20 egészséges étel elkészítési recept FÉRFI EGÉSZSÉG
Egészséges étkezés előkészítő receptek 20 ételkészítő recept az ebéddobozhoz
Köszönet az étkezés előkészítőjének ( angol étkezés = étkezés; előkészítés előkészítése = előkészítés) mindig készen áll egy ízletes és egészséges étellel - akár munkahelyen, akár otthon. Mert aki előre elkészíti egy recept több részét egy napon, és különböző tárolóedényekre osztja fel, az a következő napokban profitálhat belőle - anélkül, hogy újra frissen kellene főznie. Ezzel megspórolhatod, hogy ebédidőben katintint kell enni, és este nem kerülsz újra a kanapéra egy zsíros fagyasztott pizzával.
A tervezés a bérleti díj, amikor étkezésről van szó. A megfelelő recepteket szállítjuk hozzá.
Egyébként: Receptjeink jól vannak csomagolva, például ezekben a praktikus Fitprep Meal Prep dobozokban (10 darab 18 euróért, amazon.de)
Étkezés előkészítési receptek ebédre és vacsorára
Amíg kollégái ebédidőben a menzához vagy a legközelebbi gyorsétteremhez futnak, egyszerűen előhúzhatja az egészséges csomagolt ebédet a zsebéből. Minden étkezés előtti étkezésnek fehérjéken, zöldségeken és egészséges szénhidrátokon kell alapulnia. Gondoljon rá, mint egyfajta moduláris rendszerre. Az étel kiválasztásakor még rendkívül fontos a változatosság biztosítása. Napokig enni ugyanazt gyorsan unalmassá válik, és máris ott állsz a kebab istálló előtt.
A szénhidrát-beszállítókat, például a rizst, a quinoát, a burgonyát vagy a kuszkuszt csodálatosan elő lehet főzni nagy mennyiségben, így több napos ellátásra van szükséged. Hidegen is felhasználható finom saláták elkészítéséhez, amelyek mindenképpen alkalmasak az étkezés előkészítésére.
Az étkezés előkészítéséhez jó fehérjetartalmú szállítók:
- Hús (például pulyka vagy csirke) vagy tofu
- Hal és tenger gyümölcsei (például lazac vagy garnélarák)
- Sajt (például feta és mozzarella)
- keményre főtt tojás
- Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó és társai)
Válasszon szénhidrátforrást, egy vagy két fehérjeforrást, és kombinálja az általad választott zöldségeket, például paprikát vagy brokkolit. Még változhat a főtt fajták és a nyers zöldségek között, vagy kombinálhatja mindkettőt. A saláták meglehetősen alkalmatlanok az előkészítéshez, mivel gyorsan összeomlanak. A levesek és a pörköltek viszont remekek.