2 módszer az intervallum edzés elvégzésére - Running Addict
Az intervallum edzésnek többféle módja van. Két nagyon különböző kategóriába sorolom őket. Egyrészt a fejlesztési osztott munkamenetek, másrészt a karbantartási osztott munkamenetek. Kicsit lejjebb elmagyarázom, miért használom ezeket a kategóriákat, és hogyan használom ezt a fogalmat a képzési terveim során. De durván véve ez az egyik módja annak, hogy elkerüljem a túlzásba vételt/a sérülések megelőzését. És ez is nagyon hasznos homogén módon fejlődnek és nem stagnálni, mert az egyik tulajdonságot túlfejlesztettük a másik kárára.
Ne keverj össze mindent edzésed során !
Leírni egyszerű módon, hogy mi ez a kétféle intervall edzés, hosszú távon kell gondolkodnia. A futó teljesítményét számos olyan tulajdonság határozza meg, amelyeket speciális képzéssel fejlesztünk. Vegyük például egy futó és az övé 5 km-es tempóját maratoni tempó . Nagyon különböző tulajdonságokat kell fejleszteniük. E két futam közül az egyik a sebességtartás, a másik a tiszta állóképesség. Tehát az ennek eredményeként elvégzendő munka egészen más.
Készítsen rövid intervallumú foglalkozások bőven és mindent beleadni nem feltétlenül az, amit a szívedben akarsz csinálni maratoni felkészülés . Fordítva: készítsen hosszú kirándulások vagy intervallummaratoni ütemszakaszok nem az 5k futó prioritása. És nem azt mondom, hogy egyáltalán ne dolgozzon ezeken az elemeken, ha bármelyik távolságra törekszik. Csak azt mondom, hogy adják meg nekik a megfelelő helyet.
Intervallum-karbantartási munkamenet végrehajtása ?
Itt jön létre a megosztott interjúk koncepciója. Az interjú nem célja, hogy a testet a határai közé szorítsa a munka minőségének javítása érdekében. Az interjúk célja annak a szintnek a fenntartása, amely a kérdéses minőséggel rendelkezik. A karbantartási intervallum egy "emlékeztető lövés", ahogy az első edzőm szerette mondani. A testet egyszerűen emlékeztetik arra, hogy ez a minőség fontos. Így ezt az eredményt tovább fogjuk tartani. Mivel minden megmunkálatlan minőség fokozatosan elvész, a test úgy ítéli meg, hogy nincs rá szükség.
>> Ideális esetben kéthetente legalább egy karbantartási intervallumot kell végeznünk az edzésünk minden nem prioritást élvező területén (attól függően, hogy mennyi edzésed van, mehetsz egy hónapra, nem tudsz mindent megtenni!).
Hogyan végezzünk egy fejlesztési intervallum foglalkozást ?
Aztán vannak olyan napok, amikor egy fejlesztési intervallumra járunk, ahol tényleg mindenre megyünk. Ezeket az osztott munkameneteket azért nevezem "fejlődésnek", mert meg akarjuk mutatni a testnek, hogy javítani szeretnénk a minőségen, amin dolgozunk. Ezt a cikkben részletesen tárgyalom túlkompenzációs koncepció edzés után, ha ez érdekel. Nagyjából elmondható, hogy minél jobban hangsúlyozza a testet egy ponton, annál inkább megpróbálja megerősíteni magát ezen a ponton, hogy elkerülje, hogy aláássák, amikor legközelebb ekkora stresszt okoz neki.