20 legfontosabb ok a saját testsúlyú edzésre
Mi az edzés a saját testsúlyoddal?
Összefoglalva elmondható, hogy a saját testsúlyú edzés magában foglalja az „alapvető alapokat”. Ezzel a gyakorlatok olyanok, mint Húzódzkodás, A fekvőtámaszokat, ropogásokat, guggolásokat és sorokat, valamint az alapvető mozgásokat, például ugrást, sprintelést és mászást jelentik. Összességében az edzések célja a test erejének maximalizálása és a teljesítmény optimalizálása. Végül is, ha még egy súlyzót sem tud felemelni, ne is próbálja meg megemelni a súlyzót.
A saját testsúlyú edzés egyfajta felkészülésként szolgálhat más típusú edzésekre is. Például azoknak az embereknek, akik még soha nem látták az edzőterem belsejét, tanácsos testtömeg-edzéssel kezdeni, mielőtt megkísérelnék a „nagyobb feladatokat”. Ezenkívül a képzés jelentősen hozzájárul a sérülések kockázatának csökkentéséhez és a rossz testtartásban végzett egyéb gyakorlatok kockázatának csökkentéséhez. Tartsuk szem előtt ezeket a szempontokat, és nézzük meg a saját testsúlyával végzett edzés legfontosabb okait ...
1. ok - az edzés soha nem unalmas
Az egyik fő oka annak, hogy sokan nem tudnak mit kezdeni a hagyományos erőnléti edzéssel, az az, hogy egy idő után unalmassá válik. Az unalom hatalmas demotiváló tényező, amely megakadályozhatja a testedzőket abban, hogy elérjék céljaikat. Annál is fontosabb, hogy ne veszítse el a testmozgás iránti vágyat és maradjon fókuszált. És pontosan ez a saját testtömegű edzés!
A legtöbb ember számára ez a fajta edzés sokkal érdekesebb és izgalmasabb, mint a hagyományos erőedzések. Pontosan azért, mert a természetben és bármely más helyen könnyen elvégezhető. Számtalan variáció és technika kipróbálható és egyéni igényekhez igazítható. Így a saját testsúlyú edzés megfelel az ön személyes érdeklődésének, ami nagyon erősen befolyásolja a motivációját.
2. ok - sok változat
A változatosság nagy kulcsszó, amikor a testtömeg edzésről van szó, és nem csak a gyakorlatokról. Szeretne edzeni a lakásában? Akkor csináld! És ha nyáron vonzza a nap, akkor sem probléma! Az edzést saját testsúlyával végezheti, ahol csak akarja. Mint már említettük, ez a variációs lehetőség fenntartja a motivációt és biztosítja a maximális rugalmasságot, ha szeretne új dolgokat kipróbálni különböző környezetekben.
Ez nagy előny azok számára is, akik egyedül edzik az edzésüket. A saját testtömegével történő edzés megtanítja, hogyan reagál a tested a különböző edzés ingerekre, és segít a saját edzésterved kidolgozásában. És ha még nagyobb kihívásra vágyik, mehet például felhúzásokra Torna cseng Futni. Ez a variáció különösen erős magot és nagyfokú egyensúlyt igényel.
3. ok - garantált siker
Mivel a saját testsúlyú edzés különféle mozdulatokkal jár, és mindig több ízületet és izmot használ, összességében jobban kihívja testét, mint más edzésformákkal. Ezzel a legmagasabb fizikai aktivitással növeli erejét és általános teljesítményét. Mostantól nem fog lemaradni egy vonatról, mert nem tud elég gyorsan és kitartóan futni. Annyi bizonyos!
4. ok - szuper hatékony
A saját testsúlyával végzett edzés sokszorosára növeli a testalkatát. És a lehető legrövidebb idő alatt. Nem igényel semmilyen felszerelést, és a terhelés beállításához bármikor variálhat a gyakorlatok között. Ezek a szempontok érdekessé teszik az edzést azok számára is, akik elfoglaltak, és nem akarnak minden szerda reggel kínlódni az edzőteremben, mivel ez a hét egyetlen szabad időszaka. Ehelyett egyszerűen "pumpálhat" az irodában, a lakásában vagy a parkban.
5. ok - vonat bárhol
Az egyéb edzéstípusok egyik legnagyobb hátránya, hogy a helyi edzőterembe kell menni, és sok helyre és/vagy kiterjedt felszerelésre van szüksége. A saját testsúllyal való edzés viszont teljesen független a tértől és időtől. Csak felkelhet, és elkezdheti a fekvőtámaszokat, guggolásokat és felhúzásokat. Most is! És egyet Felhúzósáv e ez még kényelmesebb.
Ez a megközelítés nagy szerepet játszik az edzések rendszerességében is. Végül is előfordulhat, hogy egy hosszú munkanap után egyszerűen nincs annyi erőnk, hogy összepakoljon és edzőterembe menjen. Ehelyett csak annyit kell tennie, hogy a testedzéssel kezdje. És mivel a saját testsúlyú edzés olyan hatékony, egy hosszú nap után elegendő csak egy rövid programot végrehajtani.