20 egyszerű és szokatlan módszer a kalóriák elégetésére
Sokféleképpen lehet megszabadulni a felesleges kalóriától anélkül, hogy korlátoznánk magunkat az evésre és a testmozgásra. A nevetés, a légzés és az alvás is kalóriákat éget. Íme néhány egyszerű, szórakoztató és szokatlan módszer a kalóriák elégetésére:
Hogyan kell kalóriát égetni
1. Ének a zuhany alatt Még mindig 10-20 kcal ég, a dal hangerejétől és a hangmagasságtól függően.
2. nevetés 10 perc alatt segít megszabadulni a 20-40 kcal-tól.
3. Kb. 200 kcal elégettem 30 percig aktív szex mellett.
4. Ha eltalál falfej óránként 150 kalóriát égethet el.
5. Átlagosan fogtisztítás 2 perc alatt megég 5,7 kcal.
6. Tolja a kocsit az üzletbe 30 perc alatt éget el 30 kcal-t. Minél nehezebb a kocsi, annál több kalóriát veszít.
7. Egy óra TV-t neztem 65 kalóriát éget el.
8. Dohányzás cigaretta 10 kalóriát éget el.
9. Ha ölelés Egy órán belül 70 kalóriát égethet el.
10. Egy perc csók 2-4 kcal-t égess el, a csók intenzitásától függően.
11. Több kalóriát égetünk el, mint amennyit fogyasztunk, ha eszünk zeller.
12. Kutyát sétáltatni 30 percig égessen átlagosan 100 kalóriát.
13. Több kalóriát égetünk el a hidegben, mint a forrókban.
14. Gumi segít körülbelül 11 kcal/óra elégetésében.
15. Napi 350 kcal-ig éghet el, ha a lepedőt a székén.
16. Írás és sms az üzenetek óránként 40 kalóriát égetnek el.
17. Élelmiszer-ellátás óránként 132 kalóriát éget el egy 65 kg-os személy.
18. Kezdés egy sárkány, 80 kalóriát égethet el.
19. Meztelenül aludni Több kalóriát éget el, mint a ruhában aludni, mert több kalóriára van szüksége a test melegítéséhez.
20. Ajánlott 8 óra alvás 360 kalóriát éget el.
Hány kalóriát éget el…?
Természetesen akkor is fogyaszthat kalóriákat, ha nem tesz semmit, de mint tudja, az intenzív fizikai aktivitás sokkal gyorsabban égeti el az extra kalóriákat. Tehát hogyan lehet gyorsan kalóriát égetni sportolás közben.
Hány kalóriát éget el futás közben
Az átlagosan futó fény átlagosan körülég 490 kcal óránkénti átlagos súlya 70 kg.
Hány kalóriát éget el az íj?
A kör csavarja ég 210 kcal 30 percig vagy 400 - 600 kcal/óra, az intenzitástól függően. Növelheti a kalóriabevitelt, ha egyik lábára áll vagy könnyű táncmozdulatokat végez.
Hány kalóriát éget el a kötél?
A kötéllel való ugrás intenzív fizikai tevékenység, amely ég 170 - 205 kcal 15 perc alatt. Kezdhet 1-2 perc ugrókötéllel, 10-15 másodperc szünetet tarthat, és fokozatosan napi 15 percet hozhat.
Hány kalóriát éget el gyalog
Induljon körülbelül 3,2 km/óra sebességgel 175 kcal óránkénti, miközben 6,4 km/h sebességgel száguld 440 kcal óránkénti.
Hány kalóriát jelent az elégetett úszás?
A medencepályákon történő úszás átlagosan ég 476 kcal óránkénti, míg a legintenzívebb kalóriát égető pillangó stílusú úszás - 576 kcal óránként.
Hány kalória égeti a guggolásokat
Guggolás - az egyik legintenzívebb testmozgás segíti az égést 200-400 kcal fél órán keresztül. Annak megállapításához, hogy pontosan hány kalóriát éget el a munkamenetei során, szorozza meg a súlyát 0,095-tel, majd szorozza meg a számot az edzés perceinek számával.
Hány kalóriát éget el a sajtó
Lengő sajtó, megéghet kb 4 kcal percenként és 8 kalória percenként, intenzív előkészítéssel a sajtó megerősítésére.
Hány kalóriát égetnek el az ugrások?
A trambulinon ugrott körülötte 42 kcal 10 percig, miközben ugrál a "csillag" helyett (amikor a lábakat oldalra, kézzel felfelé ugrik) kb 10. kcal percenként.
Hány kalória égő tánc
A tánc, beleértve a sztriptízt, a zumba táncot, a hastáncok égnek körül 2-300 kcal óránkénti.
Hány kalóriát éget el egy kerékpár?
A kerékpározás átlagosan ég 290-430 kcal óránkénti sebességtől függően.
Hány kalóriát éget el a jóga?
A jógaórák átlagosan égnek 260 kcal óránkénti, és intenzívebb jógaórák óránként akár 400 kalóriával.
Hány kalóriát kell elégetnie a fogyáshoz?
Ha valóban fogyni akar, akkor tudnia kell, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania és mennyit kell égetnie. Ahhoz, hogy pontosan kiszámítsa, mennyi kalóriát kell elfogyasztania, használja a Miffin-Geor képletet, amely kiszámítja az alapanyagcserét (OOD).
Alapanyagcsere arány a nőknél:
OOV = 10 * súly (kg) + 6,25 * magasság (cm) - életkor 5 * (év) - 161
Alapvető anyagcsere arány a férfiaknál:
OOV = 10 * súly (kg) + 6,25 * magasság (cm) - 5 * életkor (év) + 5
A kapott bázikus metabolitok számát meg kell szorozni egy tényezővel az aktivitás szintjétől függően:
Mozgásszegény életmód: TÚL x 1.2
Alacsony aktivitás (heti 1-3 alkalommal gyakorolja): OWL x 1375
Átlagos aktivitási szint (heti 3-5 alkalommal gyakoroljon): OOV x 1,55
Magas szintű aktivitás (heti 6-7 alkalommal gyakoroljon): OOV x 1725
Nagyon magas aktivitás (testmozgás naponta kétszer): OOB x 1,9
Ennek eredménye a normál testsúly fenntartása érdekében bevitt kalória.
Kiszámoljuk például egy 25 éves, 177 cm-re növekvő és 72 kg-os testtömegre számított férfi fő anyagcseréjét, ami alacsony aktivitást támogat.
OOB = (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 = 1706
Vagyis a normális testsúly fenntartása érdekében ennek az embernek 2689 kalóriát kell fogyasztania.
Ha fogyni akar, akkor Kevesebb kalóriát kell égetnie, mint a testét, vagy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Mivel 3500 kcal kb. 0,45 kg zsír, fél kilogramm fogyáshoz 3500 kcal-mal kell többet égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Tehát például a heti 0,5 kg-os fogyáshoz szüksége van 500 kal csökkenti a kalóriabevitelt kcal naponta.