20 egészséges, tudományosan bizonyított szokás az agyad egészségének javításához Monden
A szakértők felfedik a megfelelő életmódbeli döntéseket, amelyek segítenek megelőzni a demenciát és javítani az agy egészségét.
Legyen kezdeményező, ha a mentális egészségéről van szó
Minden nap tucatnyi apró lépést tegyen teste egészségének megőrzéséhez: igyon vizet a hidratált állapot megőrzéséhez, fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, mozogjon, mosson fogat, vegye be az orvos által felírt gyógyszereket, aludjon eleget és így tovább. Ezeknek a mini mozgásoknak apró hatása van. Ezek együttesen remek eredményekhez - és hosszabb és egészségesebb élethez - vezetnek.
Az agy egészsége nem más. "Az agyunk használatának módja nap mint nap, az agyunk felhasználása során kialakuló problémák és szokások számítanak" - mondja Jennifer Zientz, az MS, a Texasi Egyetem Agyegészségügyi Központjának klinikai szolgáltatásainak vezetője. ”, Dallas. Az életmód és az étrend napi változásai idővel elősegíthetik a kognitív hanyatlás elkerülését, a kreativitás ösztönzését és az olyan állapotok fenntartását, mint a depresszió. És ahogy Zientz mondja: "soha nem vagy túl fiatal vagy túl idős a kezdéshez".
Ne legyen többfeladatos
Ha ezt tévéműsor nézése közben olvassa el, és üzenetet ír a partnerének, érdemes abbahagynia. A közhiedelemmel ellentétben az emberek kevésbé hatékonyak - és nem sokkal inkább -, ha többfeladatosak. Az agyad egyszerre csak egy dolgot tud megtenni - mondja Zientz. "Amikor többfeladatos, akkor arra kényszeríti, hogy előre és hátra ugorjon, ami nagy feszültséget okoz az agyban." A kortizolszint emelkedik, és a túl sok hormon mérgező az idegi működésre.
Ezen túlmenően, "soha ne fejezzen be semmit teljesen, és a teljesítés és a teljesítménytudat jutalmat kínál a dopaminban" - mondja Zientz. (a dopamin egy érzelmekkel kapcsolatos neurotranszmitter).
Játsszon különféle játékokat
Bizonyos típusú játékok mentális lendületet adhatnak Önnek és gyermekeinek. A "Vágd el a kötelet" fizika alapú kirakós játékot játszó játékosok jobban fejlesztették koncentrációjukat, feladatváltó képességeiket és az új helyzetekhez való alkalmazkodást, mint azok, akik más típusú videojátékokat játszottak - derült ki egy tanulmányból. "Nanyang Műszaki Egyetem" Szingapúrban. A kutatók olyan agyi ellátási komplexeket javasolnak, amelyek tervezési és újrabeillesztési stratégiákat foglalnak magukban, amelyek hozzájárulhatnak a memória javításához.
Tartsa kordában a stresszt
Tartsa távol a stresszt különféle módszerekkel, például napi sétával a tömb körül, heti masszázzsal és pihenéssel egy magazinnal. Egész életében egészségesek lehetnek az agyad. A hosszú távú stressz stressz hormon kortizolszintet okozhat, amely kopik az agy rövid távú memóriaterületein - derül ki az Iowai Egyetem tanulmányából.
Igyon vörösbort
Népszerű tanulmányok kapcsolták a vörösbort az egészséges szívhez; most egy német tanulmány szerint ez segíthet az agyadnak. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik növelték a vörösborban, az áfonyában és az étcsokoládéban található antioxidáns, a resveratrol bevitelét, javították képességeiket, hogy új emlékeket alkossanak. Azok, akik kb. Hat hónapig napi 200 mg resveratrolt szedtek placebó helyett, 30 perccel később több szót tudtak megjegyezni, mint a kapszulák szedése előtt.
A tanulmány megállapította, hogy a resveratrolt szedők hypochondriumában - az agy memóriafunkcióban leginkább érintett területében - változások voltak, amelyek elősegítették az idegsejtek együttműködését, ami a jobb kognitív teljesítményhez kapcsolódott. Míg egy pohár vörösbor sokkal kevesebb resveratrolt tartalmaz, mint a tanulmányban, a kutatók úgy vélik, hogy korábbi kutatások alapján még ezek a nyomok is pozitív hatással lehetnek az emlékezetre és az agy egészségére.
