2. típusú cukorbetegség, ami csökkenti a vércukorszintet; Cukorbetegség útmutató
Fogyjon le, sokat mozogjon, egészségesen étkezzen: A legfontosabb intézkedések, amelyeket a 2-es típusú cukorbetegek alkalmaznak a magas vércukorszint ellenőrzés alatt tartására
A teljes kiőrlésű kenyér tele van rostokkal - ez segít csökkenteni a vércukorszintet
A 2-es típusú diabetes mellitusban az érintetteknek magas a vércukorszintjük. Ennek oka az inzulinrezisztencia. A test sejtjei egyre gyengébben reagálnak az inzulin hormonra, amely normálisan szállítja a glükózt a vérből a sejtekbe. Az eredmény: a cukor a vérben marad, az értékek emelkednek.
Rendszerint a kezelőorvos olyan gyógyszereket ír fel, amelyek csökkentik a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek számára. Azonban a tabletták és az inzulin nem az egyetlen gyógymód a túlzottan magas cukorszint ellen: "Az életmódbeli változások jelentik a 2-es típusú cukorbetegség terápiájának alapját" - mondja Dirk Müller-Wieland professzor, a Német Diabetes Társaság elnöke.
Azt tanácsolja, hogy a kezelést az orvos és a beteg közös projektjeként kezeljék, amelyhez bizonyos mértékű önmotiváció is szükséges a beteg részéről. Ha megkérdőjelezi életmódját, és - orvosával egyeztetve - megváltoztatja, ha van értelme, akkor hosszú távon gyakran csökkentheti a cukorszintet. Bizonyos esetekben kevesebb gyógyszerre van szükség. Tehát van elég ok arra, hogy saját kezébe vegye a kezelést.
1. Fogyjon le
Az elhízás, különösen a hasban, a 2-es típusú cukorbetegség egyik legfontosabb oka. Aki cukorbetegségben szenved és túl sok a súlya, súlycsökkenéssel elérheti, hogy az inzulinhatás ismét javuljon, és csökkenjen a vércukorszint. "A diagnózis után a betegeknek körülbelül öt-tíz százalékos súlyt kell fogyniuk" - tanácsolja Müller-Wieland. Az orvosnak és a betegnek eseti alapon mindig figyelembe kell vennie az ideális terápiás célsúlyt.
Nem csak az a fontos, hogy a skála mit mutat. De azt is, hogy a test mely részeit alkotják az izmok vagy a zsírszövet. Például kisebb problémát jelenthet az enyhe túlsúly, ha a testtömeg nagy részét izomtömeg alkotja. Ha viszont valaki főleg zsírt visz magával - főleg a gyomrán -, az kevésbé kedvező.
A diéták segíthetnek a fogyásban. De a jo-jo effektus gyakran biztosítja, hogy az elveszett gyorsan felhalmozódjon a bordákon. Ha tartósan fogyni akar, akkor általában nem kerülheti el korábbi szokásainak megváltoztatását. Különösen azáltal, hogy többet mozog és egészségesebbé válik.
Súly le
A legjobb fogyás stratégiák
2. Mozgás: legyen aktív
A testmozgás kétféle módon segíti a vércukorszint csökkentését. Egyrészt nő a kalóriafogyasztás, ami megkönnyíti a fogyást. Tanulmányok azt is mutatják, hogy a fizikai aktivitás javítja az inzulinérzékenységet és ezáltal a cukoranyagcserét. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy legalább heti 150 percig legyen aktív. A betegeknek ideális esetben el kellene osztaniuk a munkaterhelést több egységre, hogy ne legyen több, mint két nap közöttük - magyarázza Müller-Wieland diabetológus. "Hosszabb szünetekkel az inzulinérzékenység ismét csökken." Szóval jobb, ha többször vagy fél órán át aktív, mint csak hetente egyszer vagy kétszer, de hosszabb ideig.
