2 recept a fogyáshoz

Receptek fogyáshoz

Nem könnyű elkészíteni egy jó, kiegyensúlyozott, ugyanakkor szórakoztató fogyókúrás receptet. Segítünk, íme 2 egyszerű recept (egy sós és egy édes), amelyek egy fogyókúrás étel elkészítésére szolgálnak.

Mit kell tartalmaznia egy kiegyensúlyozott receptnek a fogyáshoz ?

Tudnia kell, mely komponenseket részesítse előnyben, és melyeket korlátozza.

A fogyás kiegyensúlyozott receptjének eléréséhez elengedhetetlen élelmiszerek:

• Szezonális gyümölcsök és zöldségek
• Teljes kiőrlésű gabonák és keményítők
• Sovány fehérjeforrások: hal, baromfi, hüvelyesek stb.
• Minőségi zsírok: növényi olajok, olajos magvak stb.
• Fűszerek, gyógynövények és aromák
• Természetes cukrok
• Házi főzés és egyszerű előkészületek

A fogyókúrás étkezés elkerüléséhez szükséges ételek:

• Ételek és ipari termékek
• Feldolgozott és nem friss élelmiszerek
• Édes termékek és fehér cukor
• Állati, telített és transz-zsírok
• vörös hús
• Finomított gabonafélék és fehér kenyér
• Só

Sárgarépa és káposzta saláta recept citrommal és joghurttal a fogyókúrás kezdőknek

2 fő részére

• 150 g sárgarépa
• 150 g vörös káposzta
• 1 natúr joghurt
• 2 evőkanál. evőkanál olívaolaj
• 1/2 citrom
• 1 C. 1/2 teáskanál édes mustár
• Egy rakás snidling
• Só bors

Készítmény

1. Először is, a karcsúsító sárgarépa és káposzta saláta recept elkészítéséhez először mossa meg, majd hámozza meg a sárgarépát. Alaposan mossa meg a káposztát. Egy salátástálban a zöldségeket elég finomra reszeljük.
2. Ezután egy tálban keverje össze a citromlevet, az olívaolajat, a mustárt és a joghurtot. Homogén keveréket kell kapnia. Adja hozzá az apróra vágott metélőhagymát, majd ízlés szerint sózza és borsozza.
3. Végül adjuk hozzá a joghurtot és a citrommártást a reszelt zöldségekhez. Jól keverjük össze, hogy a mártás egyenletesen oszlasson el. Ha szükséges, fűszerezzük újra, majd tegyük a hűtőbe, amíg készen áll az asztalhoz ülni.

---