Ramadan, hogyan lehet kombinálni a böjtöt és a sport Ataraksy-t
A Ramadán 2019. május 6-án, hétfőn kezdődött minden gyakorló muszlim számára Franciaországban, és június 4-ről 5-re virradó éjszaka ér véget. Mint minden évben, ezért most is gondolkodnia kell azon, hogy saját maga szervezze-e saját szintjét étel és a te sportfoglalkozások, mindezt figyelve a minőség és a összeg a tiéd alvás.
Ebben a cikkben minden kulcsot megadunk Önnek Ramadán a lehető legjobb módon, szinten étel és életminőség.
Ramadán: meghatározás
A ramadan gyorsan egyike a az iszlám öt oszlopa, és megfelel a muszlim naptár kilencedik hónapjának. A gyakorlóknak be kell tartaniuk egy fiatal egész hónapjában Ramadán, napkeltétől napnyugtáig. Egyiknek sem szabad eszik, vagy inni, sem szexelni, sem dohányozni napközben.
Vannak azonban olyan okok, amelyek felmenthetnek a böjt alól: rossz egészségi állapot, terhesség vagy szoptatás, vagy menstruáció. Annak, aki ezen okok miatt nem tud böjtölni, napokkal később pótolnia kell a kimaradt böjtöt.
A ramadán során felmerülő problémák
Közben Ramadán, erősen módosítod a étkezési szokások, és a tested érzi. Mik a kockázatokat böjt és hogyan lehet megszabadulni a javulás érdekében minősége a gyors ?
Rossz lehelet
Az első jelenség, amelyet észreveszünk, a rossz lehelet, hogy hívunk rossz szájszag. Ez logikus jelenség, mert az egész nap folyamán nem iszol és nem eszel semmit. Nyugodjon meg, nem baj, az emésztés okozza a rossz leheletet.
Az első megoldás nem az étel fogyasztása Túl erős vagy fűszerek reggeli étkezéssel, például fokhagymával vagy hagymával, hogy megakadályozza a rossz leheletet. A második megoldás az fogat mos víz nélkül, csak fogkrémmel, vigyázva, hogy semmi ne menjen a gyomorba !
Puffadás
A második megjelenő jelenség az érzés duzzad, gyakran kíséri gáz vagy innen gügyögve. Ne aggódjon, ez normális: az emésztés során gáz halmozódik fel a gyomrában, ami a gyomor duzzadásának érzését kelti.
Ennek ellenére vannak tippeket e duzzanatok csökkentése érdekében:
- Kerülje a nagy étkezést hogy ne lassuljon az emésztési folyamat
- Fogyasszon rostot (jelen van a gyümölcsökben és zöldségekben) a tranzit szabályozására
- Lassan egyél, annak érdekében, hogy meghallgassa éhségérzetét, és ne essen túl
Görcsök
Egy másik jelenség, amely valószínűleg veled fog megtörténni, a megjelenése görcsök. Ennek oka az, hogy napközben nem iszik vizet. Az egyetlen megoldás a jól hidratálja amikor lehetséges, azaz napkelte előtt és napnyugta után.
Ha a görcsök egyre gyakoribbak és tartósabbak lehetnek, lehet a magnézium hiánya. Ezért lehetősége van magnézium-kúrára, ha lehetősége van rá. Hol találja meg ? Nagyon egyszerű, sok ilyen van például étcsokoládéban, banánban vagy spenótban. A diófélék, például a kesudió vagy a mandula is sokakat tartalmaznak.
Migrén
Ön is szenvedhet migrén, amit az éhség kiválthat. Nincs sok gyógymód: nyugodtan feküdjön le, sötétben, és várja meg, amíg elmúlik.
Alvászavarok
A alvási gondok alatt is nagyon gyakoriak Ramadán, mert hajnalban fel kell kelni, hogy enni lehessen. Zavarja a alvási ciklus, Az a tény, hogy este bőségesen étkezel, sok köze van hozzá, mert lefekvés előtt nehéz lesz a gyomrod.
Az ideális az lenne lefekvés előtt ne egyél túl sokat, és többet egyél a reggeli étkezés alatt. Ehhez, ha úgy találja, hogy túl sokat eszik, ossza el többé az esti étkezést harapnivalók, és ez a teljes engedélyezett időszak alatt. Például naplementekor elfogyaszthatja az első snacket, egy órával később elfogyaszthatja a másodikat, és lefekvés előtt még a harmadikat is könnyebbé teheti. Ez megkönnyíti a tested számára annak elsajátítását, amit ettél.