Az "aktívság" nem feltétlenül jelenti a kocogást vagy bármely más megerőltető sportot. Séta, a kertben való munka vagy a lift helyett egyszerűen a lépcső használata segíti az anyagcserét. Müller-Wieland azt javasolja, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek, akik eddig alig voltak aktívak, lassan hozzászokjanak az élethez nagyobb testmozgással, és folyamatosan növeljék a terhelésüket. Tippje: Mérje meg, hogyan változott a vércukorszintje egy 30 perces séta után.
Fontos: Aki sokáig nem sportolt, és szeretne visszatérni az edzéshez, annak előzetesen meg kell vizsgálnia egy orvost, hogy mennyire számíthat.
Gyakorolja a cukorbetegséget
Itt talál tippeket kezdőknek, és megtudhatja, hogyan befolyásolja a testmozgás a vércukorszintet
3. Egyél egészségesen
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek nincs szükségük speciális diétára. Bizonyos ételeket szintén nem tiltanak. Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik-e. A legjobb bizonyíték a mediterrán étrend, vagyis a hagyományos mediterrán konyha vércukorszintjének jótékony hatása. Sok gyümölcsből és zöldségből, telítetlen zsírból áll olívaolaj, dió és hal formájában. A hús viszont ritkán kerül terítékre. És ha igen, akkor vörös helyett fehér húst érdemes enni. Jobb baromfi, mint sertés.
Fontos az elegendő rostfogyasztás is - nemcsak, hanem különösen a 2-es típusú cukorbetegség esetén. Ezek az emészthetetlen növényi rostok, amelyek főleg a teljes kiőrlésű gabonatermékekben és a hüvelyesekben találhatók, például a borsóban vagy a babban. Az élelmiszerből származó szénhidrátok lassabban jutnak a vérbe. Ennek eredménye az étkezés utáni kevésbé súlyos vércukorszint-emelkedés. Ráadásul a rost hosszabb ideig is teljes mértékben megőrzi Önt, ami előny a fogyás során.
Diéta cukorbetegségben
A legfontosabb tippek egy pillanat alatt
4. Kerülje a negatív stresszt
A stressz nem mindig rossz. Ez a test természetes reakciója bizonyos helyzetekben. Ha azonban valaki folyamatosan villamoskodik és túlterheltnek érzi magát, akkor a stressz megbetegedhet és emelheti a vércukorszintet. Stresszes helyzetekben a test többek között több kortizont bocsát ki. A hormon az inzulin antagonistája és emeli a vércukorszintet.
Az ilyen negatív stressz elkerülése tehát hozzájárulhat a jobb vércukorprofilhoz. A relaxációs technikák, a sport mint egyensúly és a stresszes helyzetek elkerülése a lehető legnagyobb mértékben segítenek. A kiváltókhoz hasonlóan a stressz ellenstratégiái is nagyon egyéniek. Mindenkinek ki kell derítenie, hogy mi működik a legjobban. A kérdés: Miért okoz valami különös hangsúlyt rám gyakran hasznos? Néha a pszichoterápia is hasznos lehet.
5. Ha nem sikerül - ne essen kétségbe egyből!
Ha az intézkedések nem működnek, és a terápia kezdetben sikertelen, az csalódást okozhat a betegben. A 2-es típusú cukorbetegségben a jó vércukorszint hosszú távú projekt. Ha problémái vannak a terápiával, az úgynevezett megküzdési tréning segíthet a cukorbetegséggel való mindennapi életben való jobb megbirkózásban és új motiváció megszerzésében.
Az orvossal való beszélgetés segíthet annak kiderítésében is, hogy miért nem csökken vagy éppen emelkedik a vércukorszint. Egyes esetekben például a krónikus betegségek hozzájárulnak az értékek romlásához. Ezek közé tartozik a pajzsmirigy túlműködése és a Cushing-szindróma.
Olvassa el még:
Cukorbetegség: ahol az alkalmazások segítenek
Az okostelefon sokkal könnyebbé teheti a vércukorszint-kezelést. Itt olvashatja el, hogyan könnyíthetik meg a digitális alkalmazások a cukorbetegség életét