2. rész Mi különbözteti meg a természetes és nem természetes sportolók edzését
Itt az első rész!
Az első részben azzal a témával kapcsolatban, hogy mi különbözteti meg a természetes sportoló képzését a nem természetes sportoló edzésétől, az első négy tényezőt már tárgyaljuk. Többek között az edzés gyakoriságáról, a kardióról és az egyes edzésekhez kiválasztott hangerőről volt szó. Az intenzitásról, amelyet a különféle gyakorlatokban és az egyes készletekben meg kell mutatni, szintén részletesebben tárgyaltunk. A második és az utolsó részben most még hat pontnak szeretnénk szentelni magunkat!
5 - Kinek kell több fehérjét fogyasztania?
Válasz: Szteroid felhasználók
Ne feledje, hogy az AAS hatalmas mértékben megnöveli és meghosszabbítja a fehérjeszintézis sebességét, így teljes sebességgel éjjel-nappal fut. A kortizol hatás csillapításán kívül a szteroidok is javítják a fehérje felszívódásának sebességét, ami azt jelenti, hogy a test több fehérjét használhat fel izomépítéshez.
A gyógyszer által támogatott test hatékonyabban képes feldolgozni az aminosavakat, és mivel a fehérjeszintézis a hét minden napján 24 órában zajlik, a roid sportolók nagyobb és gyakoribb fehérjebevitelben részesülnek. Valójában egy szteroidhasználó jelentős előnyre tehet szert a fehérje 24 órás áramlásával.
Egy természetes sportoló ezt nem teheti meg. Bár vitathatatlan, hogy a megnövekedett fehérjefogyasztás segít felépíteni egy bizonyos pontig, a természetes testnek természetes korlátai vannak a fehérje felszívódásának és szintetizálásának képességével kapcsolatban. Tanulmányok kimutatták, hogy előnyös a testtömeg-kilogrammonként körülbelül két gramm fehérjét fogyasztani kalóriatöbblettel, míg 2,5–3 grammnak kell lennie kalóriadeficit mellett. Ennek az összegnek a túllépése nem jár további haszonnal.
Ezenkívül a természetes felvonók a „fehérje pulzus” megközelítésből részesülnek, nem pedig a fehérje állandó áramlásából. Az aminosavszint (különösen a leucin, a glicin, az izoleucin és a valin) hirtelen növekedése anabolikus kiváltó tényezőként működhet.
A kulcsszó a "hirtelen". Szüksége van csúcsra, de nem igazán érhet el aminosav-csúcsot, ha a fehérjefogyasztás állandó a nap folyamán. Tehát vagy nagy fehérjefogyasztási időszakokra van szüksége, amelyeket alacsony fehérjebevitel periódusai szakítanak meg a megfelelő csúcs kiváltásához, vagy gyorsan felszívódó fehérjét, például tejsavót használ. Minél gyorsabban szívódik fel a fehérje, annál nagyobb a csúcs.
A túlzott fehérjefogyasztás programozhatja a természetes sportolót arra, hogy az izomtömeg helyett a fehérjét energiává metabolizálja (glükoneogenezis). Eleinte kívánatos folyamatnak tűnik, de valójában még nagyobb hátránya van. Minél hatékonyabbá válik a szervezeted ebben az anyagcserében, annál nehezebb lesz izomtömeget építeni, vagy akár zsírvesztést okozni, mert a külsőleg biztosított fehérjét használják elsődleges energiaforrásként. A viszonylag alacsony testzsírszázalékkal rendelkező természetvédő, aki az ömlesztési fázisban több mint két gramm/testtömeg-kilogramm, a vágási fázisban pedig több mint 2,5 grammot fogyaszt, nem tesz magának szívességet.
Másrészt a szteroid támogatással rendelkező sportolók több fehérjét fogyaszthatnak és kell is fogyasztaniuk annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki a gyógyszerekből. Ez a testtömeg-kilogrammonként legfeljebb 3,5 gramm lehet, és néha több is, attól függően, hogy melyik AAS-t szedik.
A trenbolon például nem növeli jelentősen a fehérjeszintézist, de drámai módon csökkenti a fehérje lebontását, így a lényeg az izom jelentős növekedése. Azonban nincs szükség jelentősen megnövekedett fehérjebevitelre a trenbolonon, mert a fehérjeszintézis nem gyorsul fel és/vagy tartósan.
