Diéta és életmód krónikus fáradtság szindrómában
A krónikus fáradtság szindróma, amint a neve is mutatja, krónikus betegség, amelyet hat hónapnál hosszabb ideig tartó rendkívüli fáradtság jellemez.
Ez a fáradtság nem magyarázható egészségi állapottal. Valójában a betegség egyik nagy kihívása az, hogy lehetetlen laboratóriumi vizsgálatokkal diagnosztizálni. Ennek ellenére egyes szakértők úgy vélik, hogy a krónikus fáradtság szorosan összefügg a mellékvese kimerültségével vagy az egész testet érintő nagymértékű gyulladással. Szerencsére az étrend és az életmódváltás segíthet csökkenteni a krónikus fáradtság szindrómát.
Adjon fel olyan ételeket, amelyek gyulladást okoznak
Mivel úgy tűnik, hogy a gyulladás szerepet játszik a krónikus fáradtságban, a szakértők azt javasolják, hogy próbáljunk ki gyulladáscsökkentő étrendet, vagy vegyünk be gyulladáscsökkentő ételeket étrendünkbe, például halat és olívaolajat. Próbáljon korlátozni olyan ételeket, amelyek hozzájárulnak a gyulladáshoz a szervezetben, például cukrot, sült ételeket és feldolgozott húskészítményeket.
Fenntartja a test hidratáltságát
Bár a vízivás nem gyógyítja meg a krónikus fáradtságot, ne feledje, hogy a víz fontos. A dehidráció, mint ismert, súlyosbíthatja a fáradtságot. Tehát fontos a test hidratálása, az egészség javítása vagy fenntartása.
Élelmezési napló és a tünetek naplója
A tüneteket súlyosbító vagy enyhítő ételek megtalálásának jó módja az étkezési napló. Hasznos naponta nyomon követni az Ön érzését, hogy ezt az információt megoszthassa orvosával. Írja le, hogyan érzi magát és mit eszik minden nap, hogy bármilyen mintát felfedezzen.
Ne add fel az összes ételt, amelyről azt gondolod, hogy bántanak
Csábító mindenről lemondani, ha olyan betegséggel szembesül, mint a krónikus fáradtság szindróma, de nincs bizonyíték arra, hogy egy rendkívül korlátozó diéta enyhítené a tüneteit. Beszéljen orvosával, mielőtt kizárna minden ételt az étrendből, hogy megakadályozza a fontos tápanyagok eltávolítását.
Kísérletezhet az étrenddel
Egyes ételek jobb vagy rosszabb érzést okozhatnak. Például néhány beteg javulást észlelt, miután a glutént vagy a magas szénhidráttartalmú ételeket kizárta az étrendből, míg mások nem észleltek semmilyen hatást.
Mivel a krónikus fáradtság-szindróma esetében nincs szokásos étrend, a legjobb, ha orvosával vagy táplálkozási szakemberével beszél, hogy olyan étrend-tervet készítsen, amely tökéletesen megfelel az Ön igényeinek. Kezdheti azzal, hogy alaposan figyel arra, hogy bizonyos ételek hogyan érzik magukat.
Krónikus fáradtság esetén fontos, hogy "meghallgassa" a testét, és lássa, milyen érzés. Ez különösen fontos, ha úgy gondolja, hogy bizonyos ételek súlyosbíthatják a tüneteit.
Ha valami újat szeretne kipróbálni, akkor a táplálkozási szakemberek apró változtatásokat javasolnak, például minden reggel több zöldséget adnak a vacsorához. Figyelje meg ezt a változást egy teljes hónapon keresztül, mielőtt eldöntené, hogy a változás enyhíti-e a tüneteit.
Korlátozza a koffein fogyasztását
A koffein az energia javításának nagyszerű módjának tűnik, de ennek bizonyos következményei vannak. A koffein hamis érzést kelthet abban, hogy több energiád van, és túlzásba sodorhatja. Néhány ember számára jó lehet egy kis koffein, de vigyázzon, hogy ne essen túl, és ügyeljen arra, hogy a kávéivás ne befolyásolja az alvást.
Nagyon figyeljen a cukorra
A cukor átmenetileg több energiát is adhat, de az utólagos "összeomlás" hozzájárulhat a fáradtság érzéséhez. Ahelyett, hogy finomított cukorral rendelkező ételeket választana, az orvosok azt javasolják, hogy fogyasszanak természetesen édesített ételeket, amelyek kis mennyiségű fehérjét is tartalmaznak, hogy elősegítsék a vércukorszint és az energiaszint egyensúlyát. Jó lehetőség a bogyós gyümölcsök sima, édesítetlen joghurttal.
Ne felejtse el az egészséges zsírokat minden étkezésébe beilleszteni
Egy marék dió, néhány szelet avokádó, néhány tíz gramm zsíros hal, például lazac. Mindezek "jó" zsírforrások. Meg fogja tapasztalni, hogy könnyen hozzáadható egészséges zsírok, például Omega-3 zsírsavak az egész nap fogyasztott ételekhez. Az egészséges zsírok fontosak a szív és az agy egészsége szempontjából, és segíthetnek a gyulladás csökkentésében is.