20 kiló nyárra, Ern; táplálkozási tippek) Ern; oktatási programok fóruma
Tag 2008. október 24-től
8 hozzászólás (ø0/nap)
Huhu kedvesek,
18 éves vagyok, és jelenleg 1,86 m-en 108-110 kilót nyomok.
2009. november 1. és június 19. között 18-20 kiló körüli fogyást tervezek.
Az orvosom azt mondta nekem, hogy ez megfelelő diétával és testmozgással stb.
Jelenleg hetente háromszor járok edzőterembe, hogy izmokat gyarapítsak és oldalt üljek.
A legjobb barátom, aki egyben a szomszédom is, futni kezd velem 1-től és legalább heti 3 alkalommal.
Amit most szeretnék tudni vagy megkérdezni, hogy tud-e valaki adni nekem egy jó tippet a táplálkozással kapcsolatban?.
Sok vizet iszom, kb. 2-3 litert naponta.
Egy barátom 18 (!) Kilogrammot fogyott 11-12 hét alatt, és 5 hónapja megtartotta a súlyát, és rohadt jól néz ki vele.:)
Csak kényelmetlenül érzem magam a nagy hasam és a nem igazán "férfias" mellkasom miatt, ha érted, mire gondolok;)
Nagyon boldog és elégedett ember vagyok, csak a testem okoz fejfájást:(
Tudna valaki segíteni nekem?
Köszönettel tartozom neked;)
2007.08.21. Óta tag
11 hozzászólás (ø0/nap)
2007.11.13. Óta tag
2,451 hozzászólás (ø0.51/nap)
| Szia julian, nagyon sok, és mindenekelőtt nagyon különböző táplálkozási program létezik - és ezért kapsz különböző tippeket nagyon sok embertől. Az egyik esküszik. a másik ellenkezőleg. A fitneszstúdiók gyakran adnak táplálkozási javaslatokat - többnyire sok fehérjét, kevés szénhidrátot. Szerintem pl. jobb, ha csak megtanulsz tudatosabb lenni! Sokan, akik étrendjüket alacsony szénhidráttartalomra alapozzák, gyakran hatalmas mennyiségű zsírt lapátolnak bele - a mottó szerint: de én nem eszek hozzá krumplit! Tehát: kiegyensúlyozott, sok gyümölcs és zöldség - kevés zsír ! sok sikert! Gisela |
| Idézet és válaszok |
2007.11.13. Óta tag
2,451 hozzászólás (ø0.51/nap)
| És egy másik dolog: a lányom olyan, mint te. Tehát rengeteget sportoltam (néha magántrénerrel, pl. Őrült felüléssel) - most egy csontkovácsot kellett látnia kezelésre, mert a hát (pontosan azért, mert korábban kevés volt a sport, nem voltak izmok) nagyon nagy problémákat okoz. Tehát - ne vigyük túlzásba, még futás közben sem! Gisela |
| Idézet és válaszok |
2004. június 22-től tagja
4 751 hozzászólás (ø0.79/nap)
A WW program szerint eszem. De egyedül csinálom, és itt rengeteg segítséget kapsz! Figyeljen sok gyümölcsre és zöldségre és kevés zsírra! Természetesen nem szabad teljesen kihagyni a zsírt, de az egészséges zsírnak igen!
Ha bármilyen kérdése van a WW-vel kapcsolatban, minden nap van egy szál, ahol szívesen segít!
Örülök a döntésednek!
Tag 2008.02.23-tól
8 hozzászólás (ø0/nap)
Sajnos én sem tudok varázslatos receptet ajánlani önnek, még akkor sem, ha már négy éve foglalkozom ezzel a témával.
Több száz diéta létezik, amelyek közül egyik sem bizonyítottan mindenki számára megfelelő.
Ezért csak azt tudom ajánlani Önnek - még ha unalmas is lesz -, hogy minél jobban tájékozódjon a táplálkozásról, például kezdje meg alaposabban a csomagolások betekintésével.
És csakis egyet tudok érteni Giselával, tudatosan és kiegyensúlyozottan egyél.
A tiltások haszontalanok, kivéve talán a sóvárgást.
Érdekes lenne tudni, hogy hol látja a "gyenge pontjait"? Tehát inkább kiadós típusú vagy, vagy sok édesség, szeretsz-e kólát inni.
És persze készülj fel minél többet magad (vagy készítsd elő, ha még mindig otthon élsz), mert akkor tudod a legjobban, mi van a tányérodon!
Üdvözlet és sok szerencsét,
Tag 2008. október 24-től
8 hozzászólás (ø0/nap)
Tehát valójában nem látom a "gyenge pontjaimat" egy bizonyos "termékben".
Szeretek enni, aztán nem is keveset.
Egy héten belül már lefogytam 2 kilót azzal, hogy csak arra figyeltem, hogy mit, és mindenekelőtt mennyit eszek.
Reggel például csak egy szelet kenyér, mert amúgy sem vagyok éhes felkelés után;)
Ebédidőben normális esetben egy tányér, és nem szoktunk 1-2 alkalommal felvenni valamit.