Míg a szteroidot használók jelentősen magasabb fehérjefogyasztásban részesülhetnek, a természetes sportolóknak már nincsenek előnyeik egy bizonyos mennyiség felett.
6 - Kinek van szüksége több kalóriára?
Válasz: Szteroid felhasználók
Ez a követelmény összefügg a megnövekedett fehérjebevitellel. Az AAS-ban sportoló organizmus egyszerűen sokkal hatékonyabban használja fel a rendelkezésére álló tápanyagokat az izomépítéshez. Ezenkívül sok anabolikus szteroid növeli a glikogén egyensúlyt. Ha "ruhán" vagy, az izmok több glikogént képesek elraktározni, ez lehet az egyik oka annak, hogy az AAS-ban szenvedő sportolók nyugalmi állapotban is jobban felfújódnak.
Míg természetes módon meghízhat, ha szteroidokat (főleg az ízesítő szteroidokat) szed, akkor nem halmozódik fel annyi zsír, mint egy természetes sportolónál, aki ugyanannyi kalóriát fogyaszt.
Ha szteroidokat fogyaszt, ez optimalizálja az izomépítésre jellemző tápanyagok felhasználásának képességét, ezért teljesen logikus növelni a tápanyagok mennyiségét annak érdekében, hogy profitálhasson szervezetének emiatt az abszorpcióra optimalizált állapotából.
Ezenkívül az AAS-nál sokkal könnyebb, mint természetes, hogy meglévő izomtömegét kalóriadeficit mellett tartsa fenn. Még akkor is, ha felhalmozódik egy kis zsír, nagyobb az esélye annak, hogy drasztikusan megváltoztathatja étrendjét anélkül, hogy aggódnia kellene a szárazanyag-veszteség miatt.
A megfelelő ömlesztési fázisnak kevés értelme van egy naturális számára, mert a test tápanyag-felhasználási képességét korlátozza annak természetes biokémiai felépítése. Miután elérted a maximális növekedési sebességet, amely megfelel az egyénileg meghatározott fizikai beállítódásodnak, egyszerűen nem lesz képes több izomtömeg felépítésére a kalória növelésével.
Ezután egyszerűen több vizet fog tartani, esetleg intramuszkuláris glikogént és triglicerint is tárol, hogy nagyobbnak érezze magát anélkül, hogy valóban szárazanyagot nyerne. De hízni is fogsz, ettől kövérebb leszel a ruhák. A kalóriatöbbletnek ezek a hatásai segítenek növelni egyes gyakorlatok erőteljesítményét (jobb tőkeáttétel, nagyobb ízületi stabilitás és az izomrostok optimalizált szöge), így növekszik az a meggyőződés, hogy izmokat épített. Valójában ez nem így van.
7 - Kinek kell csökkentenie a kortizol szintjét?
Válasz: Természetes sportolók
A természetesen sportoló sportolóknak alacsonynak kell tartaniuk a kortizolszintet, ha növekedni akarnak. Gyorsan felszívódó, közepes láncú szénhidrátok (például maltodextrin) az edzés előtt és alatt naturálistaként jó lépéssel tovább halad a kortizol stresszhormon alacsony szinten tartása terén.
Ha az edzés során üzemanyagként szénhidrátok állnak rendelkezésre, akkor a test kevés ösztönzést kap arra, hogy mozgósítsa a rendelkezésre álló erőforrásokat az energiatermeléshez (vagyis a fehérje struktúrák és ezáltal az izmok lebontására is). A kortizol az a hormon, amelyet a rendelkezésre álló erőforrások mozgósítására használnak. Tehát ha elegendő üzemanyag áll rendelkezésre, kevesebb kortizol szabadul fel.
Más stratégiákat is gyakorolhat a kortizol csökkentésére, például a C-vitamin ellátása az edzés előtt és után (kb. 2000 mg), amelyet gyakran kritikusan néznek, valamint a glicint az ülés után. Azok a kiegészítők vagy természetes tápanyagok, amelyek növelik a GABA-szintet és az esti magnéziumot, segítenek a kortizol szintjének éjszakai szinten tartásában. Ez pedig javítja alvásminőségét, regenerálódását és végső soron növekedési ütemét.
A Rhodiola Rosea (más néven rózsa gyökér) gyógynövényes gyógyszer kiváló adaptogén, amely javítja a stressz kezelésének általános képességét, és csökkentheti a naponta felszabaduló kortizol mennyiségét. Ez előnyös immunrendszerének és izomnövekedésének.
