20 étel, amelyet este fogyaszthat anélkül, hogy hízna
Mit ehetünk este anélkül, hogy híznánk? Ez egy nagyon jó kérdés, amelyet felteszünk magunknak, amikor fogyni akarunk, vagy ha kondíciót akarunk tartani.
Az az igazság, hogy sok olyan étel van, amelyet vacsoránál fogyaszthatunk anélkül, hogy híznánk, anélkül, hogy elrontanánk az alvásunkat vagy másnap duzzadtnak éreznénk magunkat.
Ami a legfontosabb, hogy hogyan kombinálod az ételeket minden étkezéskor és milyen mennyiségben, az alábbiakban elmondom, hogy melyik a 20 legegészségesebb étel, amit ehetünk este.
Hány órát jó enni lefekvés előtt?
Valószínűleg hallottad már, hogy egészséges az utolsó étkezés 18: 00-kor, de ha 22: 00-nál később fekszel le, akkor 4 órával lefekvés előtt ehetsz.
Ez az az idő, amely szükséges ahhoz, hogy megemésztesse az elfogyasztottakat, és hogy nyugodtan aludjon.
Fogyhatok, ha nem eszem este?
Fogyhat, ha nem eszik este, de ez mindenféle uzsonna nélkül azt jelenti, ehelyett azt javaslom, hogy az esti ételt cserélje le fehérje turmixra.
A turmix tápláló, de folyékony étel, a szervezet nem fogyaszt sok energiát az emésztéséhez, a legjobb lenne egy ideig próbálkozni, hogy lássa, mit érez.
A gyümölcsök este egészségesek?
A gyümölcsöket nem ajánljuk este, főleg, hogy a legtöbbjük savas és gyomorégést, fájdalmat, puffadást okozhat, és biztos vagyok benne, hogy nem ezt szeretné.
Néhány gyümölcs sok cukrot is tartalmaz, ami este egyáltalán nem ajánlott, különösen akkor, ha a testet fel kell készíteni az alvásra.
Este tehát fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek könnyen emészthetők és alacsony szénhidráttartalmúak, íme 20 étel, és hogyan tudjuk ezeket kombinálni.
1. Csirkemell
Nagyon könnyű fehérje, azt javaslom, hogy főzze a grillen, vagy forralja fel, és teheti salátába vagy nyers vagy főtt zöldségekkel kombinálva.
Nem szükséges húst enni este, csak akkor, ha korábban tornáztunk, tornáztunk, vagy sok fizikai erőfeszítést igénylő munkánk van.
2. Tonhal a saját levében
A tonhalkonzerv a legalkalmasabb, nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és zöldségsalátába tehető.
3. Lazac és más típusú halak
A hal általában nagyon egészséges, mert szükségessé teszi a szervezet számára szükséges omega 3 zsírsavakat.
Ez egy nagyon könnyű hús, amelyet könnyen főzhetünk a grillen vagy párolva brokkolival, spárgával és salátával.
4. Garnélarák
Nagyon egészséges vagyok salátában, vagy 2 evőkanál barna rizzsel és mellette egy salátával (esti rizs csak hetente egyszer ajánlott)
5. Pulyka mell
Ugyanaz, mint a csirkemell, egy könnyű hús, amely nem tartalmaz zsírt, és kombinálhatjuk salátában vagy zöldségekkel.
6. Zöld zöldségek, például:
A brokkoli, a spárga, a zöldbab, a spenót, a zöldségfélék mindenképpen a legegészségesebb kategóriák, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.
Bár nagyon táplálóak és sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a testnek szüksége van, nagyobb mennyiségben fogyaszthatók anélkül, hogy híznának, és nagyon jól hidratálják a testet.
7. Lenmag, napraforgó
A magok általában nagyon egészségesek, zsírsavakat tartalmaznak, és a szervezetnek nagyon szüksége van rájuk az optimális működéshez.
A magokat salátákba lehet tenni.
8. Ügyvéd
Nagyon egészséges, a benne lévő jó zsírok miatt nagyon tápláló és fehérjét is tartalmaz, naponta legfeljebb fél avokádó ajánlott.
Az avokádót lehet tenni salátákba vagy főtt tojással és sovány sajttal kombinálva.
9. Kukorica
Tápláló és könnyen összeilleszthető salátává.
10. Naut
Hüvelyes növény, a szervezet számára szükséges fehérjéket tartalmaz, és a húst nagyon könnyű csicseriborsóval helyettesíteni, salátákba rakni vagy zöldségekkel elkészíteni.
