20 étel, amely csökkenti az étvágyat; Blog
A kiegyensúlyozott és ízletes ételek fontosak az egészséges életmód fenntartásához, de ha vannak olyan pillanatai, amikor nem érzi jóllakását, és még mindig kísértésbe esik kóstolni valamit, akkor jó elkerülni a körülötted lévő étkezési kihívásokat.
Íme 20 étel, amelyek segítenek a teltségérzetben és csökkentik az étvágyat.
Ideális egy almát enni reggel és ebédnél. A gyümölcsök kiváló rostforrások és segítenek jóllakni, a víztartalmuk pedig remekül érzi magát. Az alma pektint tartalmaz, ami alacsony vércukorszintet okoz, enyhíti az éhséget.
A citromfogyasztás csökkenti az édesség utáni vágyat, ez segít abban, hogy vacsora után jól érezze magát. A citromlé pektint és egyfajta oldható rostot is tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztés lassúságát és jótékony hatását a fogyás folyamatában. Próbáld ezt az ételt salátákban is használni. Nagyon jó.
Szakértők szerint a zöld tea extra hőt termel a szervezetben, és elősegíti a kalóriák elégetését.
Zöld leveles zöldségek
Nagyon magas a víztartalmuk és rosttartalmuk, és a gyomrod is megtelik. Kipróbálhat például ebédre apróra vágott káposztát és kelbimbót.
Zabpehely
Egy tál zabpehely teltnek érzi magát. Fél csésze zab öt gramm rostot tartalmaz. Azon kívül, hogy a zabpehely segíti a jóllakottságot, az étvágy szabályozásában is szerepet játszanak.
Egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyek segítenek az alacsony koleszterinszint megőrzésében, és jó rostforrások, amelyek csökkentik az étvágyat és lassítják az emésztést, így alacsonyabb a kísértés valaminek megkóstolására. Például egy negyed csésze mandula négy gramm rostot tartalmaz.
Tanulmányok kimutatták, hogy a fűszeres ételek segíthetnek a falu fenntartásában. Egy nemrégiben készült tanulmány például azt mutatta, hogy az emberek kevesebb, mint 60 kalóriát fogyasztottak, amikor csípős paprikát ettek, amelyet paradicsomleveshez adtak.
A menta illata nemcsak nyugtató, hanem hatékony étvágycsökkentő is. Próbáljon meg mentaillatú gyertyát égetni, vagy igyon menta teát.
Az avokádó tele van egészséges zsírokkal, amelyek segítenek a jóllakottság fenntartásában. Tegyen fél avokádót egy szelet pirítóshoz reggelire. Délig teltnek érzi magát.
Lenmagot
Egy másik csodálatos forrás, amely csökkenti az étvágyat és tartalmaz omega 3-at, a lenmag, amely 2 gramm omega 3-at és 3 gramm rostot tartalmaz, amelyeknek az a szerepük, hogy jól érezzék magukat. Ezek a magok jó omega 6 és zsírsavforrások is.
Chia mag
Nagyszerű omega 3 forrást jelentenek, és segítenek csökkenteni az étvágyat. Vannak, akik szerint ezek a magok jó eszköz a diétákhoz, mert a magok megduzzadnak a vízben, és segítik a gyomor megtöltését.
Egyes tanulmányok kimutatták, hogy rövid ideig elnyomja az étvágyat, bár a hatásokat hosszú távú fogyasztáskor nem látták.
Tanulmányok kimutatták, hogy az ecet elősegítheti az éhségérzet fenntartását azáltal, hogy lassítja a gyomor kiürülését, és csökkenti a magas szénhidráttartalmú ételek glikémiás indexét is. Vannak emberek, akik azt mondják, hogy ha minden nap almaecetet eszel, az elősegíti az emésztést, és nagyon gazdag vitaminokban is.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a leves előételként elegendő ahhoz, hogy jól érezze magát a következő étkezésig.
Néha az ételkísértést el lehet fojtani csak egy pohár vízzel, és ez is hidratálhatja Önt. Jó minél több vizet inni. Választhat olyan ételeket, amelyek nagyon magas víztartalmúak, például almát, dinnyét és uborkát.
Alacsony kalória-, rost- és fehérjeforrás van benne, ezért jókedvre derítenek, ha több órán át szeretnék jóllakni.
Japán hüvely (edamame)
Fél csésze japán hüvelyes bab csak 95 kalóriát tartalmaz, de több mint 8 gramm fehérjét tartalmaz, így ez az étel kiváló választás harapnivalókhoz.
Egy másik, magas fehérjetartalmú étel a tojás. Tanulmányok kimutatták, hogy ez az étel akár 36 órán keresztül is képes szabályozni az étvágyat.
Egy másik kiváló fehérjeforrás a joghurt. Segít az egészségtelen zsírok elégetésében. Válassza ezt az ételt, mert nagyon jó a fogyás folyamatában.
Amellett, hogy a lazac jó a sovány fehérje forrása, a omega 3 gazdag forrása. Vizsgálatok kimutatták, hogy az omega 3 hozzájárulhat a jóllakottság növeléséhez és az étvágy csökkentéséhez.
Ez a bejegyzés 2015. augusztus 7-én, pénteken 13: 25-kor került feladásra, és az Egészséges táplálkozás alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.