20 gyakori ok, amiért nem fogysz
Ha lefogy, a tested visszavág. Lehet, hogy túl sok erőfeszítés nélkül sokat fogyhat az elején. A fogyás azonban egy idő után lelassulhat, vagy teljesen leállhat.
Ez a cikk 20 általános okot sorol fel, amiért nem fogysz.
Ezenkívül hasznos tippek találhatók a fennsíkon való áthaladáshoz és a dolgok újrakezdéséhez.
Ha úgy gondolja, hogy fogyás fennsíkja van, akkor még nem kell aggódnia.
Hihetetlenül gyakori, hogy a mérleg nem mozog egyszerre néhány napig (vagy hétig). Ez nem azt jelenti, hogy nem veszít zsírból.
A testtömeg általában néhány kilóval ingadozik. Ez az elfogyasztott ételektől függ, és a hormonok szintén jelentősen befolyásolhatják a szervezet által visszatartott víz mennyiségét (különösen nőknél).
Ezenkívül lehetséges, hogy a zsírvesztéssel egyidejűleg izomgyarapodás is elérhető. Ez különösen gyakori, ha nemrég kezdett el edzeni.
Ez jó dolog, mert amit igazán el akar veszíteni, az a testzsír, nem csak a súly.
Célszerű a skálán kívül mást is használni az előrehaladás mérésére. Például havonta egyszer mérje meg a derékvonalát és a testzsír százalékát.
Ruháid minősége és a tükörbe nézés is nagyon sokatmondó lehet.
Hacsak a testsúlya több mint 1-2 hétig nem ragadt ugyanazon a ponton, valószínűleg nem kell aggódnia egy dolog miatt.
Nem követed, amit eszel
A tudatosság rendkívül fontos, ha fogyni próbál. Sokan nem tudják, mennyit esznek valójában.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend nyomon követése segít a fogyásban. Azok, akik étkezési naplókat használnak vagy ételeiket fényképezik, rendszeresebben fogynak, mint mások (1, 2).
Nem eszel elegendő fehérjét
A fehérje a legfontosabb tápanyag a fogyáshoz.
A fehérje fogyasztása a kalóriák 25-30% -ában napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét, és automatikusan napi több száz kalóriával kevesebbet fogyaszt. Jelentősen csökkentheti a vágyat és a nassolási vágyat is.
Ezt részben a fehérjék étvágyszabályozó hormonokra, például a ghrelinre és másokra gyakorolt hatása közvetíti.
Ha reggelit eszel, győződjön meg róla, hogy rengeteg fehérjét kap. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, kevésbé éhesek és kevesebb vágyakoznak egész nap (10).
A magas fehérjebevitel segít megelőzni az anyagcserét is, ami a fogyás gyakori mellékhatása. Ezenkívül segít megelőzni a súlygyarapodást.
Túl sok kalóriát eszel
Sok ember, akinek nehézségei vannak a fogyással, egyszerűen túl sok kalóriát fogyaszt.
Azt gondolhatja, hogy ez nem vonatkozik Önre, de ne feledje, hogy a tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak alábecsülni a kalóriabevitelüket (14).
Ha nem csökken a súlya, próbálja meg mérlegelni az ételt és nyomon követni a kalóriákat egy ideig.
Íme néhány hasznos forrás:
- Kalória kalkulátor - Ezzel az eszközzel meghatározhatja, hogy mennyi kalóriát fogyasszon.
- Kalóriaszámlálók - Ez egy öt ingyenes webhely és alkalmazás listája, amelyek segítenek nyomon követni a kalória- és tápanyagbevitelt.
A nyomon követés akkor is fontos, ha egy bizonyos táplálkozási célt próbál elérni, például a kalória 30% -át fehérjéből szerzi be. Ezt lehetetlen lehet elérni, ha nem megfelelően követed a dolgokat.
Általában nincs szükség a kalóriák számolására és az élet végéig történő mérlegelésre. Ehelyett próbáld ki ezeket a technikákat néhány hónaponként néhány napig, hogy megérezhesd, mennyit eszel.
Nem eszel teljes ételeket
Az étel minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.
Az egészséges ételek fogyasztása javíthatja közérzetét és elősegítheti étvágyának szabályozását. Ezek az ételek általában sokkal teltebbek, mint feldolgozott társaik.
Ne feledje, hogy sok „egészséges étel” feliratú feldolgozott élelmiszer nem igazán egészséges. Ragaszkodjon a teljes, egyetlen összetevőjű ételekhez, amennyire csak lehetséges.
Nem emelsz súlyt
Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a fogyás során, az valamilyen ellenállóképzés, például súlyemelés.
Segíthet fenntartani az izomtömeget, amelyet gyakran testzsír éget el, ha nem sportol (17).
A súlyemelés segíthet az anyagcsere lassulásának megakadályozásában, és biztosítja, hogy teste tónusú és izmos maradjon (18).
Túlzottan eszik (még egészséges ételek mellett is)
A mértéktelen evés a fogyókúra gyakori mellékhatása. Magában foglalja a nagy mennyiségű étel gyors, gyakran sokkal többet, mint amennyire a testének szüksége van.
Ez sok fogyókúrázó számára jelentős problémát jelent. Néhányan egészségtelen ételeket fogyasztanak, míg mások viszonylag egészséges ételeket fogyasztanak, beleértve a diót, a dió vajat, étcsokoládét, sajtot stb.