20 egészséges snack a fogyáshoz
A szárított sárgabarack nagyon egészséges és az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú gyümölcshöz tartozik, mivel viszonylag kevés fruktózt tartalmaz.
Béta-karotinjukkal és E-vitaminjukkal védik a bőrt a környezeti hatások okozta oxidatív stressztől, és a bennük lévő magnézium növeli a stresszállóságot. Ezenkívül a rost biztosítja a jó emésztést.
Egy adag szárított sárgabarack (25 g) 60 kalóriát tartalmaz.
Ragaszkodjon tele cukormentes erővel! A zabpehelyből, kakaóból, mogyoróvajból és datolyából készült energiagömbök 10 perc alatt elkészülnek, és csak arra várnak, hogy megcsípje.
Egészséges snack edzés közben vagy előtt.
Kb. 58 kalória labdánként.
Ha éhes leszel, a rizses sütemények a tökéletes kiadós snackek. Magas a rosttartalma és a jó szénhidráttartalma.
Ráadásul alig van zsírjuk - mindössze 3,6 gramm/100 g -, és ez lenne a teljes csomag.
Ha nem tolerálja a glutént, a gofri nem jelent problémát az Ön számára, mert a rizs nem tartalmaz glutént.
1 teáskanál mogyoróvaj egészséges zsírokat és növényi fehérjét biztosít, az édesség érdekében eperlekvár vagy pürésített gyümölcs is lehet.
Mutasd tudás: Tudta-e, hogy 100 grammban 26 gramm fehérje esetén a földimogyoró a legmagasabb fehérjetartalmú dió?
Körülbelül 36 kalória/rizskoffer mogyoróvajjal.
Arany tej, kurkuma tejeskávé vagy arany tej: A kurkumából, a gyömbérből és a fahéjból készült italnak sok neve van, de ugyanazokat az előnyöket kínálja.
Finom íze van, erősíti a szervezet védekező képességét, gyulladáscsökkentő hatású és elősegíti a zsírégetést.
Kb. 117 kalória adagonként.
A szemcsés krémsajt igazi fitneszsztár. Alacsony zsírtartalma, magas fehérjetartalma és magas kalciumtartalma.
Tejtermékként jó B12-vitamin-forrás is. Akik intenzíven sportolnak, fehérjékre van szükségük testükhöz, hogy az izmok jól ellátódjanak.
És ha fogyni akar, akkor tudnia kell: Szüksége van izmokra, hogy pihenéskor több energiát és végső soron zsírt égessen el.
Vagy élvezze egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret uborkával és retekkel, vagy ha édesre vágyik, fahéjjal és datolyasziruppal.
100 g túró körülbelül 102 kalóriát tartalmaz.
Ennyi elem szerepel a tennivalók listáján, és nincs ideje egészséges snacket készíteni magának? Egy alma (kb. 150 g) vagy egy marék alma karika tökéletes "snack".
A tiszta alma további folyadékkal látja el, ezért szomját is csillapíthatja. Az alma magas vitamin-sűrűségéről ismert: A, B1, B2 és C.
A következő ökölszabály érvényes, különösen a C-vitamin-tartalom tekintetében: egy nagy alma (kb. 200 g) fedezi a napi szükséglet majdnem egyharmadát. A gyümölcs tele van olyan ásványi anyagokkal is, mint kálium, foszfor, magnézium és vas.
Különösen figyelemre méltó: az alma magas pektintartalmú a héja alatt. A pektin egy oldható rost, amely jóllakó hatást gyakorol ránk. Tehát a legjobb, ha soha nem hámozzuk meg az almát
Egy alma (kb. 150 g) körülbelül 75 kalóriát tartalmaz.
Pihe-puha! A könnyű, szellős fehérjepehely nem tartalmaz finomított cukrot. Természetes édességét bogyókból és mézből kapja.
A sült, sózott pisztácia a fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú pelyhet csodálatos ropogtató tényezővé teszi.
Kb. 158 kalória adagonként.
A Szövetségi Táplálkozási Központ szerint minden német évente 25 kilogramm paradicsomot eszik meg.
