2 nap mínusz 10 nap alatt; a legjobb tippek a Life40up eléréséhez!

Nos, közületek ki dobta már túlzásba újévi fogadalmait?

Ne aggódj, ezzel nem vagy egyedül! Tudta, hogy a legtöbb ember az első három hét után szem elől téveszti állásfoglalását? Miert van az? Az élet akadályozza? Mindannyian gyenge akaratú mosogatórongyok vagyunk?

Megnyugtathatlak. Legtöbbször szem elől tévesztjük a céljainkat, mert egyszerűen túl homályosan vannak megfogalmazva. Ami a fogyást illeti, az elmúlt években minden alkalommal elkövettem ezt a hibát! Ahelyett, hogy azt mondanám: "Pontosan xxx fontot fogok leadni xxx dátumig, ezért xxx-et fogok csinálni, csak azt mondtam:" Fogyok és megnézem, meddig jutok ". Ostoba hiba, mert:

A homályos célok homályos cselekedetekhez vezetnek. És ez homályos eredményekhez vezet.

Szerettem volna változtatni valamin, de nem igazán tudtam, hogyan. Homályos elképzelésem volt arról, hogy mit akarok, de nem volt cselekvési tervem az eljutásra. A dal vége az volt, hogy egyrészt kidőltem, másrészt engedtem a mohó falatozásnak. Folyamatosan ingadoztam a „túl sok jó dolog” és a tétlenség között, végül feladtam, és néhány hét múlva még mindig volt néhány font a tetején.

mínusz

A "20 kilogrammnak 6 hónap alatt kell mennie" reakcióid

Hú, annyi reakció az idei első cikkemre. Őszintén szólva, miután bejelentettem, hogy húsz kilót szeretnék leadni 2019 júliusának végéig, elsősorban negatív reakciókat vártam, a la: „Ennyit veszíteni egészségtelen”, „El kell fogadnod magad olyannak, amilyen vagy”, „Csináld csak diéta nélkül "," egyeztesd magad a gyökércsakráddal "stb.

De: A reakciók minden csatornán jöttek. És olyanok voltak, mint egy meleg ölelés: állandóan pozitív, néha csodálattal teli, és néhányan aggódtak, hogy nem érzem magam túlságosan. És akkor a sok nagyszerű ajánlás, amelyben elmondta nekem a fogyás kísérleteit, sikereit és negatív tapasztalatait. Teljesen megvillantam!

Sokan közületek teljesen motiváltnak érezték a cikkemet, hogy végre elkezdjenek fogyni. És mennyire csodálkoztam, hogy ennyien közületek tíz-húsz fontot is szeretnének leadni, és néhányan már megtették! Ez nagyon jó! Meleg záporok csurognak végig a gerincemen, valahányszor a szerető és motiváló megjegyzéseire gondolok. köszönet érte!

OKOS. Így határozza meg azokat a célokat, amelyeket valóban elérhet!

Tehát hogyan definiálhatom a céljaimat oly módon, hogy azokat valójában megvalósítsam? Várjon egy percet, van valami a projektmenedzsmentből, ha jól emlékszem: Határozza meg a nagy célt, és ossza szét egyéniekre mérhető Bontja fel a műveleti lépéseket. A céloknak S.M.A.R.T. lenni:

OKOS. A meghatározott célok

Különleges

  • Mit akarok elérni?
  • Miért fontos számomra ez a cél?
  • Ki vesz részt a cél elérésében?
  • Hol történik minden?

Mérhető

Elfogadott

  • Mennyire reális ez a cél?
  • Ennek a célnak az elérése kihívást jelent számomra anélkül, hogy megtörne?
  • Irányítani tudom?

Reális

  • A cselekedeteim közvetlenül kapcsolódnak-e a kívánt eredményhez?
  • Megéri-e mindez?
  • Ez a megfelelő idő?

Megszűnt

  • Mikor érem el a célt?
  • Ez a dátum a sürgősség érzetét kelti?
  • Reális az idő, amelyet kitűztem magamnak céljaim elérésére?

A cselekvési terv: Pontosan határozza meg, mit szeretne elérni!