11. Füstölt lazac
Néhány szelet lazac salátába tett, nagyon jó ízt ad neki.
12. Paradicsom, uborka
Bármely étkezéskor ajánlott, kivágja az étvágyat és segít a gyorsabb feltöltésben, bármilyen típusú salátában vagy külön fogyasztható.
13. étcsokoládé
Csak ha úgy érzi, hogy valami édesre van szüksége, akkor az étcsokoládé a legjobb választás, mert kevesebb cukrot tartalmaz (maximum 2 négyzet).
14. Tojás
Általában ugyanúgy ajánlják őket, mint az étrendet, a bennük lévő fehérjék miatt nagyon táplálóak és salátával vagy zöldséggel kombinálhatók (hetente legfeljebb 5 tojás).
15. Branza slaba
A sovány sajt kevés zsírt tartalmaz, keresse meg a leggyengébb sajtot, előnye, hogy ízeket ad az ételekhez, egyértelműen salátában vagy nyers zöldségekben.
16. Wasa
(Ez egyfajta kenyér, amelyet Auchanban, Kauflandban, Lidlben találunk), szeletenként 35 kcal tartalmaz és könnyen emészthető, több hónapja használom, és nagyon elégedett vagyok vele.
17. Karfiol
Rizs helyett darálható és készíthető zöldség, nagyon ízletes és egyfajta sovány hússal kombinálva illik.
18. Cukkini
Nagyon egészséges az emésztésre, ajánlott főzve vagy grillezve.
19. Édes burgonya
Mivel édesek, kivágják az édes étvágyat és képesek szabályozni a vércukorszintet.
Készíthet édesburgonya krémlevest, vagy főzheti a grillen.
20. Saláta-, keverék- vagy spenótlevelek
A salátát általában minden étkezésnél ajánlják, mert gyorsabb jóllakottság érzetet kínál.
Az ételek listája, amelyeket mindenáron kerülnie kell este
Rizs, burgonya, kolbász, zsíros hús, polenta, tészta (fehér vagy fekete kenyér), cukor, sütemények, csokoládé, bármilyen szószok, savanyú gyümölcsök (narancs, grapefruit), szőlő, ananász, eper, ajánlott lenne eredménytelen este.
P.S. Gyors fogyási eredményeket szeretne elérni anélkül, hogy éhezne? Kattintson ide és olvassa el részletesebben: A gyors és hosszú távú fogyás titkos összetevője
Egészséges kombinációk a fenti ételekkel, amelyekről ebben a cikkben láthat "egészséges ételek és hogyan kombinálhatja őket"
Egyébként, ha elfoglaltsága van, és nem tudja, miért nem érheti el a kívánt eredményeket, készítettünk egy ingyenes e-könyvet a következőkről:
5 gyakori hiba, amelyet a foglalkoztatottak több mint 90% -a elkövet, amikor fogyni akar.
Este jó meginni egy pohár bort?
A bor alkoholt tartalmaz, ami diéta közben nem ajánlott, mert sok kcal-t tartalmaz, este pedig nem a leginkább ajánlott, mert az alkohol gyorsan energiát szolgáltat a test számára, és tönkreteheti alvását.
Este jó teát inni?
Jó este teát inni, de főleg nyugtató teákat, egyértelmű, hogy nem zöld teát inni, mert koffeint tartalmaz, és elálmosíthat minket.
Tehát mire kell emlékeznie ebből a cikkből?
A vacsoránál minél többet kerülnünk kell, rizs, burgonya, sütemények, bármilyen édesség, zsíros hús és kenyér, és ehetünk olyan ételeket, amelyeket a szervezet könnyen megemészthet.
Ajánlott enni 4 órával lefekvés előtt és ha a nap folyamán nem gyakorol túl sokat, akkor azt javaslom, hogy csak zöldséget, zöldségsalátát vagy főtt tojást fogyasszon.
Remélem, hogy ez a cikk segített Önnek, és hogy ettől a pillanattól kezdve néhány ötletet megvalósít.
Látod, ez nem nehéz, nincsenek titkok, csak egy kicsit óvatosnak kell lenned abban, hogy milyen ételeket eszel és hogyan főzöd őket.
Ha ennél többet szeretnél segíteni, úgy gondolod, hogy szükséged van egy személyre, aki támogat és segít leküzdeni az akadályokat/nehézségeket, felveheted a kapcsolatot velem egy üzenetben a messengeren.
Kattints ide és azt írja: "részleteket akarok a fogyókúráról"