelyek során a VO2max közvetlen mérését egészséges felnőtt önkénteseken végezték az USA-ból, Kanadából és hét európai országból. Eredeti mű: Shvartz E, Reibold RC: Aerob fitnesz normák 6 és 75 év közötti férfiak és nők számára: áttekintés. Aviat Space Environ Med; 61: 3-11, 1990.