Nem csoda, hogy az élénkpiros zöldségek íze csodálatosan aromás, különösen a főszezonban júniustól augusztusig.
A paradicsom A-, C- és E-vitamint, valamint számos B-vitamint tartalmaz. Mindegyik támogatja az anyagcserét és a bőr és a vérsejtek egészségét. A szervezet védekezését a vitaminok is erősítik. Ennek oka elsősorban a magas C-vitamin-tartalom.
A paradicsom egyébként rendkívül alacsony kalóriatartalmú, mert 95 százalékban vízből áll.
100 gramm meggyparadicsom körülbelül 19 kalóriát biztosít
Ropogós-Ropogós! A Alacsony szénhidráttartalmú kenyér liszt nélkül jön, és nagyon ropogós. A lenmagnak köszönhetően értékes emésztőrendszeri forrás. A tökmag növényi fehérjét is szolgáltat.
Éppen ezért a kenyér sokkal teltebb, mint egy szelet fehér kenyér. Kicsit több ízért megkenhetjük például gyógynövénykvarccal vagy hummussal.
Egy szelet kenyér körülbelül 90 kalóriát tartalmaz.
Jieper csokoládéért? Akkor használjon nyugodtan legalább 80 százalékos kakaótartalmú étcsokoládét.
Ennek az az előnye, hogy egyrészt az édesség éhségét a keserű anyagok csökkentik, másrészt az, hogy a triptofán aminosav felszívódik és lebomlik a szervezetben a szerotonin neurotranszmitter és hírvivő anyaggá - a boldogság és a jó érzés hormonjává.
De nem csak, a triptofán a melatonin termelését is befolyásolja, ami viszont nyugtató hatású és lehetővé teszi, hogy este jól aludjon.
1 darab étcsokoládé (85% kakaótartalom) kb. 36 kalóriát tartalmaz.
Egészséges ropogós szórakozás: Chip for chip, amihez feltöltődik C-vitamin, egészséges omega-3 zsírok és antioxidánsok. A legjobb: A kelkáposzta chips alacsony kalóriatartalmú, és szinte nincs szénhidrátja - a nassolás elengedhetetlen!
Kb. 111 kalória adagonként.
Alacsony kalóriatartalom, sok vitamin, finomított cukor nélkül - a málna szép krémünk csak jó dolgokat tartalmaz. Pontosabban: banán, málna és mandulatej. Szóval, fogd meg a turmixgépedet és egy kanalat - és indulhatsz.
Minden adag körülbelül 127 kalóriát tartalmaz.
Bár a mandula sok olajat és zsírt tartalmaz, a megfelelő adag segíthet a fogyásban. Különösen akkor, ha fogyni akar, gyakran sóvárgás sújtja.
A mandula fontos fehérjékben gazdag, beleértve az E-vitamint, a magnéziumot és a sejtvédő antioxidánsokat. Naponta egy marék mandula támogatja az izmok és a csontok fejlődését, a vércukorszint szabályozását és az anyagcserét.
Figyelem: ügyeljen az adagolásra - egy marék mandula elég ahhoz, hogy feltöltsön.
Egy adag mandula (30g) 170 kalóriát tartalmaz.
10 gramm fehérje/100 gramm, a sovány kvark ötletes fehérjeforrás a kettő között. Hosszú ideig jóllakik anélkül, hogy nehéz lenne a gyomorban.
A friss áfonya például antioxidánsokkal, C- és E-vitaminnal látja el. 100 gramm áfonya mindössze 32 kalóriát eredményez - a tökéletes, könnyű snack.
125 g alacsony zsírtartalmú kvark plusz 50 g áfonya kb. 122 kalóriát és 15 g fehérjét biztosít.
A sportolók számára a tojás a "tojás sárga" szó legvalószínűbb értelmében.
Nemcsak fehérjétől repednek: alig van más fehérjeforrás, amelyet a test ilyen jól tudna hasznosítani.
Egyetlen tojássárgája körülbelül 8 gramm fehérjét ad, míg a tojásfehérje csak 5,5 gramm fehérjét.