8 - Kinek van szüksége további kiegészítőkre?
Válasz: Szteroid felhasználók
Ideális esetben mindenkinek használnia kell az egészségére előnyös kiegészítőket, mivel a szokásos étrenden keresztül nem kapunk elegendő tápanyagot, ásványi anyagot és vitamint. De ami még ennél is fontosabb, az a bőséges kiegészítés a sportolók számára a "szöveten".
Sok szteroidhasználó azt szeretné mondani, hogy a szteroidok és a növekedési hormonok biztonságosak, ha körültekintően használják őket. Az a tény azonban, hogy idegen anyag szedése, amely képes módosítani a fiziológiáját, nem maradhat a szervezetére potenciálisan veszélyes mellékhatások nélkül. A szteroidok átgondolt, intelligens használatának iróniája, hogy egyes problémák, amelyek naiv és meggondolatlan alkalmazással már a kezdetektől fogva felmerültek volna, és ezért korán azonosíthatók és kezelhetők lettek volna, csak később és finom módon mutatják be káros következményeiket.
Amíg nem ellenőrzik rendszeresen a vérértékeit, fogalmad sincs, hogy áll a vér lipidjeivel, milyen magas a koleszterinszinted vagy a máj és a vesék megterhelése. A ruhás sportolók túlnyomó része még a vérnyomását sem méri. Ezek a problémák gyakran nem okoznak nyilvánvaló tüneteket. Ezért a magas vérnyomást "csendes gyilkosnak" is nevezik.
Szteroid felhasználóként rendszeres vérvizsgálatot kell végeznie.
Nagyjából az összes orális AAS rombolja a vér lipid- és koleszterinszintjét, és bár a májproblémák nem olyan valószínűek, mint a legtöbb ember gyanítja, az orális szteroidok óriási megterhelést jelentenek a vesén. Még az ártalmatlannak tűnő orális AAS, mint az oxandrolon is, megnövekszik. a vesetörzs, amelynek sokkal rosszabb hatása van, mint a fokozott májtörzsnek.
Minden vízvisszatartást okozó szteroid - például Dianabol, Anadrol, tesztoszteron, nandrolon stb. - emeli a vérnyomást. Ez vonatkozik a SARM-ekre, a peptidekre és a HGH-ra is. A kontrollálatlan vérnyomás a potenciálisan legveszélyesebb az összes AAS-mellékhatás közül.
A legtöbb szteroid is sűríti a vért. Ez különösen igaz a Boldenone-ra és az Anadrol-ra, de a "testépítés tipikus" tesztoszteron-dózisa ugyanezt teszi. A vastagabb vér szintén növeli a vérnyomást, de a szív munkáját is megnehezíti, hogy a vért pumpálja a rendszeren. Ez kamrai hipertrófiához (megnagyobbodott szívbillentyűk) vezethet, ami szintén szívproblémákat okozhat.
Az AAS használatával kapcsolatos kockázatok ezen felsorolása nem a félelem propagandája, de ha már úgy dönt, hogy ezt az egészségügyi kockázati utat választja, akkor legalább pénzt kell fektetnie az egészségére előnyös kiegészítőkbe. Mit kell tehát fogyasztania támogatott sportolóként?
A halolajban található omega 3 zsírsavak csökkentik a vérnyomást, hígítják a vért és csökkentik a gyulladás kockázatát. A kurkumin csökkenti a gyulladás kockázatát is, és megakadályozhatja vagy akár meg is fordíthatja a bal kamra hipertrófiáját. Egy másik lehetőség az ubikinon (CoQ10), amely drámai módon javítja a szív egészségét és működését. Vannak más levesek is, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. a zeller kivonatról.
A legrosszabb, amit a szöveten tehet, az a stimulánsok további használata. Ha a vérnyomása már magas és a vére vastagabb, akkor a vérnyomást még tovább nyomó és a pulzusszámot növelő emlékeztető úgy viselkedik, mint a tűzbe öntött olaj, és garantálja a katasztrofális, hosszú távú következményeket.
9 - Ki vezethet nagyobb kalóriadeficitet diétával?
Válasz: Szteroid felhasználók
A diéta közben az izomtömeg csökkenésének fő oka a krónikusan megemelkedett kortizolszint. A Cortiwol számos funkcióval rendelkezik, de a két legfontosabb a tárolt energia mozgósítása és a vércukorszint növelése.
