20 jó ok a futás megkezdésére - kocogás-nemzetközi
Írás
Míg a pelotonok 80% -át továbbra is férfiak alkotják, egyre több nő kezd futni. Szabadidős futáshoz, de versenyben is. Itt van 20 jó ok arra, hogy utánozzuk őket.
1. Viszlát kövér és kidudorodik !
Fogyókúrák, mindet kipróbáltad. Változatos sikerrel ... A tartós fogyáshoz semmi nem hasonlít állóképességi sportokhoz. És ha csak egy lenne, a kocogó kezet fogna. Ideális az izmok megtartására és a zsírtömeg kiszárítására, vagyis a derék körüli kis domborulatokra vagy a nyeregtáskákra. A futás kiváló erőfeszítés/eredmény arányt kínál. Két körülmények között, különben nem működik: fuss mérsékelt tempóban több mint 40 percig egymás után, hetente kétszer-háromszor, és természetesen hagyd abba az evést.
2. Szép lábbá tesz
Összetett a lábad? Túl nagy, túl puha, túl egyenes ... Ne ess kétségbe. A futás ideális tevékenység a lábak harmonikus formálására.
Valóban, „az alsó végtagok izmos munkája kevés térfogatnövekedést okoz. És általában a nők értékelik ”- biztosítja Dr. Cascua, a sportorvos és a Sport írója, hogy lefogyjon (Odile Jacob).
A kerékpározástól eltérően, amely megduzzadhatja a combokat és a borjakat, a kocogás hosszában jobban erősíti a lábakat, különösen, ha a munkamenet végén gyakorolsz némi nyújtást.
3. Gyönyörű fenék
A lábakhoz hasonlóan a futás is javítja a fenék alakját. Nincs eltúlzott hangerő-növekedés, de az ígéret, hogy néhány hét múlva megkapja a szilárdságot, és ezen felül a nyeregtáskák törlésének lehetősége.
„A gyaloglás és a kocogás a farizmokat dolgozza fel, amelyek a comb külső izmai. Amikor ezek az izmok tónusúak, eltüntethetik a nyeregtáskákat ”- magyarázza Dr. Christophe Delong, sportorvos, a Les Benefits sport (Flammarion) szerzője. A zsírleszívás nagyszerű alternatívája !
4. És egy szép lapos has
A futás során a hasburok szerepet játszik. Ez egy természetes testtartás edzés, amely tonizálja a magövet. "A gerinc és a has mentén futó izmok a mellkas melltartásán és a gerinc egyensúlyában is működnek" - mondja Dr. Cascua.
Röviden, ha fut, akkor megerősíti a hasát is. A munka optimalizálása érdekében lélegezzen be a gyomrában, emelje fel térdeit, és semmi sem akadályozza meg abban, hogy néhány hasi gyakorlattal fejezze be a kocogást, különösen a keresztirányban, hogy jobban szabályozhassa a medence helyzetét a verseny alatt. *
5. Helyezze vissza az alakját
Fáradt, stresszes, az esze végén ... Ellentétben azzal, amit gondolhatna, a teljes pihenés, a televízió előtt lesüllyedve nem a legjobb, ha jó állapotban van. Másrészt a futás lehetővé teszi sok toxin kiürítését és az immunrendszer stimulálását.
Heti háromszor 30–45 perc edzés erősíti az immunrendszert, és megvédi a testet a fertőzések és a betegségek ellen. Egy jó kocogás után a stressz felszabadul, a test jobban helyreáll, az éjszakák pedig jobbak. Mit kell horgászni !
6. Aludj, mint egy csecsemő
Az alvászavarok elleni hatékony küzdelem érdekében a futás kiváló természetes altató. Mindaddig, amíg nem közvetlenül lefekvés előtt fut, inkább Dr. Cascua szerint 17 és 18 óra között, egy jól vezetett kocogás (ütem, lélegzet, lépés) ellazítja az izmokat.
Hajlamosak a nap folyamán megfeszülni. A szabadban végzett edzés után a test elfáradt, az elme megnyugodott, a feszültségek megfeledkeztek ... annyi állapot, amely elősegíti a mély és pihentető alvást.
7. Kevesebb stressz
A harminckilenc éves Patricia, két gyermek, a kiadók vezető szerkesztője, mintegy 30 alkalmazott felügyelete alatt, kategorikus: „Az elmúlt hónapban minden reggel 20–25 percet futottam. Hihetetlen stresszt szabadít fel! Hirtelen megérkezem a szuper zen irodába, és egész nap nyugodtan dolgozhatok. "
A futás lehetővé teszi minden idegi feszültség feloldását és másra való gondolkodást. Ez jó módja a szórakozásnak, miközben gondolkodik önmagán és kikapcsolódik a mindennapi élet apró gondjaiban. Igazi friss levegő lehelet a fej számára !
8. Lásd az életet rózsaszínben
Hosszú testmozgás, például kocogás közben az agy körülbelül 20 perc múlva felszabadítja az endorfint. A morfinhoz hasonló fájdalomcsillapítók, amelyek eufórikus állapotot és jólétet okoznak. Számos tanulmány kimutatta a futás pozitív szerepét a depresszió kezelésében is.
"Mindez a betegség mértékétől függ, de a futás egyszerű ténye ismét ösztönözheti a pozitív érzelmeket és kijuthat a depresszió lefelé irányuló spiráljából" - magyarázza Jean-Cyrille Lecoq sportpszichológus. Kocogás, jobb, mint az antidepresszánsok ?