2. program; Rendszeres testmozgás a fizikai állapot javítása érdekében
Orvos vagy ?
Fájl: Fizikai és sporttevékenységek 50 éves korban
Az elmúlt években számos tanulmány kimutatta a fizikai aktivitás értékét és jótékony hatásait az elsődleges, valamint a tercier prevencióban. Azok a betegek, akik motiváltak az egészségük kezelésére, nagyon igényesek a fizikai tevékenységek folytatásához és megtervezéséhez. Hogyan tovább, hogy ne okozzon csalódást egy sportkultúrával nem rendelkező ember, aki hosszú távú folyamatot akar elindítani a fizikai állapotba való visszatérés érdekében ?
Cél: a fizikai állapot javítása
Az egészségre gyakorolt testmozgás meghatározása "strukturált fizikai aktivitás az erőnléti összetevők javítására, mint például a kardiorespirációs állóképesség, az izomerő, az állóképesség és a rugalmasság". A célok itt a funkcionális képességek és a fizikai állapot fenntartása vagy helyreállítása rendszeres és adaptált fizikai vagy sporttevékenységek révén.
Módszerek (1-3)
A testmozgás megvalósítása a fizikai állapot fenntartható javításának célja az, hogy egyértelműen megválaszolja azokat a kérdéseket, amelyeket az ülő, 50 éves férfi feltesz, aki erőfeszítéseket akar tenni a viselkedésének megváltoztatása érdekében. A tudatosan vagy öntudatlanul megjelenő négy kérdés változatlanul a következő lesz: Mi a fizikai állapotom? Milyen fizikai tevékenységeket javasol? Hogyan illeszti az edzéseket a már elfoglalt menetrendbe? Milyen valódi hatások vannak az egészségemre ?
A motiválás érdekében értékelje a fizikai állapotot
Az edzés kiértékelését és nyomon követését, vagy az erőfeszítés átképzését kardio-légzőszervi testek (stressztesztek és terepi tesztek), izmos és neuromuszkuláris (erő, állóképesség, rugalmasság, koordináció és egyensúly tesztjei) hajtják végre. ). Nem az ellenjavallatok kereséséről van szó, hanem éppen ellenkezőleg, egy olyan ötvenes ember motiválásáról, aki fizikai célját szeretné egészségügyi céllal javítani.
Tanácsadás és útmutatás az alkalmazkodó fizikai tevékenységekhez
A strukturált testmozgást öt paraméter jellemzi: időtartam, gyakoriság (heti foglalkozások száma), intenzitás (alacsony, mérsékelt, magas, nagyon magas), a tevékenység típusa (úszás, kocogás, tenisz stb.) És a testmozgás összefüggései gyakorlat (egyéni vagy kollektív, autonóm vagy felügyelt). Ezt az öt paramétert meg kell vizsgálni az első értékelés során, amely lehetővé teszi egy olyan program megszervezését, amelynek alapvető sikertényezői az individualizáció (a tantárgy adottságaihoz és ízléséhez igazított program), a progresszivitás (az ellenőrzés hiánya) és a rendszeresség (az a fizikai állapot különböző tényezői).
A fizikai aktivitás folytatását először orvosával kell megbeszélni, és hozzá kell igazítani a beteg fizikai állapotához.
Ütemezés helyreállítása (4)
Fontos, hogy ne hagyja ki ezt a gyógyulási időszakot, mert ez az alapvető elem, amely lehetővé teszi az egészségügyi viselkedés tartós változását.
A visszavételi programokra vonatkozó nemzetközi ajánlások pontosak. Az American College of Sports Medicine 20-üléses programokat kínál 4-10 hét alatt, az atlétikai képességek szintjétől függően. Minden egyes foglalkozásnak kezdetben legalább 20-30 percet kell tartania, közepes intenzitással, vagyis a VO2max 50-70% -a között, heti 3-5 alkalommal. Az "áthidaló műhelyekkel" szervezett programok kevésbé formálisak, és lehetővé teszik a fizikai tevékenység felfedezését. Sportanimációs szakemberek felügyelete mellett ülő, idősek vagy krónikus betegségben szenvedő betegek fejlődnek a saját tempójukban és egy olyan csoportban, ahol a másik tekintete jóindulatú lesz, mivel a gyógyulás kérdései mindenkinek azonosak lesznek (1. rovat).