Vágja le újra a cukrot
A magas cukor- és egyéb egyszerű szénhidráttartalmú étrendek elpusztíthatják az agyadat - derül ki a Charité Egyetem Orvosi Központjának tanulmányából. A kutatók azt találták, hogy a cukorbetegség és a glükóz-intolerancia nélküli egészséges emberek között is azok, akiknek vérvizsgálattal mérve alacsonyabb a vércukorszintjük, jobban teljesítettek a teszteken, ha azt mérték, hogy a résztvevők hány szót tudnak megjegyezni. 30 perc késés után.
Aludjon le, amire szüksége van
Számos tanulmány kimutatta a kapcsolatot a tanulás és az alvás között, de a "New York-i Egyetem Orvostudományi Karának" és a Shenzhenben működő "Pekingi Egyetem Végzős Iskolájának" tanulmánya megmutatja, hogy miért lehet ez a helyzet. Egereket tanulmányozva a kutatók azt találták, hogy alvás közben, lassú hullámokkal az agy helyreállítja a mindennapi tevékenységeket, segítve az események elkötelezettségét a memóriában. A tanulmány szerint alvás nélkül nehéz új emlékeket kialakítani.
Vegyünk ibuprofent fájdalomra
Az angliai Newcastle Egyetemen végzett állatkísérletek arra utalnak, hogy az ibuprofen a gyulladás csökkentésével csökkentheti a demencia kockázatát. A genetikailag gyulladásra hajlamos egerek kétszer olyan gyorsan öregszenek, mint a többi egerek. A kutatók azt találták, hogy több szívproblémájuk, ősz hajuk, fogyásuk és bizonytalan lábuk van. De amikor a tudósok ibuprofennel pumpálták őket, az idő előtti öregedés leállt, ami arra utal, hogy a gyulladás inkább öregedéshez vezethet, mint fordítva. Az ibuprofén azonban nem volt hatással azokra az egerekre, amelyek nem voltak kitéve a gyulladás kockázatának. A kutatók arra figyelmeztetnek, hogy az ibuprofent csak a demencia ellen szedjék, mivel a gyógyszer hosszú távon alkalmazva növelheti a szívroham és a stroke kockázatát.
Keverje össze a gyakorlatot
Az enyhe kognitív zavarokkal küzdő nőknek, akik jártak vagy híztak, hat hónap után javultak az emlékeik, de azoknak, akik feszítettek és tónusosak voltak, rosszabb emlékeik voltak, mint amikor elkezdték. Journal of Aging Research ”című folyóirat. Mind a gyaloglás, mind a súlyemelés javította a résztvevők térbeli memóriáját, azt a típusú memóriát, amely segít emlékezni a környezetre - például szobát rendezünk be, vagy hová tesszük a kulcsokat -, de azokat, akik a gyakorlatot gyaloglásnak adták. nagyobb nyereséget értek el a memorizálás folyamatában. A különböző gyakorlatok különböző mentális előnyökkel járnak, ezért próbáljon mind az állóképességet, mind a súlyzós edzést a rutinjába illeszteni.
Tanuljon meg legalább egy hangszeren játszani
Vegyen harsonaórákat, vagy csiklandozza a hegedűket. A Journal of Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy egy hangszeren való játék megtanulása olyan módon változtatja meg az agy hullámait, amely rövid időn belül javítja hallási és hallási készségeit. Az agyi aktivitás ezen változása elősegítheti hallgatási képességeinek fenntartását és az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás elkerülését. Ez a fülünk számára zene.
A Journal of the American Geriatrics Society folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik fizikai tevékenységekben, például táncban vettek részt, akiknek óvatosnak kellett lenniük, erősebb kognitív funkciók voltak, mint azoknál, akik nem vettek részt ezekben a tevékenységekben. A kutatók még azt is megállapították, hogy heti egy óra tánc javítja azok agyát, akiknek már vannak memóriaproblémáik.
Menj jógaórákra
Az "UCLA" idegtudósokból álló csoportja szerint a jógaórák után nem csak a belső nyugalom érhető el. Megállapították, hogy azok az emberek, akik három hónapig gyakorolták a jógát és a Kundalini-meditációt, csökkentették a kognitív problémákat, és gyakran megelőzték az Alzheimer-kórt és a demencia egyéb formáit. Valójában a jógát még hatékonyabbnak találták, mint a hagyományos memórianövelő gyakorlatok.
