20 kg lefogyni lehetséges A blog
Hogyan lehet tartósan 20 kilót leadni?
Lehet, hogy már sok étrendet kipróbáltál anélkül érje el a célját. Vagy fogyott néhány fontot, mielőtt visszaszerezte volna őket az azt követő hónapokban vagy években.
Ahhoz, hogy fogyjon anélkül, hogy hízna, intelligensen kell fogynia! És mindenekelőtt ne felejtsd el, hogy ha elérted az ideális súlyodat, akkor azt egy ideig stabilizálni kell, és természetesen, hogy ne essen vissza rossz szokásokba. Kezdje azzal, hogy felteszi magának a kérdést: miért hízom meg? Hogyan jutottál el 20 kilóval többet? ?
Ennek számos oka lehet: terhesség, túl sok evés, rossz minőségű ételek fogyasztása (például magas a cukor- és rossz zsírtartalom), a fizikai aktivitás hiánya vagy orvosi probléma.
Néha csak néhány fontot kellett leadnia, és drasztikus diétát folytatott, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjon. A tested ekkor bosszút áll azzal, hogy még nagyobb súlyt szerez a következő hónapokban. Ezt nevezzük yoyo-effektusnak. Minél jobban megfosztja a testét, annál inkább bosszút áll. Ez egy természetes túlélés reakciója, amely ellen nem tehetünk semmit.
Annak tudatában, hogy miért hízott, máris megvan a módja annak, hogy egészségesen fogyjon, és visszanyerje az irányítást a súlya felett. Ha túl sok kalóriát fogyaszt el az Ön igényeinek, csökkentenie kell.
Ha nem mozogsz napi szinten eléggé, ezen javíthatsz egy fizikai aktivitás gyakorlásával, vagy a szokásaid megváltoztatásával: többet sétálj, a lift helyett lépcsőn menj, sétálj biciklivel. A több mozgás nem feltétlenül jelenti azt, hogy nagyszerű sportolóvá váljon. Néhány apró, egyszerű mindennapi cselekvés már lefogyhat.
Figyeljen az elfogyasztott ételekre is. Néha nem a mennyiségben, hanem a minőségben van a probléma. A négyzetnyi étcsokoládé nem árt, míg a zsírokban és cukrokban gazdag csokoládé csak felesleges fontokat kínál.
Az ipari termékek praktikusak, de összetételük (zsírok, cukrok, só) tönkreteheti erőfeszítéseiket anélkül, hogy észrevennéd! Ha orvosi problémáról van szó, például hormonális vagy pszichológiai, például kényszeres étkezési rendellenességről, akkor kezelőorvosa szakemberekhez és konkrétabb megoldásokhoz utalhatja Önt.
Összefoglalva, számoljon a túlsúlyának okaival. Dietetikus is segíthet. Férfi vagy nő, mindannyiunknak lehetnek rossz szokásai, amelyek hosszú távon elhíznak.
Miután ez az értékelés megtörtént, hogyan lehet lefogyni 20 kilót? És mindenekelőtt meddig? Csábító, hogy nagyon gyorsan akarunk dolgokat végezni, főleg az indulási szakaszban, amikor a motiváció a maximális .
A fogyás azonban idővel megtörténik, és még inkább, ha utána karcsú akar maradni. Ne légy túl türelmetlen: bontsd le 20 kilós célodat több könnyebben elérhető lépésre. A túl igényes és türelmetlen tönkreteheti a motivációját. Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy "20 kilogrammot akarok leadni 2 hónap alatt", mondd inkább magadnak: "1 év alatt 20 kg-ot akarok lefogyni, és ezért már 1 kiló alatt 4 kilót fogok fogyni".
Miután elérte ezt az első szintet, továbbléphet a következőre, azzal a büszkeséggel, hogy sikeresen teljesítette ezt a lépést! Folytassa erőfeszítéseit, hogy 3 hónap alatt 10 fontot fogyjon tovább, vagy akár 4 vagy 5-öt. Úgy tűnik, semmi, máris elveszítette a felesleges kilók több mint felét, és csak néhány hónap telt el. További 6 hónap vagy még kevesebb, akkor meglesz érje el a végcélt.
Vegye figyelembe, hogy utazása során súlya erőfeszítései ellenére néha stagnál. Ez normális. Ne felejtse el stabilizálni a testsúlyát menet közben, lehetővé téve, hogy teste jól kezelje az étrendet, és ne álljon utána bosszút.
Fogyjon el 20 kilót diétával
Diéta nélkül nehéz lefogyni. A fogyókúrának azonban nem kell nehéznek és frusztrálónak lennie. Ez akár egy új, egészségesebb és élvezetesebb élet lehet, amely megnyílik előtted! Valójában a megfelelő élelmiszer-higiénia nemcsak hatékonyan veszíti el a súlyát, de emellett jobb emésztést, szebb bőrt és jobban fog aludni éjszaka. Tehát valóban mindent meg lehet szerezni, ha átveszi az irányítást a diéta felett. !