Egyél legkésőbb 18: 00-kor és ne is sokat.
Csodálatosan éreztem magam, az edzőterem után mindig remekül éreztem magam, és örültem annak, amit tettem.
De az 1. hét után hirtelen nagyon megéheztem valami "igazi" dologra, például egy pizzára vagy egy hamburgerre, azokra az éhségérzetekre.
És a hátproblémákkal kapcsolatban: nincsenek, mert nagyon erős izmaim vannak az egész testemen, mert több mint fél éve járok edzőterembe:)
Csak azt akarom, hogy ezt lássa, és ne csak a vastag zsírrétegeket;)
Azt sem tudom, hogy pontosan mi a napi kalóriaigényem, meg lehet-e számolni, vagy valami hasonló?
2004.08.24. Óta tag
10 824 hozzászólás (1,82/nap)
@ Gisela
(tehát info @ Julian is)
Hevesen kell ellentmondanom az állításának !
". Ezért sok különböző embertől kap különböző tippeket. Az egyik esküszik. a másik ellenkezőleg."
A táplálkozási PROGRAMOK mindegyikének egy célja van - az út más.
De egyetlen táplálkozási PROGRAMBAN sem találhatja meg, hogy a zsírok vagy a cukor mennyisége és a KH (szénhidrátok) kis mennyiségben használhatók.
Ez csak veled történhet olyan étrenddel, amelyet itt amúgy is elutasítanak a táplálkozási programok fórumán !
Aki komolyan szeretne táplálkozási programot folytatni (függetlenül attól, hogy hívják a gyereket), először meg kell tanulnia, hogy a táplálkozás mit jelent a testében.
Az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie,
teljes értékű alapon kell alapulnia,
legyen változatos,
sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz,
kevés, de kevés "jó zsírt" tartalmaz,
(A zsír/jó zsír témakörében kérjük, kattintson a zöldséggel kiemelt szálakra a táplálkozási programok fórumának fejében - további általános információk találhatók a szénhidrátokról, a fehérjéről is.
Igyon elegendő mennyiséget legalább 2,5 l (- legfeljebb 4 csésze kávé/fekete tea = ártalmatlan)
A lehető legkevesebb alkoholt/édességet
elegendő testmozgás
. . .
rövid és jó -
ha betartja a DGE (Német Táplálkozási Társaság) 10 szabályát, akkor igaza van.
Táplálkozási program használata során ki kell próbálni, melyik illik hozzád.
Egyikük szeret WW ponttal számolni (kérjük, ne a (c) miatt!),
A következő inkább a Glyx Index szerint végzi (amelyet szintén az étel kiszámításának alapjául használnak, pl. WW esetében).
Vagy MB vagy után. . . a szigetlakók karcsú alvás után (Pape után) . . .
A heti étrenden belül az egyes programokban elfogyasztott ételek (szinte) megegyezhetnek.
A témában .
28 hét 20 kg
Feltéve, hogy a heti 500g és 800g közötti fogyás egészségesnek és lehetségesnek tekinthető, elméletileg lehetséges a cél.
Ezen túl bármi előre programozná a jo-jo effektust.
DE:
Felépítő programot és fogyókúrát szeretne csinálni ugyanabban az időben.
Az elképzelést tekintve ez nem ellentmondás, csak a CÉLKITŰZÉS kívánt elképzelése szenvedhet.
Amikor izomtömeget építesz, az nehezebb, mint a szerelem.
Az is jobb, ha az emberek kisebb célokat tűznek ki maguk elé, és részleges lépésekben közelítik meg a végső célt, mert az ember kisebb dolgokban motiválhatja magát, vagy akár felzárkózhat, ha egy szakaszi célt nem érnek el.
Képességem ezekre az állításokra ?
2004 közepétől 2005/2006-ig majdnem 35 kg-ot fogytam. 82 kg-os leszállás volt (ami sajnos kérdésesnek bizonyult az egészségem szempontjából). Most a súlyomat 95 + - 2,5 kg-on tartom, aminek hosszú távúnak és egészségesnek kell lennie számomra és a testem számára. (Most az orvosom is elégedett.)
A fej és az elmélet időnként olyan feladatokat vet fel, amelyeket a valóság nem akar megengedni - ezzel meg kell állapodni.
LG W.B.; O)
Chefkoch.de
Moderátor a fórum táplálkozási programjaiban
----------------------------------------------------------------------------------
Az írott szót felmondják,
még azt is, amire szépen gondoltak.
Hang, gesztus vagy tekintet -
csak az igazi jelentést adja vissza.
- W.B. 2008. február 26 .; -
A zöld árnyékolt szálak a fórum bemeneteinek fejében
kötelező olvasmány a felhasználók számára.
- (Ő kellene legalább legyen) -
Minden helyesírási hibát jó előre elkészítettek !
Választhat vendégeket, rokonok nem.
Ha a dolgok rosszra fordulnak, azok egy isteni bosszúterv részét képezik.
----------------------------------------------------------------------------------