A kezdők edzésének célja az izomépítés
Edzésterv az izomépítéshez egy 3 részes osztásban kezdőknek és haladóknak
Ezt az edzéstervet az izomépítés számára a kezdők és a haladók számára kb. 3-6 hónapos gyakorlati tapasztalatok alapján kell végrehajtani. Ezt az időszakot követően az izmok megszokták az első edzéshetek edzésingerét, és itt az ideje magasabb fokozatra váltani és elkezdeni az osztott edzést. Osztott edzéssel az első hetek óta növekszik az edzéskészletek és gyakorlatok száma a teljes test edzéséhez képest. Ez megújult alkalmazkodást vagy növekedési ingert eredményez az izmok számára. Tehát csak bizonyos izomcsoportokat edzenek egy nap alatt, ami azt jelenti, hogy nagyobb intenzitással és energiával lehet velük dolgozni.
Az izomnövekedés, az állóképesség és az erő javítása csak új edzésingerekkel lehetséges.
Minden edzésnapot lehetőség szerint edzésmentes nappal kell követni annak érdekében, hogy a test megújuljon az izomépítéshez. Ha az edzésinger túl korán jelentkezik, vagyis ha az izmok még nem teljesen helyreálltak, a test gyorsabban fárad el, és az edzésnek nincs hatása. Ennek eredménye a túledzés, az erő és az izomvesztés.
Megjegyzés: Csak azok érik el az optimális edzéshatást, akik elegendő relaxációt és tápanyagot biztosítanak a testnek az egységek között. Ezért az egészséges életmód mellett ügyeljen a kiegyensúlyozott és változatos étrendre.
Megjegyzés a képzési tervhez:
Az erőnléti egység legfeljebb 70 - 80 percig tart. Határozottan nem tovább, különben csökken a tesztoszteron szint, emelkedik a kortizol szint és az izmok égni kezdenek. A súly piramis alakban növekszik halmazról halmazra.
Sporttáplálkozás angyal tipp:
Ügyeljen arra is, hogy fehérjében gazdag étrendet fogyasszon, amelyet szükség esetén fehérjeporral vagy fehérjetartalommal egészíthet ki. A fehérje hozzájárul az izmok fejlődéséhez és fenntartásához. Növeli a fizikai teljesítőképességet, ha naponta további 3 g kreatint vesz be, például kreatinkapszulákat vagy kreatinport *.
További információ fitnesz kezdőknek: 10 tipp fitnesz kezdőknek