A tojás fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, például vasat, kalciumot, nátriumot, káliumot, jódot és foszfort. Ez teszi a tökéletes regenerációs étkezés edzés után.
A keményre főtt tojás megmenthet a déli mélyponttól vagy a sóvárgástól.
Egy tojás (M méret) körülbelül 91 kalóriát tartalmaz
Nyugtató csokoládéélmény: Vannak olyan szuperételes csokoládékeverékek, amelyek egészséges összetevőket tartalmaznak és cukorpótlók nélkül.
Például a "Super Magic" gomba keverék természetes kakaót, lucumát, fahéjat és ashwagandát használ, és elsősorban a stressz csökkentésére és az immunrendszer támogatására szolgál.
Egyszerűen keverje össze a kakaóport forró vízzel vagy zabitalral, és élvezze kortyonként.
1 teáskanál kakaópor és 150 ml zabital kb. 74 kalóriát tartalmaz
Alacsony szénhidráttartalmú chia puding a több energia érdekében: A chia mag sok növényi fehérjét és egészséges zsírt biztosít.
Délutáni snackként keverj össze 1 evőkanál chia magot 80–100 ml kókuszdióval vagy vízzel, és hagyd 1-2 órán át a hűtőszekrényben áztatni.
Tetejére bogyókat, datolyaszilva, kivi vagy diófélék és kakaóhegyek kerülnek.
Egy erőteljes harapnivaló között.
1 evőkanál chia mag vízzel elkeverve kb. 37 kalóriát tartalmaz adagonként
A csicseriborsó tápértéke és összetevői miatt mindenki számára remek választás. Szinte minden megtalálható és megvan: fehérje, kalcium, vas, A-, B-, C- és E-vitamin, aminosavak, például lizin és treonin, cink, magnézium és folsav.
Még mindig nem elég? Magas szaponin-tartalmuk miatt a csicseriborsó alacsonyan tartja a vércukorszintet, és pozitív hatással van a szív- és érrendszerre. És ami a legjobb: pörkölve ízletesek, és még mindig sokkal egészségesebb snackek, mint a szupermarketben sült diófélék!
Készítmény: Röviden öblítse le a csicseriborsót, és nagyon jól szárítsa meg. Ezután keverje össze 1 1/2 evőkanál olívaolajjal, sóval és borssal. 205 fokos előmelegített sütőben kb 30 percig sütjük.
A nassolásra szánt csicseriborsó most már jól felszerelt szupermarketekben is megvásárolható - az egészséges snack elfogyasztása érdekében.
100 g csicseriborsó körülbelül 130 kalóriát tartalmaz.
Az Edamame szó szerint mindenkinek a száján van. Gyengéd sókéregével egészségtelen chipsekkel és diófélékkel versenyeznek, még akkor is, ha maga a hüvely nem ehető.
A szójabab fehérjében és rostokban gazdag, így nemcsak ízletes, hanem egészséges alternatívája is a fogyasztásra kész harapnivalóknak. Hosszabb ideig telíted és állandó szinten tartod a vércukorszintet.
Elkészítés: 1 liter vizet forralunk fel egy serpenyőben, és adjunk hozzá 1 evőkanál tengeri sót. Ezután kb. 400 g edamámot forralunk a vízben 5 percig. Amikor a szójabab nincs a vízben, enyhe sóhéjat kell képezniük.
Egy adag edamame (100g) körülbelül 125 kalóriát tartalmaz.
Kissé savanykás, testes és szuper frissítő: az író alulértékelt titkos fegyver, ha fogyni kell.
A teljes tejhez képest rendkívül alacsony a kalóriatartalma - 100 ml mindössze 35 kalóriát biztosít.
De nem csak: Különösen alacsony zsírtartalma, fehérjében gazdag, és számos ásványi anyagot tartalmaz, például kalciumot, magnéziumot, vasat és káliumot.
Csak egy pohár író fedezi a napi kalciumigény felét.
A tartalmazott tejsavbaktériumok szintén támogatják a bélflórát.
Adagonként (kb. 150 ml) kb. 52 kalóriát tartalmaz.