20 egészséges fehérjében gazdag mag, és jó ízű turmixok
A turmixok remek módja a tápanyagokkal teli étel vagy snack elkészítésének. Egy kényelmes csomagban kínálnak mindent, amire szüksége van - fehérjét, egészséges zsírokat, zöldségeket és gyümölcsöket.
"A turmixok egy praktikus, hordozható és könnyű étel (vagy rágcsálnivaló), amely nem igényel főzést" - mondja Marni Sumbal, az MS, CSSD sport dietetikus és az Essential Sports Nutrition: Minden aktív ember teljesítménye. "Összességében az ital kompakt módszer lehet a fontos tápanyagok megszerzésére, amelyek egyébként hiányoznának a napi étrendből, és megadhatja testének azt, amire szüksége van az edzés utáni helyreállítási reakció maximalizálásához."
Az üdítőüzletekben található italok gyakran több kalóriát és cukrot tartalmaznak, mint azt elképzelni lehet. Könnyű azonban elkészíteni néhány egészséges, fehérjében gazdag magot, ha a barkácsolási módszert választja. Természetesen figyelni kell az adagokra és korlátozni kell az édesítőszerek, például a méz cukor hozzáadását.
Tehát hogyan lehet egészséges, fehérjében gazdag magot készíteni? Kezdje likőrenként körülbelül egy csésze gyümölccsel - tanácsolja Samantha Cassetty, RD. Az NBC számára készített történetben Cassetty elmagyarázza, hogy egy fajta turmixgépbe dobása könnyen átdobja a gyümölcsöt. Egyetlen adag zsíros összetevőt is meg kell mérnie, például dióvajat, chia magot és avokádót, mivel ez könnyen több kalóriát fogyaszt. Maroknyi zöldség, például sonka vagy spenót hozzáadása nagyszerű módja az antioxidánsok és rostok bevitelének növelésére. Bónuszként töltse ki az italokat, hogy sokáig jóllakjon.
Megfelelően elkészítve a krémek jó kezdetet jelenthetnek a nap számára, és az ízek végtelenek. Próbálja ki a 20 fehérjében gazdag mashup egyikét, dióvajjal, zöldségekkel és rostokkal töltve, hogy kielégítse ízlését és gyomrát. Rendezze el az egyes receptek hozzávalóit a megadott sorrendben, és jól keverje össze.
500 kalória, 57 g fehérje, 54 g szénhidrát, 14 g rost, 11 g zsír