Vacsorázzon egy bulit
Ideje felfedni a legjobb recepteket: A kanadai Alberta Egyetem legfrissebb kutatásai azt mutatták, hogy a társas tevékenységek, például egy vacsora megrendezése, elősegíthetik az 55 év feletti emberek memóriavesztésének megszüntetését. Az előny nem korlátozódott a jobb agyi teljesítményre. Azok az 55 és 75 év közötti, jó emlékekkel rendelkezők is általában alacsonyabb pulzusszámmal és kevesebb depressziós tünettel jártak.
Keresztrejtvények megoldása
A Journal of Geriatric Psychiatry folyóiratban megjelent két közelmúltbeli tanulmány megállapította, hogy minél több felnőtt és 50 évnél idősebb ember játszott szó- és számjátékokat, például keresztrejtvényeket és Sudoku-t, annál több az agyműködése az övék bizonyos területeken jobb volt, beleértve az emlékezetet, a figyelmet és az érvelést. . A problémamegoldás szempontjából a rejtvényfejtők átlagosan nyolc évvel voltak fiatalabbak, mint azok, akik nem.
Tarts szünetet
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint egy 45-60 perces szunnyadás ötszörösére javíthatja a tanulást és a memóriát. Német kutatók arra kérték az embereket, hogy tanuljanak meg egy pár szót egy listából, és tesztelték őket a helyreállítási képességekkel kapcsolatban. Ezután a csoport fele szünetet tartott, miközben a kutatók agyi aktivitást mértek (különösen az "alvó orsók" - a memória konszolidációjában szerepet játszó aktivitás robbanása a hippokampuszban), míg a többi ember DVD-t nézett. Amikor tesztelték, hogy az emberek mennyire emlékeznek a szópárokra, azok, akik szundítottak, körülbelül ötször jobban beváltak.
Firkálj vagy színezz valamit
Unatkozik egy randiban? A pálcikafigurák diszkrét rajza a notebook szélére valóban segítséget nyújthat egy csodálatos ötlettel. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a doodling és a festés növeli a vér áramlását a prefrontális kéregbe, az agy azon részébe, amely részt vesz a logika, a figyelem és az emlékezet, a tárolás problémáinak megoldásában. Sőt, a megjelent emberek kreatívabbak voltak, tele jó ötletekkel és jobban képesek megoldani a problémákat.
Kapcsolja be a termosztátot
A "PLOS One" új tanulmánya kimutatta, hogy a nők magasabb hőmérsékleten jobban teljesítettek matematikai és szóbeli teszteken. A férfiak a hidegebb helyiségekben viselkedtek a legjobban, bár a hőmérséklet nem befolyásolta őket annyira. "Megállapításaink azt sugallják, hogy a vegyes nemű munkák növelhetik a termelékenységet, ha a jelenlegi szabványoknál magasabb termosztátot állítanak be."
Tanuljon meg egy második nyelvet
A kétnyelvűség egészségesebb agystruktúrához kapcsolódik - derül ki a kanadai Montreali Concordia Egyetem kutatóinak tanulmányából. A tudósok MRI-vizsgálatokkal mérték a kognitív zavarokkal küzdő emberek agyát. Amit találtak: A több nyelvet beszélő emberek agya vastagabb és sűrűbb volt a nyelvet, a megismerést és az emlékezetet ellenőrző területeken. A tanulmány szerzői megjegyezték, hogy a két nyelven történő beszéd nem akadályozhatja meg az Alzheimer-kórt, de segíthet egy olyan kognitív tartalék létrehozásában, amely lelassíthatja a betegség tüneteinek megjelenését.
Egyél étcsokoládét
Az édes bánásmód okosabbá teheti. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint a kakaóban található flavanol pozitív kognitív előnyökkel jár - különösen az emlékezetet, az ügyvezető funkciót és az idősebb felnőttek feldolgozási sebességét érintő feladatokban. Korábbi kutatások a kakaó flavanoidokat összekapcsolják a megismerés, a figyelem és a munkamemória javításával.
Tanulni valami újat
Azok az idős emberek, akik 12 hétig töltötték el az iPad és a különféle alkalmazások használatának megtanulását, jobban emlékeztek napi eseményeikre és arra, hogyan lehet egyszerűbb feladatokat jobban végrehajtani, mint azokban a csoportokban, akik olyan tevékenységeket végeztek, amelyek nem jártak új képességek elsajátításával, például filmnézéssel társasági élet másokkal, a The Gerontologist egyik tanulmánya szerint. A kutatók úgy vélik, hogy nemcsak a táblagépek javították a résztvevők gondolkodását, hanem valami új aktív tanulási folyamata is.