2 órán belül szabaduljon meg a felesleges kilóktól a dán étrenddel
Hogyan lehet fogyni a dán étrenddel
A dán étrend, más néven a 13 napos diéta vagy a koppenhágai étrend ígéri, hogy megváltoztatja az anyagcserét és segít kevesebb mint 2 hét alatt leadni a felesleges kilókat. Legyen óvatos! Ne kövesse ezt a diétát anélkül, hogy korábban konzultált volna orvosával, és ne felejtse el, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a sport elengedhetetlen az egészséges test számára.
Ez a diéta nagyon korlátozó a kalóriák szempontjából, ezért nem túl könnyű elfogadni. Ellenjavallt 18 év alatti emberek számára, valamint azok számára, akiknek egészségügyi problémái vannak, mivel megfosztja a szervezetet bizonyos tápanyagoktól.
A dán étrendet dán orvosok tervezték, akik ezt a súlycsökkentő kezelést a túlsúlyos fekvőbetegek számára ajánlották, különösen, ha a beteg egészségéhez elengedhetetlen volt, hogy lefogyjon néhány kilót. Átlagosan a dán étrenddel két hét alatt 3 és 8 kilogramm között lehet fogyni.
Tilalmak a dán étrendben
A dán étrendben megengedett napi kalóriabevitel nem haladja meg a 600 kalóriát, míg a test szükséglete 1500-2000 kalória, az elfogadott nemtől és életstílustól függően.
Ilyen kevés kalória fogyasztásával nagy kalóriadeficit keletkezik, amelynek hatására a test felhasználja zsírtartalmait az energia megszerzéséhez. Az eredmények elérése érdekében azonban szigorúan, a 13 nap során minden eltérés nélkül be kell tartani az étrendet.
Itt van mit NEMa dán étrend alatt megengedheti:
- Az étkezések közötti snack nem megengedett.
- Az ételeket minden nap ugyanabban az időben fogyasztják - reggelit reggel 8-kor, ebédet 13-14 és vacsorát 17-18 között szolgálnak fel. 18 óra után semmit nem esznek.
- Ne rágjon gumit, még akkor sem, ha cukormentes.
- Nem fogyaszt alkoholt.
- Nem megengedett: méz, cukor, természetes vagy mesterséges édesítőszerek.
Dán étrend, napok szerint
Reggeli: fekete kávé (nincs cukor, nincs tej)
Ebéd: 2 főtt tojás és főtt spenót (olaj nélkül)
Vacsora: gyenge steak
Reggeli: fekete kávé szelet pirítóssal, kevés vajjal kikent
Ebéd: 200 g sonka
Vacsora: gyenge steak, saláta (esetleg uborkával) és egy szelet gyümölcs
Reggeli: fekete kávé, egy szelet pirítós, kevés vajjal kikent
Ebéd: 2 főtt tojás, paradicsomsaláta és zöldbab
Vacsora: 1 szelet csirkés sonka és saláta (uborkával)
Reggeli: fekete kávé, egy szelet pirítós, kevés vajjal kikent
Ebéd: nyers vagy főtt sárgarépa sajttal
Vacsora: gyümölcssaláta (opcionális) és sima joghurt
Reggeli: nyers vagy főtt sárgarépa citromlével és fekete kávéval
Ebéd: grillezett fehér hal nyers paradicsommal
Vacsora: gyenge steak salátával
Reggeli: fekete kávé, egy szelet pirítós, kevés vajjal kikent
Ebéd: 200 g grillezett csirkemell, bőr nélkül
Vacsora: 2 főtt tojás, tetszés szerint sárgarépával
Reggeli: citromos tea
Ebéd: egy steak és gyümölcs
Vacsora: bármi
Reggeli: egy fekete kávé, ezúttal cukorral
Ebéd: 2 főtt tojás főtt spenóttal
Vacsora: egy 200 g-os steak
Reggeli: fekete kávé, egy szelet pirítós, kevés vajjal kikent
Ebéd: gyenge steak salátával
Vacsora: 200 g csirkés sonka
Reggeli: fekete kávé, egy szelet pirítós, kevés vajjal kikent
Ebéd: 2 főtt tojás, paradicsomsaláta és zöldbab
Vacsora: csirke sonka és saláta (uborkával)
Reggeli: fekete kávé, egy szelet pirítós, kevés vajjal kikent
Ebéd: nyers vagy főtt sárgarépa sajttal
Vacsora: gyümölcssaláta és természetes joghurt
Reggeli: fekete kávé, egy szelet pirítós, kevés vajjal kikent
Ebéd: paradicsom és grillezett csirkemell
Vacsora: 2 főtt tojás sárgarépával
Reggeli: fekete kávé, egy szelet pirítós, kevés vajjal kikent
Ebéd: paradicsom és grillezett csirkemell
Vacsora: 2 főtt tojás sárgarépával
Milyen kockázatokkal jár ez a diéta?
Rendkívül kalóriatartalmú étrendként a dán étrend táplálkozási egyensúlyhiányt okozhat. Ha gyengeséget érez, szédül vagy elájul, azonnal hagyja abba a diétát és keresse fel orvosát.
Ugyanakkor, bár ez az étrend híres, mint a felgyorsult anyagcsere, a tudósok úgy vélik, hogy minden alacsony kalóriatartalmú étrend lelassítja az anyagcserét.
A rendszeres étrendre való visszatérés kiválthatja a felesleges kilók felépülését, ami azt jelenti, hogy a dán étrend jojó hatású lehet.
Ha fogyni akar, próbáljon meg egészséges életmódot, kiegyensúlyozott étrendet folytatni, de többet sportolni is. Csak így lesz képes egészséges módon, hosszú távú eredménnyel és egészségének veszélyeztetése nélkül fogyni.
A táplálkozási szakemberek segítségével elérheti az ideális alakot is.
Íme néhány egyszerű szabály, amelyet be kell tartani, ha fogyni akar:
- Igyál több vizet
- Több testmozgás
- Egyél több zöldséget
- Ne ugorj át egyetlen asztal fölött sem
- Kerülje a feldolgozott ételeket
- Ne egyél ideges háttérrel, unalom miatt vagy éhezéstől eltérő okokból
- Csökkentse az adagokat