A tested, amikor csak lehetséges, stabilnak akarja tartani a vércukorszintet. Étkezés után 4,0-5,0 mmol/l-ig és 7,0 mmol/l-ig. Amikor ezekre a szintekre csökken (hipoglikémia), általában olyan vágyakozás alakul ki benned, amelyek miatt eszel. Ellenkező esetben a tárolt glükóz a véráramba kerül. A vércukorszintet növelő hormonok a kortizol, a glükagon és bizonyos mértékben a növekedési hormonok. Ennek a három hormonnak a szintje általában egy kalóriabevitel-szakaszban emelkedik.
Még rosszabbá válhat, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, mert elősegíti a fehérje lebomlását (és ezáltal az izomszövet lebomlását), mivel ezek a fehérjeszerkezetek szükség esetén aminosavakra bomlanak, azaz hiányhiányos tünetek esetén a glükoneogenezis elősegítése és tehát a vércukorszint fenntartása érdekében.
Ez azt jelenti, hogy minél hosszabb és korlátozottabb az étrend fázisa, annál valószínűbb egy krónikusan megemelkedett kortizolszint, mert a tárolt forrásokból folyamatosan új glükózt kell nyernie annak érdekében, hogy a vércukorszintet a szinten tartsa. Ez különösen igaz akkor, ha a szénhidrátbevitel jelentősen csökken, és nem fogyasztanak elegendő zsírt a szénhidráthiány pótlására.
Mivel a krónikusan megemelkedett kortizolszint rendkívül pusztító lehet egy természetes számára, ez az állapot szinte lehetetlenné teszi az izomtömeg fenntartását, és még nehezebbé teszi az izomtömeg növelését.
Szteroidok szedésekor csökkenti a kortizol izomzatra gyakorolt negatív hatásait azáltal, hogy csökkenti a kortizol aktivitását sejtszinten, és ugyanakkor növeli a fehérjeszintézis sebességét, hogy ellensúlyozza a megnövekedett fehérje lebontási sebességet.
Ha HGH-t használ, a kortizol iránti igény csökken, mert emeli a vércukorszintet és mozgósítja a tárolt energiát, így kevesebb kortizolt kell felszabadítani ennek a funkciónak a teljesítéséhez.
Ezen élettani összefüggések miatt az AAS-ban szenvedő sportoló sokkal szigorúbban diétázhat, mint egy természetes, és emellett izomtömeget is képes felépíteni.
10 - Kinek kell túlzott elszigeteltségi gyakorlatok nélkül?
Válasz: Természetes sportolók
Ez az irányelv együtt jár az egységenkénti alacsonyabb térfogat szükségességével. A legjobban informált sportolók kerülik a túlzott elszigeteltségi gyakorlatokat, és edzésüket a leghatékonyabb alapgyakorlatokra összpontosítják.
Minden alkalommal, amikor belép egy közönséges edzőterembe, eszébe jut, hogy a tájékozott sportolók a kivétel. Ehelyett azt látja, hogy egy csomó ember rengeteg kis részgyakorlatot végez minden kis izomcsoport számára. Nem ritka, hogy tapasztalatlan hobbi sportolók hat-nyolc gyakorlatot végeznek a mellkasra, a hátra, a bicepszre, a tricepszre, a deltára és legfeljebb egy vagy két gyakorlatot végeznek a lábakra. Ha megnézzük a gyakorlatok kiválasztását, ritkán vannak olyan gyakorlatok, amelyeket prioritásként kellene kezelni.
Csak néhány igazán "értéktelen" gyakorlat van, de ebből nem következik, hogy nincs értelme kialakítani a prioritások bizonyos hierarchiáját. Ha AAS nélkül edzel, és nem tudsz ekkora mennyiséget egy edzésbe csomagolni, akkor gondosan meg kell választanod a gyakorlataidat, hogy maximálisan megtérülhess az idő és az erő befektetésével. Hat különféle fürtök elvégzése ebben az összefüggésben biztosan nem érdemes befektetés! Ez nem azt jelenti, hogy a fürtöket teljesen el kell kerülni, hanem azokra a gyakorlatokra kell helyezni a hangsúlyt, amelyek a legelőnyösebbek.
Nemcsak alapvető gyakorlatokat kell elvégeznie, de mindenképpen kerülnie kell a felesleges gyakorlási lehetőségeket, amelyek számtalan variációt mutatnak ugyanazon mozgásmintában. Természetesként ezt egyszerűen nem engedheti meg magának.