Mit akar elérni Hogyan juthat oda Írja le a lehető legpontosabban az egyes műveleteket, amelyeket meg akar tenni. A „több sportot akarok csinálni” helyett például meghatározom: „Hétfőn, szerdán és pénteken nyolc órakor elmegyek az edzőterembe, és 90 perc erő- és állóképességi sportot folytatok az edzőmmel.” Ugyanígy definiálom a 2. cselekvést, a 3. akciót stb. ”

Tegye mérhetővé!

Itt bukik el a nagy tervekkel rendelkező emberek többsége, és a „legtöbb ember” alatt természetesen önmagamat értem. Nemcsak az átfogó célt kell meghatározni, hanem minden egyes cselekvési lépést is. Jobb, ha több apró, megvalósítható cselekvési lépést határoz meg. Így megmarad a motiváció, pontosan láthatja, mennyit ért el a cél felé vezető úton.

MINDEN cselekvési lépésnek közvetlenül kapcsolódnia kell a céljához

A releváns cselekvési lépések kiválasztásakor kérdezd meg magadtól: "Segít-e ez a művelet a célom elérésében?" Ha nem kerül közelebb a céljához, ne tegye bele!

Példa: Szeretnék lefogyni 20 kilót 6 hónap alatt, és azon gondolkodom, hogy a testmozgás és a tudatos táplálkozás mellett be kellene-e tennem a meditációt a napi cselekvési tervembe. Tehát azt kérdezem magamtól: vajon a meditáció segít-e elérni a célomat (lefogyni)? Szerintem igen, ezért beépítem a meditációt napi tevékenységként.

Határidő meghatározása!

Tudom, hogy senki sem szereti a határidőket! De akár tetszik, akár nem, a célnak szüksége van egy befejezési dátumra. Válasszon egy dátumot, amely elég messze van az eredmények megtekintéséhez, de elég közel van ahhoz, hogy motivált maradjon. A cél és az időkeret összekapcsolása a sürgősség és az egészséges kényelmetlenség gyakorlati érzését kelti abban a pillanatban, ahol most vagy, és hol szeretnél lenni. Az edző tanácsot ad egy dátumra, amely egy hónap, két vagy három hónap múlva van. Elég hosszú a változás észleléséhez, de elég rövid ahhoz, hogy releváns legyen. A célom magas, ezért hosszabb időt választottam, amelyet ambiciózusnak, de mégis reálisnak tartok.

A dolgok állása 10 nap után: mínusz 2 kiló!

Őszintén? Kicsit büszke vagyok és nagyon motivált vagyok arra, hogy a rajt ennyire jól sikerült. Kerestem azonban egy „bűnözésben részt vevő társat”, akivel együtt járok edzőterembe: A húgom is fogyni és fittebbé akar válni, ezért motiváljuk egymást, ha valaki el akarja kerülni a testmozgást, vagy ha megkísértik Hozzon chipset a szupermarketből.

Az egyik kérdés különösen hasznos volt abban a 10 napban, amikor kísértésbe estem, hogy benyúljak a süti csomagba/zacskózsákba:

Tényleg éhes vagyok, vagy szokásomból akarom megenni?

Legtöbbször nem voltam éhes, ehelyett ittam egy pohár vizet, vagy ettem joghurtot bogyókkal. Ez segített a legrosszabb kísértéseken.

Két nap múlva egyéni táplálkozási tanácsom lesz, ahol tudományosan kiszámítják a személyes kalóriaigényemet, beleértve a fogyás kalóriatartalmát. Már nagyon izgatott vagyok!

A sportprogramom is jól megy. Az első két találkozó még mindig fájt, de harmadszor már nem voltak fájó izmaim a pokolból. Ezért bátorítok mindazokat, akik fogyni szeretnének a következő hónapokban: maradjatok velünk, meséljetek a sikerekről és a legjobb tippekről a fogyáshoz és az egyre fittebbhez.

Fogyj le 20 kilót 6 hónap alatt: mi érdekel leginkább? Miről szeretnél többet megtudni? Sportprogramom? Fogyás receptek? Fitness tracker, alkalmazások és társ? Egyebek? Mondja el nekünk a cikk alatt a megjegyzéseket.

Ha nem szeretne lemaradni a fogyás projektem frissítéséről, kérjük, írja be e-mail címét a hírlevél űrlapba. örülök neked!

Fotóhiteles bogyós joghurt: Viktor Hanacek, picjumbo